Важные правила детокса [+пример меню]

Детокс-диеты — это краткосрочные планы питания, которые помогают организму очиститься от всего лишнего. Обычно они рассчитаны на 3-7 дней. Но перед детоксом обычно предусмотрена неделя подготовки и неделя выхода в нормальный режим. Поэтому в общем цикл очищения, как правило занимает 21 день. 

Эти диеты направлены на улучшение кровообращения, повышение иммунитета, очистку кожи и повышение энергии, концентрации. 

Что такое детокс-диета?

Неправильный образ жизни, стрессы и недосыпы не лучшим образом отражаются на состоянии нашего организма. Но, к сожалению, мы не можем жить в вакууме или глухом лесу, никогда не переживать, не употреблять кофе, пиццу или острые блюда. Стремительная жизнь, необходимость вести социально активный образ жизни часто приводит к ухудшению состояния здоровья. 

В результате в организме накапливаются токсические вещества. Они появляются в результате употребления вредных пищевых продуктов, вдыхания веществ, которые содержатся в воздухе (даже в вашей квартире их немало. Ведь краска, клей, из которых состоит все в вашей квартире выделяют токсические вещества), негативных мыслей. 

Детокс-диета направлена на уменьшение нагрузки на организм, помощь ему в выведении различных токсинов и поддержание жизненно важных функций. 

Такая диета предполагает переход на сбалансированный рацион, с большим количеством продуктов, которые легко усваиваются. Но питание без правильного режима дня не дает особого эффекта. Поэтому во время детокса важно соблюдать режим сна, отдыха и делать незначительные физические нагрузки. 

Почему важно периодически проводить детокс?

Детокс-диета имеет несколько преимуществ, как физических, так и психических.

Помимо очищения организма от токсинов, те, кто проходят процесс детокса отмечают ряд положительных эффектов, таких как ощущение спокойствия, энергичности, свежести. Они помогают избавиться от высокого потребления кофе, табака и алкогольных напитков, а также ряда болезней. 

Вот еще несколько положительных результатов, которые приносит детокс:

1. Улучшение состояния кожи и волос 

Когда организм избавляется от лишних токсинов, состояние кожи и волос резко улучшается. Детокс помогает избавиться от высыпаний, покраснений и шелушений. А волосы становятся блестящими, шелковистыми, лучше растут. Это связано с тем, что улучшается работа фолликулов. Они избавляются от тех веществ, которые препятствовали росту волос.   

2. Улучшение работы пищеварительной системы 

Удаление токсинов способствует усвоению витаминов и других питательных веществ. Все питательные вещества усваиваются лучше, ведь организму не приходится тратить энергию на защиту от токсинов. 

3. Улучшение работы иммунной системы 

Поскольку усваивается большее количество питательных веществ и витаминов, а работа жизненно важных органов улучшается, повышается иммунитет. 

4. Улучшение психического состояния

Детокс-диеты также помогают наладить сон, усилить сосредоточенность и энергичность. Таким образом, они играют роль в улучшении психического состояния любого человека. В дополнение к этому, такие диеты также помогают отсрочить или уменьшить видимые признаки старения.

С чего начать детокс?

Мы выяснили, почему следует иногда проводить детокс. Теперь давайте разберем, с чего стоит начать очищение: 

  • Первое, что нужно сделать перед началом — это проконсультироваться с диетологом или врачом. Убедитесь, что соблюдение такой диеты не окажет вредного воздействия на ваше здоровье.
  • Приготовьтесь отказаться от стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь или табак. Замените их водой с лимоном, настоем или травяным чаем, простой водой.
  • Выберите наиболее подходящий вам вид детокс-диеты. Рацион может варьироваться, в зависимости от телосложения и образа жизни. 
  • Изменение рациона может привести к временной тошноте, головным болем или болям в живаоте. Приготовьтесь к таким ситуациям, но при длительном сохранении симптомов обязательно обратитесь к врачу. 
  • Откажитесь от высокоинтенсивных физических нагрузок. Дайте своему организму возможность восстановиться. Но не отказывайтесь от упражнений полностью. Попробуйте легкую растяжку или йогу. 
  • Если вам захочется перекусить, используйте фрукты и овощи. Они помогут оставаться на нужном пути и не навредить себе. 
  • Выходите из детокса плавно. Не надо сразу употреблять жирные и жареные продукты. Начните постепенно вводить в свой рацион привычные продукты питания. 

Что важно помнить?

Детокс — не волшебная таблетка для похудения. Однако многие решают провести детокс именно для того, чтоб похудеть. Но сброс веса в этом случае вызван только уменьшением потребления калорий. Как только вы вернетесь к привычному рациону, вес восстановится. 

Кроме того важно помнить, что у вашего организма есть свои собственные механизмы детоксикации. И правильная детокс диета ведет только к тому, чтобы уменьшить нагрузку на органы, чтобы организм смог очиститься естественным образом. Голодания, резкое урезание порций, переход на соки вызывают стресс и не помогают вывести токсические вещества. Наоборот, организм приходит в “состояние боевой готовности” и “хранит свои запасы”. 

Перед тем, как проводить детокс обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вам предстоит изменить свои привычки питания и это может привести к неожиданным последствиям со стороны пищеварительного тракта. Если у вас есть хронические заболевания или вы беременны, не проводите детокс. 

Если вы будете придерживаться рациона детокса, но при этом не откажетесь от кофе, курения, алкоголя, шоколада, тяжелой, острой и жирной пищи, не составите расписание так, чтобы давать своему организму достаточно сна и отдыха, результата не будет или он будет незначительным. 

Пример рациона для проведения детокса

Каждое утро начинаем со стакана воды с лимонным соком. Если вы не можете пить кислое, используйте простую воду. 

1-й день 

Завтрак

Овсянка с бананом или Зеленая каша

Перекус

Сэндвич из цельнозернового хлеба, авокадо и несоленого сыра

Обед 

Гороховый суп с томатом

Салат из капусты

Ужин 

Гречневая каша с индейкой или курицей

Салат из редиски и огурцов

Перед сном

Чай с ромашкой

2-й день

Завтрак 

Вареное яйцо и тост

Перекус

Банан с несладким йогуртом

Обед 

Фасолевый суп

Салат из моркови и яблок

Ужин 

Салат из зеленых овощей с индейкой 

Перед сном

Чай с ромашкой

3-й день

Завтрак 

Несладкий йогурт с ягодами

Перекус

Салат из свеклы

Обед

Постный борщ с грибами и черносливом

Ужин 

Пюре с лососем

Салат из редиски

Перед сном

Чай с ромашкой

Вы можете заменять блюда, главное, чтобы ваш рацион был разнообразным и содержал минимум 500 грамм овощей и 2 пучка зелени в день. Мясо и овощи вы можете запекать, варить, но не жарить. 

Сохраняйте этот материал, чтобы не потерять, а также приходите на наш бесплатный уникальный марафон. На нем мы не только научимся проводить детокс для себя, но и сделаем первые шаги на пути к освоению востребованной профессии Специалист по целостному очищению. Будет очень интересно. 

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но…
Как привычки родителей влияют на детей?

Как привычки родителей влияют на детей?

Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля…