Как избавиться от необъяснимой усталости: причины и методы борьбы

В последнее время чувствуете всё большую и большую усталость? Никак не удаётся понять, чем вызван подобный упадок сил? На первый взгляд, всё может быть хорошо, но есть ряд причин, на которые мы чаще всего не обращаем внимания, потому что не считаем их чем-то очень важным. А стоит только устранить некоторые факторы, как вы сразу же почувствуете прилив сил и желания действовать прямо здесь и сейчас. Какие моменты в нашей жизни лишаю нас сил, а мы даже не замечаем этого? Детально разбираем в сегодняшнем материале.

Все мы иногда чувствуем усталость. Особенно после напряженного рабочего дня или уж тем более недели. Но иногда ощущение упадка энергии возникает будто на ровном месте. Вы вроде и достаточно отдыхаете, и хорошо питаетесь, а бодрость всё равно на нуле. В таком случае стоит тщательно проанализировать свою жизнь на наличие следующих 11 факторов. Если найдете у себя хотя бы один, то сразу станет ясно, почему иногда вам бывает необъяснимо тяжело что-то делать. А чтобы избавиться от какой-либо причины, просто следуйте рекомендациям в конце каждого пункта. Они совсем не сложные, но максимально эффективные.

Недостаток полноценного отдыха

Вы можете подумать, что это самая очевидная причина, из-за которой вас преследует необъяснимая усталость. И это действительно так. Но многие не умеют отличать обычную небольшую передышку от действительно качественного регулярного отдыха. Если вы привыкли слишком много работать, то скорее всего вы не позволяете себе и мысли о хотя бы небольшом расслаблении, пока не доделаете ту или иную задачу до конца. А это очень большая ошибка, потому что давать себе полный покой нужно ежедневно небольшими отрезками времени, а не раз в неделю, но по полной. Небольшой совет: можете каждый вечер выделять 1 час (или хотя бы 30 минут) на какое-то расслабляющее занятие. Например, в понедельник примите ванну с пеной с вашим любимым запахом (это, к слову, отличная ароматерапия), во вторник сделайте уход за кожей лица, в среду займитесь медитацией под специальную музыку и т. д. Существует огромное количество вариантов занятий на любой вкус и цвет. Просто выберите подходящие и сделайте их постоянными.

Выгорание

Выгорание — это серьезное последствие длительного перенапряжения и отсутствия должного расслабления. Оно может случиться, например, когда вы берёте на себя больше, чем можете реально сделать. Тогда вы будто выжимаете из себя все соки, чтобы в итоге справиться с задачами. Но если при обычной усталости достаточно дать себе совсем немного времени на отдых, и всё наладиться, то с выгоранием так не получится, потому что это более глубинный момент. Чаще всего он сопровождается ещё и чувством полнейшей апатии ко всему окружающему миру. И чтобы справиться с этим нужно не просто сходить один раз на массаж. Тут необходимо уже прибегать к методам намного серьёзнее: взять небольшой отпуск, чтобы восстановиться, съездить куда-то на отдых и отвлечься от забот, найти себе новое хобби по душе и переключиться на него, забыв обо всём плохом. Просто дайте себе достаточно времени на разгрузку. В общем, занимайтесь тем, чем бы вам хотелось больше всего на свете, или просто позвольте себе полежать на диване, не делая абсолютно ничего.

Мало активности

Важным фактором является ваша активность в целом. Как не удивительно, но в процессе правильно подобранных тренировок вы не только тратите свои силы, но и получаете заряд бодрости взамен. Так как все процессы вашего тела ускоряются во время занятий спортом, вы чувствуете небывалый тонус. А вот если у вас в основном сидячий образ жизни, то, скорее всего, ощущение усталости преследует вас по пятам, потому что вы почти не двигаетесь, не разгоняет кровь.

К слову, слишком долгое сидение перед компьютером (это относится в целом к любым гаджетам: телевизору, телефону, ноутбуку и т. д.) ведёт к перенапряжению. За несколько часов вы быстро расходует запас энергии, который должен был равномерно распределиться на весь день. Поэтому помните: периодически нужно делать перерывы на небольшую разминку во время работы, позволять глазам отдыхать от монитора. Даже встать и просто пройтись по офису туда-сюда раз в некоторое время или посмотреть несколько минут в ближайшее окно уже будет неимоверно полезно.

