Как справляться со стрессом: 10 действенных методов

В последнее время всё чаще чувствуете слабость и усталость? Виной всему может быть стресс. Тем более что условия нынешней жизни и окружающей среды часто только ещё больше подкрепляют его. Поэтому вам обязательно нужно научиться эффективно справляться с подобным напряжением, поскольку негативные последствия его накопления могут быть очень серьезными. Какие действия нужно предпринимать? И существуют ли методы, позволяющие избежать нежелательного внутреннего давления вовсе? Делимся с вами в этой статье.

Стресс — одна из самых актуальных и распространенных проблем современности. Постоянный ускоренный ритм жизни, плохая экология, вредные привычки, волнения из-за материального и морального благополучия, огромная ответственность, постоянные переживания о своей безопасности, о здоровье — всё это ложиться на плечи тяжелым грузом и становится первопричинами развития нарастающего внутреннего напряжения. А его влияние (причем именно плохое) имеет просто колоссальные масштабы. Как понять, что ваше плохое самочувствие связано конкретно со стрессом? Что может случиться, если с ним ничего не делать? И как же всё таки помочь себе избавиться от напряжения? Рассмотрим эту тему более детально.

Признаки наличия в вашей жизни негативного влияния стресса

Стресс не всегда можно легко распознать, поскольку иногда он маскируется под обычную усталость. К сожалению, часто высокое внутреннее напряжение не замечают вовремя или просто не хотят обращать должного внимания. Но если вы не хотите “запустить” эту ситуацию и потом разбираться со всем её не очень хорошим воздействием на ваш организм, да и на всю жизнь в целом, тогда срочно обратите внимание на такие симптомы:

  • периодически что-то болит (особенно, голова), причем неприятные ощущения часто нарастают к концу дня;
  • постоянное чувство полного истощения, недомогания (будто вас выжали, как лимон);
  • вы спите, но не ощущаете, что отдыхаете; просыпаетесь всё такими же обессиленными;
  • даже если энергия появляется, она быстро пропадает в никуда, “утекает сквозь пальцы” (вы могли буквально только сделать себе чай, а уже чувствуете, что вымотались настолько сильно, как если бы пробежали целый марафон);
  • к концу дня вы ощущаете не приятную усталость, свидетельствующую, что вы хорошо поработали сегодня, а полное опустошение всех внутренних ресурсов;
  • часто болеете простудами (особенно, если раньше такое наблюдалось крайне редко).

Это только часть всех наблюдаемых признаков, но они являются самыми яркими и наглядными показателями того, что вы постепенно истощаете своё тело из-за стрессов. Если нашли у себя хотя бы один, это повод задуматься о том, чтобы поскорее уделить время себе и своему благополучию. Иначе можно сильно пожалеть в будущем, проигнорировав подобные первые звоночки сейчас.

Что будет, если вовремя не сбавить напряжение?

Как упоминалось ранее, накопление напряжения приведёт к истощению всех ресурсов организма, что, в свою очередь, отразится на всех сферах вашей жизни:

  • личное: постоянные ссоры и недопонимания с близкими, потому что это единственный способ, который наш мозг может использовать, чтобы хоть как-то уменьшить давление всего навалившегося на вас (так как вы отказываетесь осознанно использовать другие методы для снятия стресса);
  • работа: с каждым днём вы будете испытывать всё большее и большее нежелание что-либо делать, трудности с концентрацией внимания, отвращение к своей профессии (из-за чего, к слову, напряжение будет только нарастать), успехи и стремление продвинуться по карьерной лестнице до максимальных высот постепенно начнут угасать, а со временем вас и вовсе может настичь полное выгорание;
  • здоровье: так как ваш организм будет работать на пределе своих возможностей и ежедневно тратить огромное количество энергии, чтобы хоть как-то минимально функционировать (потому что каждый раз, когда вы напряжены, вы должны переступать через себя, прикладывать больше усилий), все системы тела будут получать меньше ресурсов и внимания к себе, отчего начнутся проблемы с артериальным давлением, иммунитетом, щитовидной железой (которая, к слову, отвечает за контроль самых важных гормонов), сердечно-сосудистой и многими другими системами, аппетитом и сном;
  • плохие привычки: на фоне накопившегося вредного давления извне люди обретают зависимости от никотина (сигареты) или алкоголя, а также начинают придерживаться неправильных пищевых привычек (заедать свои трудности в жизни, причем чаще всего чем-то вредным вроде фастфуда, чипсов или сладостей);
  • внешний вид: мешки под глазами, бледная, дряблая и неестественно серая кожа, потеря тонуса мышц, осунувшиеся черты лица, преждевременное старение;
  • настроение и общее самочувствие: ощущение, словно каждый день происходит одно и то же, никакого разнообразия и веселья, мир для вас постепенно теряет краски, и, в конце концов, наступает состояние полнейшей апатии.

Как можно понять, когда вы копите внутри себя стресс, качество жизни значительно ухудшается, а значит быть здоровыми, бодрыми, успешными и красивыми у вас попросту не получится. Именно поэтому важно знать методы борьбы с внутренним напряжением, чтобы предотвратить всё это негативное влияние.

10 способов справиться со стрессом

В первую очередь нужно определить, какое конкретно напряжение вы испытываете. Иногда оно бывает кратковременным и при этом с чётко известными причинами его появления. Например, это может быть связано с презентацией какого-то нового проекта на вашей работе, над которым вы трудились длительное время. Естественно, это важное и очень ответственное событие, поэтому волноваться и испытывать на этой почве стресс более чем нормально. Как только эта презентация пройдёт успешно, исчезнет и давящий на вас морально фактор. Всё напряжение как рукой снимет. Но есть и такие случаи, когда какой-то очевидной причины нет или их слишком много (отягчающим обстоятельством может быть ещё тот факт, что они никак от вас не зависят или вы не можете на них повлиять). Тогда нужно предпринимать активные действия по достижению душевного равновесия и спокойствия. К таким относятся:

 

  • Дыхательная гимнастика

 

В основном, она, конечно, больше подходит для небольших и не очень длительных стрессов. Но если делать её регулярно (например, по 10-15 минут в день), то можно добиться хорошего успокаивающего эффекта и при сильном напряжении. Механизм её действия крайне прост: спокойное, равномерное, глубокое дыхание положительно влияет на нервную систему, заставляет мозг посылать импульсы “всё хорошо”, “мы в безопасности”, “нет причин для волнения и мобилизации всех возможных ресурсов тела”.

 

  • Занятия любимым делом

 

Во-первых, это позволяет вашему организму ощущать радость, счастье и спокойствие, так как начинают вырабатываются эндорфины, которые берут активное участие в уменьшении количества кортизола (гормона стресса). Учтите, что этим занятием может быть всё, что угодно: начиная от обычного просмотра фильмов, заканчивая лепкой из глины или верховой ездой. Просто поправьте время на то, что вам действительно по душе, что очень сильно нравится конкретно вам, а не “ну мне вот предложили друзья, и я вроде не против сделать это с ними за компанию, хотя и большого восторга тоже не испытываю по этому поводу”.

Во-вторых, занятие, которое приносит вам удовольствие, это именно то, что поможет вам полностью переключиться на что-то отстранённое от внешних раздражителей, абстрагироваться от мира, где вы находитесь под огромным давлением, и уйти с головой во что-то расслабляющее. К слову, это может быть даже простое сидение в социальных сетях. Наблюдать за красивыми фотографиями, переписываться или созваниваться с приятными людьми, смотреть милые видео — всё это поможет снять нагрузку с вашей нервной системы. Только важно чётко осознавать, где вы действительно избавляетесь от стресса, а где просто убегаете от работы и ответственности или банально ленитесь.

 

  • Расслабляющие процедуры

 

Скопившееся излишнее напряжение поможет снять, например, массаж или поход в салон. Вы можете даже самостоятельно устроить себе домашний СПА-вечер с разнообразными масками, скрабами и ванной с приятной ароматической пеной. Это помогает справляться не только с моральным напряжением, но и с физическим, поскольку идёт прямая забота о себе, своём теле. Массаж, например, отлично помогает при разных мышечных зажимах, что часто наблюдаются при регулярном стрессе, и значительно улучшает самочувствие уже после одного сеанса.

 

  • Медитация

 

Она помогает разгрузить разум, а когда нас морально ничего не отягощает, то и тело тоже ощущает легкость и спокойствие. Сейчас существует огромное количество разнообразных медитаций на любой вкус и цвет (пятиминутные и многочасовые, общие и направленные на какой-то конкретные аспект жизни). Выбирайте любую. Главное, чтобы она вам нравилась, и вы делали её не потому, что “надо”, а потому что “действительно хочу”. Только в таком случае от неё будет польза. Для улучшения эффекта можно использовать специальную музыку и благовония (которые дополнительно служат отличной ароматерапией).

Обратите внимание: важно уметь не только справляться со стрессом, как с финальным результатом проблемы, но и с его причинами, поскольку лучше не допустить чего-то плохого изначально, чем бороться потом с этим долгие годы. Поэтому существую также методы борьбы и профилактики одновременно:

 

  • Позволяйте себе достаточно отдыхать

 

Вовремя “отключайте” себя от работы (вспомните любой гаджет: заряд батареи не вечен, нужна периодическая подпитка), не берите на себя больше, чем вы действительно можете сделать и не откладывайте выходные на потом (“вот сейчас чуть-чуть доработаю и можно будет расслабиться”). Берите отпуск или отгул, если вы чувствуете, что вам он требуется. Особенно это касается периодов, когда вы болеете. Почему-то многие пренебрегают больничными. А ведь именно во время простуды организм максимально уязвим к негативному влиянию стресса. У него и так не очень много сил, а напряженной работой вы только ещё больше усугубите ситуацию.

Также обязательно устраивайте себе как минимум 1 полноценный выходной в неделю (если больше, это только лучше). Имеется ввиду день, когда вы буквально не будете абсолютно ничего делать: ни готовить, ни убирать, ни выполнять ещё какую-либо подобную работу. Просто полежите на диване, читая любимую книгу, послушайте музыку, не напрягайте себя особо. Посвятите этот день только себе.

К слову, нужно иногда устраивать и отдых в полном одиночестве. Потому что именно в такое время мы можем побыть наедине со своими мыслями, расставить всё по полочкам в голове, хорошенько обдумать разные ситуации, чтобы обрести душевное равновесие, понять себя и справиться со своими волнениями. Да, иногда нужно отдыхать даже от своих близких друзей и родных, потому что человеку периодически необходимо побыть в полной тишине (постоянный шум городов влияет на нервную систему, провоцируя стресс).

 

  • Планируйте свою жизнь

 

Упорядочить все возможные сферы своей жизни — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не допустить дополнительного нежеланного напряжения. Таким образом потом ничего внезапно не всплывет и не потревожит ваше спокойствие. Начните вести ежедневник, составляйте списки всего, что важно для вас. Это очень легко, но результат просто колоссальный: идеальная организованность и никакого стресса. К слову, подобные записи — это своего рода медитативные сессии с элементами максимальной осознанности.

 

  • Расставляйте приоритеты

 

Если вам нужно сделать много задач сразу, это может поднять уровень вашего внутреннего напряжения, ведь не ясно за какую сначала взяться. Но есть один отличный способ. Разделите все дела на 4 категории:

  • важные срочные;
  • неважные срочные;
  • важные несрочные;
  • неважные несрочные (но сделать их, в конце концов, надо).

После этого начните выполнять всё по порядку. Никакого лишнего стресса, только расставленные в четком порядке задания.

 

  • Полноценно спите

 

Если недосыпать, то в организме начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), который только ещё больше усиливает имеющееся напряжение. Поэтому сделайте своей привычкой спать около 8 часов в день. При этом ложитесь спать не позже полуночи, а желательно и вовсе в 22:00. Тогда качество сна будет невероятно хорошее и вы получите максимум пользы.

 

  • Хорошо питайтесь

 

Наш организм черпает свою энергию с блюд и продуктов, которыми мы питаемся. А так как стресс забирает силы, то нужно тщательно восполнять их запасы, чтобы вы всегда могли эффективно противостоять напряжению.

 

  • Отгородите себя от лишних раздражителей

 

Всё, что провоцирует стресс в вашей жизни, но что вы при этом способны исключить, следует в срочном порядке убрать. Это касается как раздражающих людей, с которыми вы можете перестать общаться, но не делаете этого просто потому, что привыкли к ним, так и, например, нелюбимой работы. Возьмите ответственность за своё благополучие в свои руки и действуйте решительно.

В заключение

Стресс — это огромная нагрузка на организм, которая проявляется в постоянной усталости, плохом самочувствии, жалобах на отсутствие сил и прочих подобных симптомах. Если от него не избавляться, а копить в себе, это может привести к серьезным последствиям: ссорам с близкими, потере красоты и свежести внешнего вида, выгоранию на работе, разнообразным болезням и прочим проблемам со здоровьем, полному истощению организма. Поэтому так важно уметь вовремя понизить уровень внутреннего давления. Для этого отлично подходят: дыхательная гимнастика, хобби, расслабляющие процедуры, медитации, качественный отдых, планирование, расставление приоритетов, полноценный сон и хорошее питание. Как видите, все методы достаточно простые, но при этом максимально действенные.

Готовы избавиться от накопившегося внутреннего напряжения и выработать в себе навык стрессоустойчивости? Тогда скорее начинайте применять наши советы на практике. Результат не заставит себя долго ждать. Сохраняйте статью себе, чтобы не забыть ни одного важного аспекта. А также отправляйте этот материал близким и друзьям, для кого актуальна данная проблема.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…