Как повысить уровень энергии [11 эффективных советов]

Часто замечаете за собой сильную усталость, слабость и потерю продуктивности? Подобное состояние обычно вызвано недостатком энергии. Куда же она сливается и как легко повысить уровень своих жизненных сил? Расскажем вам в этой статье.

Недостаток энергии — одна из острейших проблем современности. В сегодняшних реалиях очень трудно полноценно отдыхать, а дела, которые нужно обязательно сделать, накапливаются в огромном количестве. Поэтому, если вы постоянно валитесь с ног от нехватки сил, стоит пересмотреть свой распорядок дня и приоритеты. Ведь изменив их даже совсем немного, вы сможете чувствовать себя значительно бодрее и продуктивнее, улучшите концентрацию и будете успевать делать всё гораздо быстрее, без особого труда и с большим запалом. Куда же пропадает энергия, почему так важно следить за её уровнем и что нужно делать для восполнения жизненных сил? Давайте разбираться.

Что сливает вашу энергию?

Существует огромное количество факторов, которые буквально высасывают у вас все силы, но вы можете даже не догадываться об этом. Если вам очень часто не хватает энергии на выполнение даже самых простых ежедневных заданий, то обязательно обратите внимание на 6 следующих пунктов, куда чаще всего сливается энергия:

  1. Нерешённые задачи

Когда у вас копятся вопросы, решение которых вы откладываете в долгий ящик, то это всё будто ложиться на вас мёртвым грузом. Лучше решать все задачи по мере их поступления и ни в коем случае не затягивать с этим. Во-первых, в будущем вам придется периодически возвращаться к ним, так как сами они не решатся. То есть, снова и снова тратить энергию. А во-вторых, чем дольше затягивать, тем больше вопросов копится и тем больше сил нужно будет потратить на их решение.

  1. Попытки быть многозадачным

Когда мы пытаемся выполнить несколько дел одновременно, то энергия тратиться в несколько раз быстрее и в намного большем объёме. Это происходит из-за того, что вы распыляетесь и, в итоге, не можете довести начатое до конца. А если и доводите, то качество, скорее всего, оставляет желать лучшего. То есть, вам нужно будет переделывать всё заново.

Всегда делайте только то дело, которое в данный момент является самым важным. А чтобы не случилось вдруг так, что вы о чем-то забыли, начните вести ежедневник. Заранее планируйте свой день и тогда форс-мажоры будут, скорее, исключением, чем правилом. А значит, вы всегда будете полны энергии. К тому же, положительные эмоции от выполненного дела только ещё больше зарядят вас.

  1. Люди из вашего окружения

Очень часто мы тратим свою энергию на выяснение отношений или на пустые разговоры с окружающими нас людьми. К последнему относятся, например, постоянные жалобы на всевозможные негативные темы. Это заставляет вас нервничать и стрессовать, а значит тратить запасы энергии. Попытайтесь свести общение с людьми, после разговоров с которыми вы чувствуете себя будто разбитым, к минимуму.

Ещё один тип людей, которых стоит избегать — любители конфликтов. В таком случае, вместо того, чтобы тратить ценную энергию на важные дела, вы просто сливаете её в спорах или в постоянных выяснениях отношений.

  1. Излишний перфекционизм

Пытаться сделать всё как можно лучше — это нормально и даже хорошо. Но если вы всегда стремитесь к исключительно идеальному результату, то расходуете очень много лишних сил. И если делать это постоянно, то затраченная энергия просто не будет успевать восстанавливаться. Лучше сделать всё на 99,9% и быть бодрым и счастливым, чем на 110% и чувствовать себя выжатым лимоном.

  1. Тревоги, стресс и негатив

Когда наш организм подвержен негативным воздействиям, то он растрачивает свои силы и очень быстро истощается. Конечно, если это небольшой и не очень длительный стресс, то он оказывает даже позитивное влияние на тело. Будто небольшая тренировка, которая только добавляет энергичности. Но если тревоги слишком частые или длительные, то ни о каком большом запасе сил не может идти и речи, так как их приходится постоянно тратить, чтобы справиться со всеми трудностями.

Почему так важно следить за уровнем своей энергии?

Во-первых, от того, насколько много у вас сил, зависит ваше самочувствие, работоспособность и получаемое удовольствие от жизни. Согласитесь , когда нет энергии, то даже просто встать с кровати по утрам бывает проблематично. Не говоря уже про то, чтобы сходить на работу, а потом ещё и вечером погулять с друзьями.

А во-вторых, чем меньше у вас энергии, тем ниже качество вашей жизни. В конечном итоге постоянное истощение организма может привести к ухудшению иммунитета. Значит, вы будете более уязвимы к разнообразным болезням и всевозможным проблемам со здоровьем.

Что нужно делать, чтобы быть энергичным?

Хотя сегодня энергия расходуется очень быстро на самые разные вопросы, оставаться бодрым можно, если уделять время восстановлению. Для этого просто следуйте следующим 11 советам:

Совет №1: Занимайтесь любимым делом хотя бы несколько часов в день

Во-первых, это успокаивает. То есть, снимает стресс и помогает отвлечься от негатива. Во-вторых, это расслабляет. А средства лучше хорошего отдыха для эффективного восстановления энергии просто не найти.

Это может быть всё, что угодно. Например, занятия танцами, рукоделие, плавание и прочее. Главное — чтобы вам действительно нравилось.

Совет №2: Разрешите себе испытывать не только хорошие, но и плохие эмоции

Очень часто мы не разрешаем себе показать, что мы расстроены или нам грустно. А это в корне неправильно. Важно научиться открыто переживать все негативные эмоции. Потому что, когда мы их запечатываем в себе, тратим очень много энергии, чтобы их удержать внутри и не показать никому. А потом, когда их накапливается уже столько, что вы больше не можете сдерживаться, случается срыв, который тоже отнимает у вас просто колоссальное количество сил.

Совет №3: Питайтесь правильно

Организм получает энергию из продуктов, которые вы едите. Поэтому очень важно питаться правильно и максимально сбалансировано. То есть, ваш рацион должен включать нужное конкретно вам количество белков, клетчатки, углеводов и жиров. Отлично подойдут:

  • цельнозерновые крупы;
  • овощи и фрукты;
  • грецкие орехи и миндаль.

Обратите особое внимание на количество железа, которое содержится в продуктах из вашего рациона. Именно оно помогает организму насыщать кровь кислородом, а значит, чувствовать себя бодрее и энергичнее. Много железа есть в говяжьей и куриной печени, говядине и индейке. Также следите за количеством витамина С, потому что он помогает лучше усваивать железо.

Стоит полностью отказаться от:

  • полуфабрикатов;
  • чипсов, сухариков;
  • сладостей и сахара;
  • кофе.

Помните: питаться нужно несколько раз в день, небольшими порциями.

Совет №4: Высыпайтесь

Крепкий, здоровый, полноценный (8-9 часов) сон — обязательное условие для увеличения уровня энергии. Только в этом случае организм может полноценно расслабиться, отдохнуть и восстановить свои силы.

Избегайте излишнего сидения в интернете или за компьютером, телефоном и телевизором. Это приводит к расстройствам сна, а значит ухудшает его качество. В результате организм меньше отдыхает и хуже восстанавливает энергию. Вместо того, чтобы сидеть за гаджетами, старайтесь больше гулять на свежем воздухе.

Совет №5: Научитесь расслабляться в любых условиях

К сожалению, стресс сегодня является неотъемлемой частью жизни. Но при напряжённом состоянии организма тратится много энергии, поэтому очень важно выработать навык расслабления.

Отлично помогает медленное глубокое дыхание: вдох через нос и в 2 раза дольше выдох через рот. Можно также помассировать себе плечи или виски, послушать успокаивающую музыку в наушниках.

Совет №6: Ведите активный образ жизни

Вам кажется, что занятия в спортзале или вечерняя пробежка по парку только лишают вас  драгоценных сил? На самом деле, все наоборот. Когда вы занимаетесь спортом, то ваша кровь активно насыщается кислородом и ускоряется процесс выведения токсинов. То есть, ваш организм в результате будет гораздо эффективнее расходовать энергию и быстрее её восстанавливать.

Помните: не обязательно начинать с чего-то глобального. Для начала достаточно будет даже простой разминки по утрам. А затем постепенно увеличивайте нагрузку до комфортного вам уровня. Не старайтесь прыгнуть выше своих возможностей. Иначе энергии будет становиться только меньше.

Совет №7: Делайте перерывы во время работы

Высыпаться и полноценно расслабляться ночью очень важно, но не стоит забывать и про отдых днём, когда вы занимаетесь делами. Слишком длительные и интенсивные нагрузки (физические, интеллектуальные и психологические) требуют огромных затрат энергии. Поэтому нужно делать периодические перерывы для её восстановления.

Нескольких минут отдыха будет достаточно. А чтобы сделать восстановление энергии ещё более эффективным, постарайтесь по максимуму отвлечь себя от рабочих забот. Можете включить в наушниках успокаивающую музыку, закрыть глаза и расслабиться.

Совет №8: Поддерживайте работу вашей печень

Она помогает телу избавляться от токсинов и эффективнее сохранять и восстанавливать энергию. Но есть вещества, которые негативно влияют на её функции. Например, стоит исключить:

  • чрезмерное употребление медикаментов;
  • алкоголь (даже в маленьких количествах);
  • пищевые добавки в продуктах питания (всевозможные Е, например, Е125 или Е510).

А чтобы улучшить работу печени, добавьте в рацион зелень и овощи зелёного цвета. Они помогают процессу детоксикации.

Совет №9: Расслабляющие процедуры

Обязательно периодически ходите на массаж. Снимать напряжение самому, конечно, эффективно, но гораздо лучше, когда вы можете полностью расслабиться и не делать буквально ничего. Уже после первого сеанса массажа вы почувствуете, что ваше тело будто получило небывалый ранее заряд энергии.

Совет №10: Чаще испытывайте положительные эмоции и радуйте себя

Это помогает организму бороться со стрессом и тревогой, на которые тратиться просто колоссальное количество ресурсов вашего тела. Чем больше положительного и чем меньше отрицательного в вашей жизни, тем быстрее и эффективнее вы восстанавливаете свои ресурсы. 

Совет №11: Пейте больше воды

Слабость и усталость могут просто быть следствием обычного обезвоживания. Поэтому обязательно выпивайте ежедневную норму воды. Учтите, что сок, чай и прочие напитки не входят в этот объем.

В заключение

Высокий уровень энергии — это один из главных ключей к хорошему качеству жизни и успеху во всех сферах. Но очень часто нам может не хватать сил даже на выполнение банальных ежедневных задач. Это значит, что в вашей жизни есть какие-то негативные аспекты, в которые просто сливается вся энергия. А чтобы повысить её уровень, нужно со всеми этими «дырами» поработать. Ну и, конечно, помните, что нужно придерживаться здорового образа жизни, а также давать себе время на расслабление и отдых.

Готовы навсегда попрощаться с усталостью и максимально зарядиться энергией? Тогда начните прямо здесь и сейчас. Потому что именно от этого зависит ваше хорошее самочувствие и умение по максимуму наслаждаться жизнью. А также сохраняйте статью, чтобы не пропустить ни одного важного пункта, и делитесь ею с друзьями.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…