Детокс в домашних условиях: 9 способов помочь организму

Хотите увеличить количество энергии, избавиться от высыпаний и лишних килограммов? 

Тогда вашим первым шагом на этом пути может стать детокс. 

Детокс — это популярное, модное слово. Обычно оно подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуют снижению веса.

К счастью, ваше тело хорошо приспособлено к выведению токсинов и  для этого вам не нужны специальные диеты или добавки.

Тем не менее, вы можете помочь своему организму и усилить процессы выведения токсинов из своего тела. 

Эта статья избавит вас от некоторых заблуждений о детоксе и поможет избавить свое тело от вредных веществ.  

Распространенные заблуждения о детоксе

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают очищающими свойствами.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет нечеткое определение. Обычно он включает в себя загрязняющие вещества: синтетические химические соединения, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье.

Однако популярные детокс-диеты редко говорят, какие конкретные токсины они удаляют. Более того, нет доказательств, что они вообще устраняют что-либо или помогают сбросить вес. 

В вашем организме есть сложный механизм удаления токсинов, который включает в себя печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно устранять нежелательные вещества.

Итак, хотя детокс-диеты не делают чего-то экстраординарного, они могут оптимизировать работу органов вашего организма. 

Чтобы помочь своему телу выводить все ненужное, придерживайтесь нескольких простых правил:

1. Ограничьте употребление алкоголя

Более 90% алкоголя перерабатывается в печени. Ферменты печени превращают алкоголь в ацетальдегид, известное канцерогенное химическое вещество.

Распознавая ацетальдегид как токсин, печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, который позже выводится из организма. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем. 

Алкоголь может повредить функции печени, вызывая ожирение, воспаление и рубцевание. Когда это происходит, ваша печень не может нормально функционировать и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и токсинов.

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя — один из лучших способов сохранить работоспособность системы детоксикации вашего организма.

2. Оптимизируйте свой сон

Обеспечение достаточного количества качественного сна ночью — обязательное условие поддержания здоровья вашего тела и правильной работы системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливались в течение дня.

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера.

При недосыпании ваше тело не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на ваше здоровье.

Плохой сон приводит к краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья, таким как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы ваше здоровье было на высшем уровне. 

Если вам трудно заснуть ночью, измените свой жизненный график. Например, перестаньте работать и просматривать соцсети за несколько часов до сна. Уменьшение количества синего света от экрана поможет наладить сон.  

3. Пейте больше воды

Вода не просто утоляет жажду. Она регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма.

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы нормально функционировать и расщеплять все питательные вещества, получать достаточное количество энергии. 

Но в результате этих естественных процессов выделяется большое количество отходов, которые могут накапливаться и причинять вред — мочевина, углекислый газ и т.д.

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Поэтому правильный питьевой режим важен для детоксикации.

4. Уменьшите потребление сахара и полуфабрикатов

Считается, что сахар и обработанные пищевые продукты наносят самый большой вред вашему здоровью. 

Высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки связывают с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет.

Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени. Употребляя меньше нездоровой пищи, вы можете поддерживать идеальное здоровье системы детоксикации организма.

Отсутствие вредных продуктов на кухне полностью избавляет от соблазна съесть что-то не то.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызываемых молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, вызванное чрезмерным производством свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязняющих веществ могут вызывать чрезмерную выработку свободных радикалов. Свободные радикалы повреждают клетки вашего тела и становятся причина ряда болезней, таких как слабоумие, болезни сердца, болезни печени, астма и некоторые виды рака.

Питание, богатое антиоксидантами помогает вашему организму бороться с окислительным стрессом и защищает вас от проблем со здоровьем.

Старайтесь получать максимальное количество антиоксидантов из продуктов питания, а не из биодобавок, которые, по сути, могут увеличить риск определенных заболеваний при приеме в больших количествах.

Вещества, которые имеют антиоксидантные свойства — это витамин A, витамин C, витамин E, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин. Они содержатся в ягодах, фруктах, орехах, какао, овощах, специях и напитках, таких как кофе и зеленый чай. Последние содержат наибольшее количество антиоксидантов.  

6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотических веществ

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья всего вашего организма. Клетки кишечника имеют свою систему детоксикации и выведения, которая защищает организм от вредных токсинов, таких как различные химические вещества.

Здоровье кишечника начинается с правильной микрофлоры и наличия пребиотиков. Пребиотики — это тип  клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике. С пребиотиками ваши бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.

Микрофлора кишечника может нарушится и тогда в ней будут преобладать микроорганизмы, которые могут стать причиной заболеваний. Это может произойти из-за приёма антибиотиков, неправильной чистки зубов и неправильного питания. Следовательно, этот нездоровый сдвиг в составе бактерий может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений.

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы и системы детоксикации. Основные источники пребиотических веществ: помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.

7. Уменьшите потребление соли

Для некоторых людей детоксикация — это средство избавления от лишнего веса.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю жидкость, особенно если у вас есть заболевание, почек или печени, или если вы не пьете достаточное количество воды.

Скопление лишней жидкости может вызвать вздутие живота и увеличить вес. 

Когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваше тело выделяет антидиуретический гормон, который мешает вам ходить в туалет и, следовательно, препятствует детоксикации.

Вывести избыток соли помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием. Это картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат.

8. Будьте активными

Регулярные упражнения увеличивают длительность жизни и снижает риск многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Хотя существует несколько механизмов, лежащих в основе пользы физических упражнений, уменьшение воспаления — ключевой момент. Физическая нагрузка — помогает вашим органам правильно функционировать и защищать вас от болезней. 

Рекомендуется делать не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физических нагрузок высокой интенсивности, таких как бег.

9. Другие полезные советы по детоксу

Хотя в настоящее время нет данных, подтверждающих использование детокс-диет для выведения токсинов из вашего тела, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить нагрузку на организм и помочь ему выводить все лишнее. 

  • Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий.
  • Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает множеством питательных свойств и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы.
  • Приправляйте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение определенных токсинов, таких как тяжелые металлы, свинец и химических веществ, включая фталаты и инсектициды.
  • Употребление в пищу продукты, богатые серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, это помогает поддерживать уровень глутатиона — основного антиоксиданта, который вырабатывается вашим организмом и активно участвует в детоксикации..
  • Перейдите на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, по сравнению с коммерческими чистящими средствами, может снизить воздействие потенциально токсичных химических веществ.
  • Выбирайте естественный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, средств для макияжа, увлажняющих кремов, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.

В заключение

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, улучшая здоровье и способствуют снижению веса.

Но эти диеты, хотя и выглядят соблазнительно, не нужны, поскольку в вашем организме есть собственная высокоэффективная система детоксикации.

Тем не менее, вы можете улучшить естественную систему детоксикации своего тела и улучшить общее состояние здоровья, придерживаясь нескольким простых правил. 

Если вы хотите не только очистить свой организм, но и легко перейти на здоровый образ жизни, приходите на наш бесплатный марафон, на котором мы подробно будем разбирать каждый ваш шаг на этом пути. 

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но…
Как привычки родителей влияют на детей?

Как привычки родителей влияют на детей?

Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля…