Как оставаться энергичным, несмотря на погоду?

Часто замечаете за собой, как из-за плохих погодных условий у вас уменьшается количество сил? Не хватает энергии даже на самые простые действия? Справиться с этой проблемой совсем не сложно. Нужно только следовать нескольким советам. Каким? Поделимся с вами в сегодняшнем материале.

Зависимость нашего психологического (внутреннего) и физического состояния от внешней среды — метеочувствительность — это достаточно распространённое явление. Уже давно доказано, что на уровень бодрости и продуктивности напрямую влияют такие условия вашего окружения, как влажность, температура, количество солнечного света и прочее. Какая погода каким образом воздействует на вас и что делать, чтобы всегда чувствовать себя полными сил, невзирая ни на что? Давайте рассмотрим более детально.

Как именно погода влияет на нашу энергичность?

Человеческое тело достаточно чувствительно к изменениям погоды. Например, когда нам слишком холодно или, наоборот, чересчур жарко, организм вынужден задействовать большое количество своих ресурсов, чтобы оперативно восстановить тепловой баланс. Поэтому мы можем чувствовать недостаток сил.

У определённых условий окружающей среды есть свое уникальное воздействие на нас. И его обязательно нужно учитывать, если вы хотите быть максимально энергичными.

Холодная, темная, дождливая погода

Чаще всего такие явления наблюдаются осенью и зимой. С биохимической и психологической точки зрения именно эти времена года для людей действительно  максимально трудны. Нас преследует плохое настроение, серость красок из-за плохой погоды. Это всё сильно сказывается на работоспособности, продуктивности, запасе сил. Мы часто грустим, постоянно хотим спать, а иногда даже ощущаем полнейшую апатию.

Из-за того, что просыпаться приходится рано, на улице и в комнате чаще всего темно. Дни в основном пасмурные, холодные и дождливые. Никакая зарядка, контрастный душ или питательный завтрак в такой атмосфере не помогут, потому что проблема заключается в световом голоде. 

Из-за маленького количества солнца (а иногда и полного его отсутствия) ваш организм не понимает, что вы, на самом деле, проснулись и готовы к работе, а значит вам нужно уже переключаться на режим максимальной энергичности. Зрительные рецепторы посылают в мозг сигналы, что освещения мало, то есть можно и дальше продолжать вырабатывать гормон сна — мелатонин. А это вещество препятствует выработке кортизола, который отвечает за чувство бодрости, так что в холодные, облачные или дождливые дни вы ощущаете значительный упадок сил, безынициативность и незаинтересованность ни в каких действиях.

Но стоит отметить, что подобная непогода может положительно влиять на вашу концентрацию. Вы осознаете, что на улице сейчас находиться не особо приятно, поэтому в голове перестают крутиться мысли о том, куда же пойти, чтобы хорошо провести время и отвлечься от работы.

Жаркая погода

Особенно сильно люди страдают от неё летом. В таких условиях максимально активизируется терморегуляция — первая реакция нашего организма в ответ на изменение температуры. Этот процесс заключается в том, что тело пытается всеми возможными способами свести к минимуму тепловую нагрузку на себя, что сопровождается огромными затратами энергии. Поэтому мы можем чувствовать себя выжатыми, опустошенными, обессиленными.

Если вы попытаетесь занять себя какой-то активностью, то столкнетесь с “перегреванием”. Также вы будете изрядно потеть, а значит терять такую ценную жидкость и соли. В какой-то момент, когда потеря будет достаточно значительная, вам может стать сложно что-либо делать. Температура тела будет расти, вас будет одолевать сильная жажда. В таких условиях быть полными сил не получится, как бы сильно вы не старались.

Что делать для поддержания своей энергичности?

Чтобы бороться с вялостью из-за непогоды, не растрачивать силы впустую, развивать умение накапливать энергию и эффективно восстанавливать ее количество, вам нужно придерживаться нескольких очень простых, но максимально действенных способов:

 

  • Добавьте больше источников света в пасмурные дни

 

Создайте вокруг себя хорошее, в меру яркое освещение. Это даст вам возможность немного обмануть свои биоритмы и стимулировать выработку гормона бодрости, который поможет ощутить наполненность силами. Лампы станут для вас своеобразным искусственным солнцем в облачные или дождливые дни. Благодаря свету организм будет понимать, что ночь закончилась и пора уже включаться в работу, выделять энергию на активную деятельность.

 

  • Окружите себя растениями

 

Во-первых, они помогают насыщать воздух кислородом, который жизненно необходим для нас. Если его недостаточно, мозг ощущает это и даёт команду не расходовать слишком много накопленной энергии. К тому же, он не позволяет телу восполнять её количество. Мы чувствуем вялость.

Если у вас нет возможности окружить себя зеленью, тогда почаще проветривайте комнату. Последнее, к слову, стоит делать постоянно, так как плохая вентиляция может вызвать головную боль и сильную усталость. А в таком состоянии ни о каком заряде бодрости, конечно же, не может идти и речи.

Во-вторых, зеленый цвет в интерьере способствует спокойствию, сосредоточению. Это значит, что вы не будете отвлекаться и тратить лишние силы, а также сможете максимально эффективно расходовать уже имеющиеся ресурсы организма.

 

  • Занимайтесь любимым делом, открывайте для себя новые увлечения

 

Когда вы тратите свою энергию на хобби, то получаете взамен еще больший её заряд, чем вы отдаёте. То же самое касается и открытия новых для себя видов деятельности. 

Это происходит благодаря позитивным эмоциям. Мозг сосредотачивается на них, абсолютно забывая про плохую погоду за окном, вашу вялость. Кроме того, можете отвлечься на чтение хорошей образовательной книги, послушать познавательную лекцию, пройти полезный тренинг и прочее.

 

  • Сделайте своё питание правильным и сбалансированным

 

Еда — главный источник энергии организма. Поэтому важно следить за тем, чтобы пища была полезной, а рацион сбалансированным. Питайтесь регулярно (4-5 раз в день), не слишком большими, но и не чересчур маленькими порциями. Когда на улице холодно и темно, ешьте больше фруктов. Они помогут насытить ваше тело огромным количеством витаминов, которые положительно влияют на уровень вашей энергичности.

К этому совету можно отнести ещё соблюдение водного баланса (1,5-2 литра жидкости в день) и отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение).

 

  • Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом

 

Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом, что дарит небывалую бодрость. А благодаря постоянным активным физическим нагрузкам тело будет всегда находиться в состоянии тонуса. Поэтому, даже во время непогоды, у вас будет достаточно сил. Тебе намного проще станет даваться абсолютно любая деятельность, несмотря на все негативные факторы окружения.

 

  • Полноценно спите и отдыхайте

 

Ритм жизни современного человека максимально напряженный. Многие не успевают нормально отдыхать, но делать это нужно, если хотите чувствовать себя энергичной постоянно.

Сбои биоритмов из-за неожиданных и не очень приятных сюрпризов погоды, требуют обязательного должного восстановления. Поэтому спите не меньше 8 часов в день. Засыпайте не позднее полуночи (а в идеале около 22:00), чтобы пробуждаться готовыми к новым свершениям, с зарядом бодрости и позитива.

К тому же, у нас существует дополнительный резерв энергии, который пополняется только во время полноценного отдыха. А именно с этого запаса организм и берёт силы для эффективного оживлённого функционирования в дни непогоды.

 

  • Сделайте условия своего окружения более комфортными

 

Если понимаете, что из-за изменений условий окружающей среды вам некомфортно, то постарайтесь сделать всё возможное, чтобы это исправить. Холодно? Включите обогреватель. Жарко? Используйте кондиционер или вентилятор.

Также важно следить за уровнем влажности, ведь именно от нее зависит то, как организм переносит непогоду. Оптимальный показатель — от 20% до 60%. Его можно измерять специальным небольшим прибором, а исправить отклонение от нормы поможет увлажнитель воздуха. Но тут важно найти баланс в цифрах. Если за окном холодно и пасмурно — устанавливайте значение ближе к 20%. А вот когда, наоборот, жарко лучше стремиться к 60%. И помните: при регулировки влажности стоит учитывать не только среднестатистический показатель, но свои ощущения.

 

  • Обратитесь за помощью к специалисту, если потребуется

 

Осенью и зимой, например, когда плохая погода бывает очень часто, может оказаться сложным справиться с отсутствием энергии в одиночку. Поэтому не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Это может быть как обычное обследование у вашего семейного врача, сдача необходимых анализов и назначение курса определённых препаратов, так и консультация с психологом. Всё зависит от причины отсутствия прилива сил: из-за, допустим, авитаминоза или потому, что на вас давит окружающая обстановка вялости.

 

  • Наладьте хорошие отношения и общения с окружающими вас людьми

 

Социальная сфера вашей жизни забирает достаточно много сил, если приходится терпеть людей, общение с которыми не приносит никакого удовольствия. В таком случае получается, что вы тратите огромный ресурс, а в ответ не получаете ничего, хотя должны подпитываться силами от этой коммуникации. Как только в вашем окружении не останется неприятных вам людей (или вы сведете общение с ними к минимуму), сразу ощутите, как от ваших друзей, родных и коллег исходят потоки энергии, заряжающие вас.

 

  • Заранее планируйте свой день

 

У нас существует определенный запас энергии. Когда вы четко знаете, что и в какое время вам нужно будет сделать, мозг просчитывает, какое количество сил вам потребуется и заранее пытается накопить их. В таком случае вам удастся быть бодрыми и ресурсными всегда, когда это потребуется.

 

  • Не перегружайте себя, разрешайте организму расслабляться

 

Когда вы ежедневно тратите огромное количество ресурсов, ощущая себя в итоге выжатым лимоном, это приводит исключительно к истощению. То есть ни о какой энергичности не может идти и речи. Поэтому не стоит нагружать себя сверх меры.

Особенно это касается тех дней, когда на улице жаркая погода. Тогда лучше вообще отложить все дела в сторону и позволить себе как следует расслабиться. Иначе вы будете не только обессиленными и вялыми, а ещё и рискуете получить тепловой удар. Когда за окном высокая температура рекомендуется отдыхать и копить энергию для будущих свершений.

Помните

Только придерживаясь этих советов и постепенно добавляя все данные пункты в свою жизнь, вы начнете ощущать, как обстановка за окном больше никак не влияет на вас, вашу бодрость, позитивный настрой на достижение целей, эффективность работы и прочее. Но нужно учитывать, что каждый из нас индивидуален, поэтому оптимальные условия (температура в помещении, где вы находитесь, система питания и прочее) следует подбирать каждому самостоятельно под свои личные особенности.

В заключение

Все люди в той или иной степени зависят от погодных условий. Организм подвержен влиянию даже самых незначительных изменений окружающей среды. Как пасмурная, дождливая, холодная обстановка на улице, так и жара могут значительно сказываться на вашем самочувствии, продуктивности и на уровне энергии. Чтобы быть наполненными силами, нужно придерживаться нескольких рекомендаций: правильно и сбалансировано питаться, соблюдать водный баланс, выстроить себе четкий распорядок дня и придерживаться его, полноценно спать и отдыхать, заниматься спортом, любимым делом. Когда на улице непогода следует добавить в своё окружение больше света, создать комфортную теплую атмосферу. Если же светит палящее солнце, попытайтесь не сильно нагружать себя физической активностью, примите охлаждающий душ, пейте больше жидкости.

Готовы всегда чувствовать небывалый заряд энергии, несмотря на погоду за окном? Тогда скорее начинайте придерживаться описанных выше советов. Результат не заставит вас долго ждать. Сохраняйте статью себе, чтобы не потерять никакой важной информации. А также делитесь материалом с друзьями, которым он может быть полезен.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…