Отсутствие качественного сна

Все знают, что для хорошего восстановления сил, организм должен высыпаться. Но мало кто обращает внимание на то, что важно не только сколько вы спите, но и каким образом. Даже если вы будете спать 12 часов в день (что, к слову, настолько же вредно, как и недосыпание), но при этом ложиться далеко за полночь, тело не будет успевать эффективно проводить все необходимые процессы снятия чрезмерной нагрузки, распределения ресурсов и прочего. Происходит это потому, что самый продуктивный и качественный сон приходится на время с 22:00 по 00:00. Так что если вы постоянно пропускаете его, то неудивительно, что в итоге появляется необъяснимый упадок энергии. Усталость имеет свойство постепенно накапливаться и давать о себе знать в самый неподходящий момент. Поэтому обязательно примите во внимание, что засыпать следует до 10 часов вечера, а можно и раньше.

Неполезное или несбалансированное питание

Мы берём энергию именно из пищи, которую потребляем. К тому же, с неё также черпаются все необходимые ресурсы для хорошо функционирования организма. Если в еде недостаточно полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, то вашему телу постоянно будет чего-то не хватать. На этой почве и развивается непонятная усталость. Потому что вы вроде как и хорошо кушаете, всегда наедаетесь и не ходите голодными, но ваша пища либо не даёт организму ничего полезного, либо всё же приносит, но в слишком маленьком количестве.

Чтобы побороть эту причину, нужно исключить из своего рациона фастфуд, сладости, мучное, слишком жирную пищу, полуфабрикаты. Взамен добавьте в меню больше сезонных фруктов и овощей, мясо, разнообразные молочные и морепродукты, яйца. Также перейдите от жарки к приготовлению на пару или запеканию блюд в духовке. И ещё одно: никогда не пропускайте завтрак. Именно он является основным приемом пищи, который задаёт настроение всему дню. Если вы от него отказываетесь или делаете его чересчур лёгким, то вам не будет хватать сил на день, потому что вы не успели достаточно «подзарядиться».

Переедание

К слову, не только вредная еда, но и переедание способно сильно влиять на появление необъяснимого чувства усталости. Когда вы наполняете желудок до отказа, пищеварительный процесс не может быстро справиться со всем поступившим количеством продуктов. Вы ощущаете тяжесть, а организм даёт команду отдохнуть, пока он не переварит всё, что вы съели, и вы не сможете вновь вернуться к нормальному бодрому функционированию.

Если вы любитель от души наесться, а потом ещё сверху закрепить всё десертом, то нужно поскорее что-то менять. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно отказывать себе в приятном лакомстве после еды. Достаточно будет просто немного уменьшить основную порцию. Также не поддавайтесь стереотипу, что всё, что вы положили себе в тарелку, нужно обязательно съесть. Эта пищевая привычка максимально вредна, так что всегда прислушивайтесь только к своим внутренним ощущениям в желудке. Тарелку с недоеденным блюдом всегда можно поставить в холодильник и разогреть позже.

Плохая осанка

Эта причина относится к одним из самых неочевидных, но тем не менее максимально влияющих на наше самочувствие. Когда позвоночник искривлен, кровь и полезные вещества плохо циркулируют и чаще всего поступают в мозг в недостаточном количестве. К тому же, могут возникать зажимы разных сосудов, вследствие чего они будут работать лишь в малый процент от своей реальной возможности. А это чревато постоянным недополучением вашими внутренними системами полезных веществ, необходимых для их функционирования, что, в свою очередь, ведёт к уменьшению сил организма и необъяснимому чувству усталости.

Отсутствие должного питания клеток и органов ведёт к активации энергосберегающего “спящего” режима, вследствие чего вы не способны выкладываться на полную, так как просто не ощущаете сил и работаете всего на 20% мощности. Поэтому внимательно следите за своей осанкой. Если понимаете, что у вас с ней проблемы, то можете найти в интернете комплекс упражнений, которые направлены на разработку мышечного каркаса спины. Это поможет вам исправить небольшое искривление позвоночника и добиться большей бодрости.

Несоблюдение водного баланса

В последнее время отовсюду слышно про этот момент, но обратите внимание, что он действительно очень важный. Вода позволяет нам эффективно выводить токсины из организма. Поэтому если её недостаточно, вредные соединения накапливаются внутри, не имея возможности покинуть наше тело. Они постепенно отравляют нас, а при интоксикации невозможно чувствовать себя полными сил. К тому же, это может привести не только к упадку энергии, но и в дальнейшем даже послужить причиной появления определённых болезней. Да и в целом вода принимает участие в огромном количестве обменных процессов организма, поэтому очень важно, чтобы её всегда было достаточно. Так что выпивайте ежедневно около 1,5 литров этой жидкости, чтобы помочь своему телу чувствовать себя бодрее.

Лишний вес

Лишний вес не позволяет телу нормально функционировать. Конечно, если у вас всего-лишь парочку лишних сантиметров на талии, то беспокоиться вам не о чем. Но вот когда цифры на весах значительно отличаются от вашей нормы, то самое время менять питание, ежедневные привычки и добавлять в свою жизнь больше спорта. Потому что в случае чрезмерных килограммов организм тратит в разы больше энергии на абсолютно любое действие, в сравнении с тем, когда у вас нормальное подтянутое телосложение.

Нехватка свежего воздуха

При недостаточном насыщении крови кислородом вы можете ощущать сильную сонливость и отсутствие энергии для каких-либо действий. Тело отключает активную жизнедеятельность, поскольку видит в подобной ситуации угрозу, и решает, что нужно экономить силы. Чтобы такого не происходило проводите больше времени на свежем воздухе и периодически проветривайте помещение, в котором находитесь.

Болезни

Постоянная необъяснимая усталость — это повод задуматься о своём здоровье. Потому что, на самом деле, беспричинно ничего не происходит. Просто мы чаще всего не видим сам фактор, который провоцирует то или иное нарушение. Упадок сил может свидетельствовать о значительном количестве проблем: начиная небольшим авитаминозом и заканчивая серьезными нарушениями в работе организма. Поэтому, если вы уже проанализировали все предыдущие пункты, но так и не нашли, что же может быть не так, обязательно сходите обследуйтесь у специалистов, сдайте все необходимые анализы и получите рекомендации квалифицированных врачей.

Организм перегружен токсическими веществами

Все перечисленные выше факторы влияют на то, что в организме вырабатываются и накапливаются токсические вещества. Они буквально «воруют» вашу энергию и истощают организм. Ведь ему приходится бороться с ними, чтобы сохранить нормальное функционирование всех органов и систем. Вот почему важно периодически разгружать свой организм, помогать ему очиститься. Другими словами провести детокс. Но детокс также важно проводить правильно. Ведь резкие голодовки и ограничения в питании приведут только к стрессу и никак не помогут почувствовать себя лучше.

Если вы хотите разобраться, как провести грамотный детокс и повысить уровень энергии, а также сделать первые шаги в профессии «Специалист целостного очищения» (кстати, такие профессионалы сейчас сильно востребованы на рынке), регистрируйтесь на наш уникальный новый марафон.

В заключение

Чтобы избавиться от необъяснимой усталости вам следует больше позволять себе отдыхать, чаще проводить время на свежем воздухе, наладить питание (сделать его сбалансированным и не переедать),  добавить в свою жизнь больше активности, следить за качеством сна, правильностью осанки и водным балансом (он очень сильно помогает детоксикации), а также помогать своему организму избавиться от всего лишнего с помощью правильного рациона и режима дня. Именно благодаря соблюдению таких, на первый взгляд, простых, но очень важных правил, у вас появиться больше энергии. А если же они не подействовали, то советуем как можно скорее обратиться к специалистам в ближайшую клинику, потому что это может свидетельствовать о достаточно больших нарушениях в теле. Доктора проведут детальную диагностику и точно скажут, что поможет вам вновь обрести силы.

Готовы зарядиться бодростью для новых свершений? Тогда не откладывайте это на потом и начинайте уже сейчас. Так как чем быстрее вы приступите, тем скорее получите результат. А что может быть лучше ощущения, что у вас точно всё получиться, потому что вы полностью наполнены ресурсом? А ещё приходите на марафон, на котором мы разберем, как проводить детокс правильно. Ведь один из самых мощных и неожиданных результатов очищения — сильный поток энергии. На марафоне также разберем подробно, почему и как вы можете помогать другим почувствовать такой же эффект. Регистрируйтесь!

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но…
Как привычки родителей влияют на детей?

Как привычки родителей влияют на детей?

Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля…