LIFT https://blog.lifthuman.com Университет целостной трансформации человека, создающий сообщество свободных и счастливых людей Fri, 05 Mar 2021 10:25:20 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.4.7 https://blog.lifthuman.com/wp-content/uploads/2019/11/cropped-tild3031-3363-4137-b439-383433303230__lift_logo_rw1-32x32.png LIFT https://blog.lifthuman.com 32 32 Неочевидная связь питания и здоровья зубов https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/neochevidnaya-svyaz-pitaniya-i-zdorovya-zubov/ https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/neochevidnaya-svyaz-pitaniya-i-zdorovya-zubov/#respond Thu, 04 Mar 2021 10:14:33 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6655 Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом питания? На самом деле, как бы тщательно вы не использовали пасту и щетку, какие бы эффективные ополаскиватели не применяли, это помогает лишь поддерживать уже существующее состояние зубов и дёсен. А вот чтобы улучшить ситуацию, нужно […]

Сообщение Неочевидная связь питания и здоровья зубов появились сначала на LIFT.

]]>
Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом питания? На самом деле, как бы тщательно вы не использовали пасту и щетку, какие бы эффективные ополаскиватели не применяли, это помогает лишь поддерживать уже существующее состояние зубов и дёсен. А вот чтобы улучшить ситуацию, нужно действовать на более глубоком, комплексном уровне — составлять своё меню, следуя нескольким несложным принципам. Что это за правила и на чём они основаны? Делимся с вами в этой статье.

Красивая и здоровая улыбка — мечта любого человека. Главная роль здесь, конечно же, принадлежит в первую очередь именно зубам. От их внешнего вида зависит не только положительное восприятие вас обществом, как человека, который тщательно следит за собой, ответственно подходит к заботе о своём организме, к своей жизни, но также и внутренняя уверенность в себе, полная открытость миру и любым новым возможностям. Поэтому так важно следить за здоровьем ротовой полости. И делать это нужно не только соответствующими уходовыми средствами, но и правильным питанием. Как продукты и блюда из нашего рациона влияют на состояние зубов? И что делать, чтобы сохранять свою сияющую улыбку как можно дольше? Давайте тщательно разберём все эти вопросы.

Почему для здоровых зубов важно внимательно следить за питанием?

Во-первых, необходимо контролировать то, что вы едите, и то, в каких объёмах вы это делаете, поскольку для поддержания здоровья организма в целом, и зубов в частности, необходимы определённые микро- и макроэлементы, минералы и прочие подобные полезные вещества. И их, к тому же, должно быть необходимое количество. То есть недостаточно будет есть несколько яблок и парочку овощных салатов в неделю, при этом ежедневно питаясь в основном фастфудом. Сбалансированное правильное питание, содержащее в нужном для тела объёме белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и т. д., должно быть постоянным. Только при таком условии можно говорить про красивую улыбку, а также про здоровые дёсна и зубы.

Во-вторых, пища, которую мы употребляем, содержит в себе ещё и такие вещества, которые регулируют биохимический состав слюны. Это влияет на уровень кислотности ротовой полости. Очень важно поддерживать его на нормальном уровне, поскольку:

  • показатели ниже необходимого порога (особенно если критически маленькие) ведут к вымыванию минералов из эмали, возрастанию риска развития кариеса, созданию благоприятной среды для роста злокачественных грибков;
  • уровень выше нормы разъедает верхний слой эмали, провоцирует появление повышенной чувствительности зубов к холодной и горячей температурам.

В-третьих, некоторая еда (содержащая углеводы: сахар, крахмал) способна стать причиной возникновения кариеса. Каждый раз, когда вы употребляете сладости, выпечку, вредную жирную, жареную еду, бактерии в вашей ротовой полости используют эти соединения для своего развития и построения зубного налета. А конечным результатом последнего является кислота, разрушающая слой эмали.

К слову, повышенная концентрация сахара на слизистой оболочке рта сохраняется после приёма пищи в течении 20-40 минут. Так что чем чаще вы чем-то подобным перекусываете, тем дольше ваши зубы подвергаются опасности.

К тому же, сладкие, мягкие, липкие продукты цепляются к зубам, застревают между ними, и их очень трудно удалить даже при помощи щетки. А вот употребление твёрдых продуктов питания (сырые овощи, фрукты жесткой текстуры), наоборот, является отличным способом самоочищения.

От каких пищевых привычек стоит как можно скорее отказаться?

Некоторые ваши действия (которые скорее всего уже давно стали неотъемлемой частью ежедневной рутины) могут нанести значительные вред всему, что находится в ротовой полости, поэтому от них стоит по возможности отказаться. Исключить следует:

 

  • Приёмы пищи с неблагоприятным соотношением кальция и фосфатов

 

Кальций необходим нам для крепкой структуры зубов. Но проблема заключается в том, что его не так просто получить с продуктов питания, а потом ещё и качественно усвоить в организме. Серьёзной помехой на пути могут стать как раз таки вредные фосфаты. Они содержатся, например, в коле, колбасе, копченых продуктах и плавленом сыре. Так что откажитесь от них (или хотя бы сократите их употребление).

 

  • Газировку и пакетированные соки

 

Кола страшна не только фосфатами, но и специальной кислотой, которая входит в её состав. Она способна разрушать поверхность зубов и разъедать эмаль. Конечно, от одной баночки в месяц с вами ничего серьезного не случиться, но вот если вы пьёте её на ежедневной основе, то совсем скоро (если не уже) вам придется попрощаться с красивой здоровой улыбкой.  В целом это касается и всех других газированных сладких напитков, а также соков. В последних, к слову тоже присутствует кислота, которая упоминалась выше, так что любые кислые и цитрусовые пакетированные нектары фруктов лучше избегать. Сладких вариантов это тоже касается, только уже, наоборот, из-за сахара и его пагубного влияния. Лучше выбирать нейтральные по вкусу напитки или воду (обычную, газированную).

 

  • Чай

 

К сожалению, этот напиток тоже не является полезным для ваших зубов. В нём содержится фтор. В малых дозах он не наносит никакого вреда и даже является полезным, но проблема в том, что конкретно в этом горячем напитке его концентрация большая. И чем крепче чай, тем негативнее его воздействие на вашу эмаль. Поэтому, чтобы избежать потемнения зубов и развития кариеса, лучше не злоупотреблять чаепитиями и свести их к минимуму.

 

  • Продукты питания с повышенной кариесогенностью

 

Это касается в первую очередь еды, которая содержит в себе много сахара и крахмала: карамель, шоколад, конфеты, сдобная выпечка, бананы, мармелад, мед и прочие мягкие тягучие блюда. Чем больше подобной пищи вы употребляете, тем быстрее и активнее образуется налет, который негативно влияет на состояние зубов.

Спешим вас успокоить: не обязательно отказываться полностью, например, от мёда или бананов, которые являются частью правильного рациона при ЗОЖе. Просто следует есть их в небольшом количестве. Также вы можете заменить их на любые твёрдые фрукты (яблоки) или орехи.

 

  • Дрожжевые блюда

 

Когда вы едите склонные к брожению углеводы, которые содержаться в крекерах, печенье и прочей подобной пище, во рту создаётся благоприятная среда для развития вредных грибков. Так что большинство подобных продуктов стоит исключить из своего меню. Хотя в случае крекеров можно объединить их с другой едой (например, твёрдым сыром), тем самым как бы нейтрализовав его негативное влияние.

Как выстроить своё питание, чтобы получить максимальную пользу для зубов?

Помимо того, что нужно исключить некоторую пищу из рациона, необходимо также обязательно проконтролировать наличие определённых продуктов в своём меню, и в случае их отсутствия — добавить. К тому же, важно придерживаться и нескольких конкретных принципов построения своего питания, которые помогут вам сохранить красоту улыбки как можно дольше. 

Вот 4 простых, но максимально эффективных правила:

 

  • Выстройте режим питания

 

В норме человек должен есть приблизительно 5-6 раз в день: 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса. Если на основе этой информации составить план, то получается, что вы едите каждые 2-3 часа. И это очень правильный интервал. Именно за такое время кислотный баланс во рту успевает полностью восстановиться и предотвращать развитие вредных бактерий, которое происходит, когда вы едите каждые 20-30 минут.

 

  • Контролируйте размер порции

 

Может показаться, что этот совет подошел бы больше для людей, которые хотят быть худыми, но, на самом деле, он универсален. Потому что важно не только не переедать, но и не слишком ограничивать себя. Когда вы делаете свою порцию слишком маленькой, ваш организм автоматически недополучает нужные ему витамины, минералы, микро- и макроэлементы. А это потом может вылиться в очень чувствительные и хрупкие зубы. Так что всегда кладите на свою тарелку достаточное количество еды и избегайте крайностей, если решите сесть на диету.

 

  • Пейте воду

 

Очень многие не привыкли в день выпивать норму в 1,5 литра воды. Для некоторых даже 1 чашка этой жидкости — уже огромное достижение. Но если вы хотите себе здоровую улыбку, нужно перестать пренебрежительно относятся к этому правилу и наконец-то приучить себя постоянно пить воду. Она очень тесно связана с процессом слюноотделения. А именно слюна защищает эмаль зубов. То есть необходимо следить за тем, чтобы слизистая ротовой полости не пересыхала и вовремя её смачивать.

 

  • Покупайте правильные продукты

 

Полноценное  питание, которое поможет вам сохранить здоровье зубов,  включает в себя: 

  • твёрдые сырые овощи и фрукты;
  • гречка, хлеб из муки грубого помола, зеленый салат, правильно заваренный чай, рыба и зерновые — источник полезного фтора;
  • шпинат и морепродукты — поставляют в организм витамин В12;
  • молочные и кисломолочные продукты (это относится только к обычному йогурту без наполнителей, сметане, творогу, кефиру и т. д.; всякие молочные коктейли, мороженое и глазированные сырки пользы не принесут), сыр, мясо, зелень (особенно укроп, который обладает антибактериальными свойствами, дезинфицирует полость рта), грецкие орехи и миндаль — содержат в своём составе кальций, важный для построения крепкой внутренней структуры зубов.

Помните

При поддержании здоровья всей ротовой полости важен комплексный подход к этому вопросу. То есть недостаточно будет просто правильно питаться, так же как и не хватит обычных гигиенических процедур. Чтобы получить здоровую сияющую улыбку необходимо придерживаться как первого, так и второго. А также не забывать про регулярное посещение стоматолога для более детальных профессиональных консультаций.

В заключение

На самом деле, питание имеет намного большее влияние на здоровье зубов, чем мы привыкли думать. Правильно подобранное меню должно быть умеренным и разнообразным: мясо, твёрдые овощи и фрукты, зелень, сыры, молочные и морепродукты. Стоит полностью исключить из рациона сладости, выпечку, газировки и прочую подобную пищу и напитки. Также не забывайте и про свои пищевые привычки: пейте достаточно воды, откажитесь от перекусов и контролируйте свою порцию, чтобы она не была слишком маленькой.

Готовы сиять своей непревзойденной улыбкой? Тогда скорее пересматривайте свою ежедневную рутину, связанную с едой: уберите всё лишнее и вредное, оставив только полезные блюда. Тем более что теперь вы чётко знаете, что вам следует есть, а что нет. Сохраняйте статью себе, чтобы не забыть ни одного важного совета. И делитесь этим материалом с друзьями, чтобы они тоже знали такую важную информацию.

Сообщение Неочевидная связь питания и здоровья зубов появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/neochevidnaya-svyaz-pitaniya-i-zdorovya-zubov/feed/ 0
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/skrytye-opasnye-veshhestva-v-produktah-o-kotoryh-my-nichego-ne-podozrevaem/ https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/skrytye-opasnye-veshhestva-v-produktah-o-kotoryh-my-nichego-ne-podozrevaem/#respond Fri, 26 Feb 2021 18:34:32 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6651 Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в топливе для реактивных двигателей. Позволили бы себе свой любимый «здоровый» бургер, если бы знали, что в составе глутамат натрия? Часто продукты, которые в народе считаются «здоровыми» и на упаковке помечены как «натуральные», в составе содержат […]

Сообщение Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем появились сначала на LIFT.

]]>
Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в топливе для реактивных двигателей. Позволили бы себе свой любимый «здоровый» бургер, если бы знали, что в составе глутамат натрия?

Часто продукты, которые в народе считаются «здоровыми» и на упаковке помечены как «натуральные», в составе содержат много вредных химических веществ. Такие вещества используются в качестве пищевых консервантов и усилителей вкуса. Их часто маскируют под другими названиями, чтобы их не узнавали.

Сегодня мы разберемся, какие скрытые пищевые добавки бывают, как их обнаружить, а также о том, чем их заменить.

В нашу еду разрешено добавлять около 10 000 пищевых добавок. Пищевые добавкиэто вещества, используемые для ароматизации, окраски, консервирования, упаковки, обработки и хранения наших продуктов питания. В то время как некоторые химические вещества, добавляемые в пищу или используемые в упаковке, безвредны, другие совершенно опасны и связаны с проблемами здоровья. Некоторые вещества вызывают репродуктивные проблемы, общие недомогания и даже рак.

Перхлорат был одобрен в 2005 году как компонент пластиковой упаковки для сухой еды, несмотря на то, что это известный эндокринный разрушитель, который ухудшает развитие мозга младенцев . Бензофенон — искусственный ароматизатор, добавляемый в выпечку, десерты, напитки и конфетыклассифицируется как возможный канцероген для человека. Этот список можно долго продолжать. Независимо от того, где вы делаете покупки, здоровье вашей семьи может быть под угрозой.

Давайте разберем самые часто встречающиеся добавки.

1. Глутамат натрия

Глутамат натрияэто распространенная пищевая добавка, используемая для усиления и улучшения вкуса блюд.

Он содержится в различных обработанных продуктах. Часто встречается в полуфабрикатах, замороженной продукции и сладостях. В ресторанах и местах быстрого питания также часто прибегают к его использованию.

Некоторые люди имеют чувствительность к глутамат натрия. Они могут испытывать такие симптомы, как мигрени (головную боль), потливость и онемение конечностей после употребления большого количества пищи с глутаматом натрия.

Если вы замечали какиелибо негативные побочные эффекты после приема глутамата натрия, лучше исключить его из своего рациона.

2. Искусственные пищевые красители

Искусственные пищевые красители используются для улучшения внешнего вида и насыщенности цветов. Их используют практически вездеот специй до сладостей.

Пищевые красители являются аллергенами, у многих людей они вызывают аллергическую реакцию. В одном исследовании продемонстрировали, что добавление красителей может провоцировать гиперактивность у детей. Хотя после было доказано, что одни дети более чувствительны к добавке, чем другие.

В основном пищевые красители содержатся в обработанных пищевых продуктах. Их стоит ограничивать в правильном питании. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Именно из них вы получите необходимые микроэлементы, и избежите вреда пищевых добавок.

3. Нитрит натрия

Нитрит натрия добавляют в обработанное мясо. Он препятствует росту и размножению микроорганизмов, придает насыщенный цвет.

При влиянии высоких температур нитриты превращаются в нитрозамин. Это довольно опасное соединение для здоровья человека. Большое потребление нитритов и нитрозаминов связывают с повышенным риском развития рака желудка.

Также частое употребление обработанного мяса в пищу может повышать риски развития рака прямой кишки, молочной железы и мочевого пузыря.

Следует минимизировать употребление нитрита натрия. Для этого попробуйте не покупать переработанное мясо. Это  колбаса, сосиски, и ветчина. Вместо этого покупайте сырое мясо и продукты, содержащие белок. Отдавайте предпочтение курице, рыбе, говядине, свинине, орешкам и яйцам.

4. Гуаровая камедь

Гуаровая камедьэто углевод. Его используют для добавления густоты и связывания продуктов. Он входит в состав соусов, йогуртов, мороженого.

Гуаровая камедь имеет в составе большое количество клетчатки и может позитивно влиять на организм. Например она убирает такие симптомы, как как вздутие живота и запор. Также это вещество может понижать уровень сахара в крови.

Негативное воздействие состоит в том, что приводит к непроходимости пищевода и тонкой кишки. Это происходит потому, что гуаровая камедь может увеличиваться в размерах в 1020 раз.

5. Кукурузный сироп

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозыэто подсластитель, сделанный из кукурузы. Его часто добавляют в сладкие газированные напитки, пакетированные соки, конфеты, сухие завтраки.

Он содержит простой сахар, называемый фруктозой. Фруктоза, при употреблении в больших количествах, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Кукурузный сироп приводит к увеличению веса и диабету. Также сироп содержит пустые калории. То есть, потребление такой пищи никак не питает ваш организм, не дает ему необходимых микроэлементов.

Лучше отказаться от продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам без добавления сахара. Подслащивать еду можно стевией, сиропом якона или свежими фруктами. Это не принесет вред организму, и вы получите желанную сладкую еду.

6. Искусственные подсластители

Интересно знать, что искусственные подсластители используются во многих диетических продуктах и  напитках. Они делают продукт слаще, при этом снижают количество калорий. Вы можете найти искусственные подсластители по названиям аспартам, сукралозу, сахарин и ацесульфам калия.

Эта добавка помогает в похудении и регулировании уровня сахара в крови.

Однако, некоторые люди страдают непереносимостью этого вещества. После употребления, может наблюдаться головная боль. Тем не менее, искусственные подсластители обычно считаются безопасными для большинства людей при умеренном употреблении.

Если вы замечали какиелибо неприятные симптомы после потребления искусственных подсластителей, внимательно проверьте этикетки на ингредиентах и  ограничьте их потребление.

7. Каррагинан

Каррагинан добывают из морских водорослей. Он выполняет роль эмульгатора, консерванта и загустителя во многих пищевых продуктах.

Это вещество можно найти в составе мороженного, сливок, веганского сыра, творога.

Считается, что каррагинан способствует образованию кишечных язв.

8. Бензоат натрия

Бензоат натрияраспространенный консервант. Его часто можно встретить в газированных напитках, заправках для салатов, соленьях, соках и специях.

Вообще он признан безопасным, но есть некоторые особенности, которые стоит учитывать.

Бензоат натрия также может превращаться в бензол в сочетании с витамином СЭто приводит к развитию рака.

Больше всего это вещество содержат газированные напитки.

Если в составе содержится бензойная кислота, бензол или бензоат, не покупайте такие продукты. Особенно обращайте внимание, если они сочетаются с источником витамина С (аскорбиновая или лимонная кислота).

9. Транс-жиры

Трансжирыэто тип ненасыщенных жиров, подвергшихся гидрогенизации, что увеличивает срок хранения и улучшает консистенцию продуктов.

В большом количестве он содержится в маргарине, печенье, выпечке, попкорне.

Потребление трансжиров связывают с развитием диабета и сердечно сосудистых заболеваний.

Самый эффективный способ не потреблять трансжиры —  исключить их из своего рациона. Вместо маргарина отдавайте предпочтение сливочному маслу. Растительные масла можно заменить на оливковое или кокосовое.

10. Искусственные ароматизаторы

Искусственные ароматизаторыэто химические вещества, имитирующие вкус и запах продуктов.

Их используют для имитации различных вкусов. Добавляют в большой спектр продуктов от попкорна и карамели до фруктов и йогуртов.

Некоторые вкусы оказывают токсическое действие на клетки костного мозга.

Чтобы уменьшить употребление этого вещества, избегайте составов с надписью «искусственный ароматизатор». Многие пищевые добавки имеют пугающие побочные эффекты. Но стоит помнить, что есть добавки, не приносящие вреда организму. Начните обращать внимание на составы при покупке продуктов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым необработанным продуктам. Так вы сможете ограничить себя от потребления ненужных веществ.

Сообщение Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/skrytye-opasnye-veshhestva-v-produktah-o-kotoryh-my-nichego-ne-podozrevaem/feed/ 0
Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам https://blog.lifthuman.com/zdorovaya-gotovka/poleznye-deserty-17-vkusnyh-alternativ-konfetam/ https://blog.lifthuman.com/zdorovaya-gotovka/poleznye-deserty-17-vkusnyh-alternativ-konfetam/#respond Thu, 25 Feb 2021 09:13:10 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6648 Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но очень мало питательны. Фактически, их употребление в пищу может увеличить риск развития кариеса, ожирения и диабета 2 типа. Если вам хочется сладкого, но для вас важно сохранить здоровье и придерживаться принципов здорового питания, вы можете […]

Сообщение Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам появились сначала на LIFT.

]]>
Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но очень мало питательны.

Фактически, их употребление в пищу может увеличить риск развития кариеса, ожирения и диабета 2 типа.

Если вам хочется сладкого, но для вас важно сохранить здоровье и придерживаться принципов здорового питания, вы можете попробовать одну из описанных ниже альтернатив. 

1. Свежие фрукты

Свежие фрукты от природы сладкие и богаты такими питательными веществами, как клетчатка, витамины и минералы. Они также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

В отличие от конфет, фрукты обычно низкокалорийны и содержат много клетчатки.

Например, 1 чашка клубники содержит всего 46 калорий, но 3 грамма клетчатки и 94% дневной нормы витамина C.

2. Сухофрукты

Поскольку сушеные фрукты обезвожены, они содержат большое количество питательных веществ и сахара, что делает их даже более сладкими и калорийными, чем свежие фрукты, поэтому не стоит злоупотреблять.

Тем не менее, исследования показывают, что люди, которые едят сушеные фрукты, получают все необходимые питательные вещества в нужном количестве. 

Вы можете найти практически любые сушеные фрукты, но убедитесь, что выбранные вами фрукты не содержат дополнительного сахара.

3. Домашнее фруктовое мороженое

Домашнее фруктовое мороженое содержит все полезные вещества, которые есть во фруктах без лишних вредных веществ, которые есть в магазинном мороженном. 

Чтобы приготовить это лакомство, просто смешайте выбранные вами фрукты с водой, соком или молоком. Вылейте смесь в формы для мороженого или пластиковые стаканчики, поместите палочку для мороженого в центр каждой и заморозьте.

Если вы предпочитаете кремовую текстуру, смешайте фрукты с йогуртом или просто вставьте палочку от мороженого прямо в чашку для йогурта и заморозьте, чтобы получить быстрый десерт.

4. Сладкое мороженое

Такой десерт немного отличается от фруктового мороженого. Чтобы его приготовить, смешайте фрукты с медом, арахисовым маслом или кокосовым молоком, а затем заморозьте эту смесь. 

Вот простой рецепт, с которого можно начать:

Клубнично-банановое мороженое

Ингредиенты:

  • 1 большой очищенный замороженный банан
  • 1 стакан (144 грамма) замороженной клубники

Направления:

Вырезать банан на кусочки и клубнику на половинки. Перемешайте в кухонном комбайне до однородной массы, при необходимости соскребая по бокам. Добавьте кокосовое молоко, йогурт и заморозьте.

5. Замороженные фрукты

Вопреки распространенному мнению, замороженные фрукты сохраняют питательные вещества свежих фруктов, потому что они полностью созревают перед замораживанием.

Дома вы тоже можете заморозить фрукты, чтобы быстро и просто перекусить.

6. Фруктовые и овощные чипсы

Фруктовые и овощные чипсы перед запеканием нарезаются тонкими ломтиками, что придает им характерную хрустящую текстуру.

Эти чипсы помогут вам употреблять достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получать все питательные вещества на протяжение дня. Вместо того, чтобы выбирать покупные продукты, которые могут содержать сахар и консерванты, сделайте свои собственные фруктовые и овощные чипсы.

7. Самодельные фруктовые цукаты

Домашние фруктовые цукаты — это сладкое и жевательное лакомство, богатое питательными веществами.

Вы можете использовать любые фрукты, которые захотите, но выбор продуктов с высоким содержанием сахара, например манго, означает, что вам не придется добавлять слишком много подсластителя.

Цукаты из манго

Ингредиенты:

  • 2–3 стакана манго
  • 2–3 столовые ложки меда
  • 2 столовые ложки лимонного сока

Как готовить:

  1. Смешайте манго в блендере или кухонном комбайне до получения однородной массы.
  2. Добавьте мед и лимонный сок и еще немного взбейте.
  3. Вылейте смесь на противень, выстланный пергаментной бумагой, и распределите его до толщины 0,3–0,6 см.
  4. Выпекайте при температуре 60–77 ° C или самой низкой температуре духовки в течение 4–6 часов.
  5. Дайте остыть, затем выньте из лотка.
  6. Нарежьте полоски шириной 2,5 см и оберните пергаментной бумагой, прежде чем скатывать.

8. Натуральные конфеты

Натуральные конфеты обычно изготавливаются из полезных ингредиентов, которые обеспечивают достаточное количество клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Овес, ореховое масло, семена льна и сухофрукты — самые распространенные ингредиенты. Однако вы можете смешать практически все, что захотите, от протеинового порошка до шоколадной стружки.

Тем не менее, они содержат много калорий, поэтому постарайтесь ограничиться одной или двумя за раз.

Натуральные конфеты с кокосовой стружкой

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана сырого миндаля
  • 1/2 стакана сырых грецких орехов
  • 1 стакан изюма
  • 3 финика без косточек
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 чашка кокосовой стружки

Мелко нарежьте миндаль и грецкие орехи в кухонном комбайне, затем добавьте остальные ингредиенты, кроме кокоса, и взбивайте, пока не получите липкую смесь.

Сформируйте своими руками шарики диаметром 2,5 см и обваляйте их в тертой кокосовой стружке.

9. Домашние орехи, запеченные в меде

Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые могут способствовать здоровью сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний. Фактически, исследования показывают, что употребление орехов может снизить уровень холестерина на 3-19%.

Они также богаты клетчаткой, высококачественным белком и полезными растительными соединениями.

Обжаренные орехи с медом — прекрасное сладко-соленое лакомство.

10. Кокосовая стружка в черном шоколаде

Черный шоколад известен высоким уровнем антиоксидантов, которые могут улучшить здоровье сердца, работу мозга и чувствительность к инсулину.

Между тем, кокосовый орех является отличным источником триглицеридов со средней длиной цепи, типа жира, который может способствовать снижению веса, метаболизму жиров и здоровью кишечника.

Сладость кокосовой стружки маскирует легкую горечь темного шоколада, создавая хрустящее лакомство, которое можно есть отдельно или использовать в качестве начинки для йогурта.

11. Клубника в темном шоколаде

Клубника в темном шоколаде — еще один способ ощутить преимущества черного шоколада.

Более того, клубника богата антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Для их приготовления окуните эти ягоды в растопленный черный шоколад. Поместите на бумагу для запекания и заморозьте 15–20 минут.

12. Гранола

Гранола обычно содержит орехи, семена, зерна, сушеные фрукты и шоколад, обеспечивая вас клетчаткой, белком и многими полезными растительными соединениями.

Однако купленные в магазине варианты могут содержать много сахара, поэтому лучше приготовить их самостоятельно.

Чтобы приготовить полезный домашний вариант, смешайте кешью, клюкву, орехи, тыквенные семечки и стружку из темного шоколада.

13. Запеченный в сахаре нут

Нут, который также называют бобами гарбанзо, богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Одна чашка вареного нута содержит 15 граммов высококачественного белка и 13 граммов клетчатки.

Кроме того, он может улучшить здоровье сердца и снизить риск определенных заболеваний, включая диабет 2 типа.

Чтобы приготовить угощение из нута, попробуйте этот простой рецепт.

Нут жареный с корицей

Ингредиенты:

  • 1 стакан вареного нута
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 столовые ложки коричневого сахара
  • 1 столовая ложка  молотой корицы
  • 1 чайная ложка соли

Разогрейте духовку до 200 ° C и запекайте нут в течение 15 минут. В миске смешайте сахар, корицу и соль.

Вынуть нут из духовки, сбрызнуть оливковым маслом и посыпать корицей. Перемешайте до полного покрытия и запекайте еще 15 минут.

14. Полезное печенье

Здоровое тесто для печенья — это тесто без яиц, из которого получается восхитительная закуска.

Для здорового варианта используйте нут вместо муки, чтобы увеличить содержание клетчатки и белка.

Здоровое тесто для печенья на основе нута

Ингредиенты:

  • 1 стакан вареного нута
  • 3 столовые ложки коричневого сахара
  • 1/4 стакана натурального арахисового масла
  • 3 столовые ложки овса
  • 1 столовая ложка обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки экстракта ванили
  • 1/8 чайной ложки пищевой соды
  • щепотка соли
  • горсть шоколадной крошки

В кухонном комбайне смешайте все ингредиенты, кроме шоколадной стружки. Когда тесто станет однородным, поместите тесто в миску и смешайте с шоколадной стружкой.

15. Авокадо-шоколадный пудинг

Авокадо — отличный источник полезных жиров, клетчатки и полезных растительных соединений. Они также содержат витамины и минералы, такие как витамин С, фолиевая кислота и калий.

Исследования показывают, что жир и клетчатка в авокадо могут помочь снизить аппетит, что очень важно для контроля веса.

Вы можете приготовить кремовый пудинг, смешав этот фрукт всего с несколькими простыми ингредиентами, такими как какао-порошок и подсластитель по вашему выбору.

16. Печеные яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими растительными соединениями.

Одно яблоко среднего размера содержит 17% дневной нормы клетчатки, 9% дневной нормы витамина С и мощных растительных соединений, включая полифенолы, которые могут защитить от хронических заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят этот фрукт, снижается риск рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и набора веса.

Чтобы приготовить запеченные яблоки, нарежьте их кусочками, добавьте немного растопленного кокосового масла и корицы и запекайте 20–30 минут при температуре 176°C.

17. Домашние мармеладки

Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле. Его основное предназначение — помочь тканям сопротивляться растяжению.

Он дает массу преимуществ для здоровья, особенно для ваших суставов и кожи, и присутствует в некоторых частях животных, таких как свиная или куриная кожа, говядина.

Он также содержится в желатине, распространенной пищевой добавке, получаемой путем приготовления коллагена.

Этот ингредиент часто используется для приготовления жевательных конфет. Хотя купленные в магазине версии обычно содержат сахар, вы можете приготовить их дома, используя только фруктовый сок и мед.

В заключение…

Множество вкусных и полезных угощений легко могут заменить конфеты, которые стоит избегать, чтобы состояние здоровья всегда было на высоком уровне. 

В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого , попробуйте приготовить питательное лакомство из ингредиентов, которые у вас есть под рукой.

Обязательно сохраняйте этот материал, чтобы приготовить полезные десерты дома и удивить своих родных.

Сообщение Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/zdorovaya-gotovka/poleznye-deserty-17-vkusnyh-alternativ-konfetam/feed/ 0
Как привычки родителей влияют на детей? https://blog.lifthuman.com/sila-roda-i-vnutrennij-rebenok/kak-privychki-roditelej-vliyayut-na-detej/ https://blog.lifthuman.com/sila-roda-i-vnutrennij-rebenok/kak-privychki-roditelej-vliyayut-na-detej/#respond Wed, 24 Feb 2021 19:29:18 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6645 Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля преодоления трудностей и ещё огромного количества разнообразных сфер происходит у ребёнка именно под воздействием определенных закрепленных стереотипов поведения взрослых в семье. Какие психологические механизмы стоят за подобным влиянием? В чём конкретно оно проявляется? И к […]

Сообщение Как привычки родителей влияют на детей? появились сначала на LIFT.

]]>
Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля преодоления трудностей и ещё огромного количества разнообразных сфер происходит у ребёнка именно под воздействием определенных закрепленных стереотипов поведения взрослых в семье. Какие психологические механизмы стоят за подобным влиянием? В чём конкретно оно проявляется? И к каким результатам (как положительным, так и отрицательным) это может привести? Рассказываем в сегодняшнем материале.

Человек развивается и проходит путь своего становления всегда в социуме, среди других людей. Но воздействие членов общества большой внешней среды (круг друзей, одноклассников, воспитателей и учителей) не такое значимое, как, например, семьи (а точнее родителей, так как именно со своими мамой и папой ребёнок взаимодействует больше всего времени и на самом глубоком, близком уровне). Привычки матерей и отцов — это то, что проявляется по отношению ко всем детям без исключения (причем чаще всего абсолютно неосознанно), что необратимо влияет на образ жизни маленьких чад, закрепляется глубоко в их подсознании и от чего потом, во взрослой жизни, очень сложно отойти. Поэтому так важно полностью осознавать все стереотипы поведения, которые закреплены в ваших родителях или в вас, как в родителях (и по жизни в целом, и в каких-то определённых ситуациях или условиях окружающей среды в частности), чтобы максимально ответственно подойти к воспитанию своих детей или к изменению себя самого в лучшую сторону. Так как же работает влияние привычек мам и пап на их маленьких чад, и как направить это воздействие только в положительное русло? Сейчас разберём все вопросы более детально.

Психологические механизмы формирования личности и поведения детей

Ребёнок — это в каком-то роде чистый лист бумаги, на котором взрослые что-то пишут и рисуют, чтобы сформировать самодостаточную, образованную, культурную и высокоморальную личность. Но далеко не всегда это получается. Да, матери и отцы обучают только правильному, говорят исключительно нужные хорошие вещи и поощряют положительные поступки, осуждая при этом негативные. Вот только все подобные действия родителей — это их осознанное поведение. А помимо него существует также и сфера бессознательного (над которым мы не задумываемся и просто делаем, потому что это уже в порядке вещей для нас). И к вот этому аспекту жизни как раз таки и относятся привычки взрослых в семье. Мы не осмысливаем их до конца, поэтому не можем проконтролировать их влияние. А оно есть. Причём огромное и в большинстве случаев именно негативное.

Ребёнок как губка “впитывает” в себя всё, что заметил у мамы или папы (а если сразу у двоих, то увиденное закрепляется в разы быстрее), так как родители для него являются Вселенной, неоспоримым безусловным авторитетом, образцом для подражания №1, потому что основное взаимодействие малыша происходит именно с ними.

Психика детей по своей природе очень чувствительная к любым внешним влияниям и неустойчивая. Поскольку у маленьких чад нет критического мышления, они ещё не могут сами понять, что им нужно делать, поэтому часто повторяют за своими родителями. Так что, если хотите сформировать правильные поведенческие, пищевые и прочие привычки детей, нужно подавать хороший личный пример. А это заключается не только в целенаправленном влиянии на ребенка словами и осознанными поступками, но и тщательным контролем своей бессознательной сферы (в частности, закрепленных способов поведения и реагирования на ту или иную сложившуюся ситуацию).

Положительное влияние привычек родителей

Если с детства формировать и закреплять в ребёнке своим примером правильные модели действий, это станет неотъемлемой частью образа жизни вашего чада в будущем. В более зрелом возрасте, когда дети подрастут, поддержание обученному не будет вызывать никаких трудностей. То есть, например, когда вы с детства прививаете ребёнку привычку не есть много сладкого, при этом сами придерживаясь точно такой же философии по жизни, малышу будет гораздо легче продолжать следовать подобным убеждениям в дальнейшем, чем если бы вы установили строгий запрет на десерты исключительно для него, сами при этом своей привычкой употреблять разнообразные лакомства ярко демонстрируя, как же это классно и вкусно.

К слову, в последнем случае у детей внутри возникает диссонанс: родители говорят, что что-то плохо и так нельзя, хотя их поступки свидетельствуют об абсолютно противоположном. Ребёнок перестает понимать, какой же установки ему в итоге придерживаться. В конце концов, он решает следовать именно родительскому образу, так как действия для малышей являются более наглядным и ярким примером для подражания, в сравнении с простыми словами, которые ничем не подкреплены.

В общем, все положительные привычки родителей помогают детям правильно усвоить понятия “хорошо” и “плохо”, сформировать множество полезных, здоровых установок и в итоге добиться гармонии с собой и окружающим миром. Поэтому важность анализа и контроля взрослыми в семье сферы своих закрепленных реакций и действий неимоверно большая для хорошего будущего их чад.

6 аспектов жизни ребёнка, на которые активно влияют привычки родителей

К огромному сожалению, далеко не все родители до конца осознают, насколько сильно их привычки влияют на детей, закрепляются в их подсознании и через какое-то время начинают активно проявляться, сильно ухудшая качество жизни последних, способствуя потерям ими шикарных возможностей, уменьшая их ориентированность на поддержание здоровья и заинтересованность в построении действительно прекрасных отношений в круге своего общения.

Вот 6 аспектов жизни ребёнка, на которые поведение мам и пап имеет огромное влияние (как позитивное, так и негативное): 

 

1.Вредные привычки

 

Это сложившиеся способы деструктивного (саморазрушающего) поведение, которое ведёт к просто кошмарным последствиям. Если у родителей проявляются разного рода плохие зависимости, то вокруг малыша формируется неблагоприятная для его полноценного развития среда. Чаще всего ребёнку в таких случаях не уделяется должного внимания, игнорируются его потребности. Из-за этого он может постоянно находится в плохом настроении, испытывать проблемы с самочувствием и обострение болезней организма, подвергаться постоянному стрессу, закрываться в себе от внешнего мира, упуская прекрасные шансы для своего совершенствования.

 

2. Пищевое поведение

 

Фактически здесь действует правило: “Что едят родители, то едят и дети”. То есть привычки и предпочтения в пище первых проектируются на вторых. Так что мама и папам нужно тщательно следить в первую очередь именно за их рационом (сбалансированность, отсутствие вредных добавок, наличие только продуктов, выращенных без пестицидов).

Также обратите внимание, что если у родителей есть привычка кушать много жареного, острого, соленого или копченого, это может очень негативно сказаться на здоровье пищеварительной системы маленького чада. Подобная пища требует для переваривания много кислоты, и организм начинает выделять её сверх нормы. А постоянная высокая концентрация этой жидкости повреждает стенки желудка и кишечника, отчего образуются язвы и прочие подобные заболевания. 

Ещё одним фактором для более детального рассмотрения аспекта питания является резкая смена привычек родителей в этой сфере. Особенно это относится к случаям, когда они сначала позволяют что-то и своим примером показывают, что это хорошо и правильно, а потом резко решают, что это плохо, поэтому “мы этого больше никогда не едим”. Если вы хотите что-то поменять, то делайте это постепенно. Отучение от старых, давно сформированных привычек — процесс длительный.

 

3. Спортивная сфера

 

Научно доказано, что в семьях, где взрослыми постоянно поддерживается разного рода активное проведение времени, малыши усваивают стереотип “спорт — это классная неотъемлемая часть жизни”. Поэтому в будущем они вырастают более энергичными, всегда готовыми к действиям и любым, даже самым резким, изменениям. Часто дети, чьи родители регулярно занимались физической активностью, наследуют их и начинают посещать разные спортивные секции, что, конечно же, положительно влияет на сохранение здоровья.

 

4. Развитие

 

Если матери и отцы своим примером показывают малышам, что есть много чего захватывающего, чем можно заняться (например, они постоянно читают книги, смотрят познавательные фильмы, пробуют себя в чём-то новом), дети вырастают любознательными и открытыми. А вот в семьях, где взрослые придерживаются более консервативных взглядов в этом плане, намного реже дети проявляют желание записаться на новый кружок по интересам, сходить в какое-то интересное место для общего развития. Чаще всего этот аспект ограничивается только сидением дома и тратой времени на простые обыденные занятия.

 

5. Привычки правильного образа жизни

 

В этой сфере образ жизни родителей имеет одно из решающих значений. Правилам поддержания здоровья, соблюдения гигиены, режима дня и сна и ещё большому количеству правил ЗОЖа детишек учат в садике и школе. Но именно от семьи зависит эффективность их усвоения, так как дома они могут либо подтверждаться привычками родителей (что способствует закреплению), либо, наоборот, игнорироваться.

 

6. Организованность, дисциплина и прочие подобные качества

 

Если мамы и папы имеют привычку постоянно куда-то опаздывать, что-то забывать делать из-за несерьезности восприятия того или иного занятия, часто лениться, они подают этими своими поступками плохой пример для наследования. Для детей из таких семей подобное начинает быть в порядке вещей, так как регулярно происходят ситуации, подкрепляющее эти установки, отчего малыш может вырасти несамостоятельным, безответственным и слишком беспечным.

Помните

Хотя в большинстве случаев дети и наследуют привычки своих родителей, но бывают и ситуации, когда ребёнок, подрастая, начинает осознавать, что его мама и папа вели себя неправильно в той или иной ситуации. Тогда может возникнуть резко противоположный эффект: “Я никогда не буду делать так же”. Вот только побороть закреплённые стереотипы, которые транслировались годами как правильные, в уже более осознанном возрасте бывает непросто, так что важно правильно формировать их изначально.

В заключение

Привычки родителей очень сильно влияют на детей (на их личность, поведение, идеалы, жизненные ориентиры и прочее). Именно матери и отцы являются главными примерами для подражания у малышей, поэтому последние “впитывают” всё, увиденное в семье, как губка. Закрепленные стереотипы поведения значимых взрослых “отпечатываются” в памяти ребёнка и потом влияют (либо позитивно, либо негативно) на такие аспекты жизни маленьких чад как: пищевое поведение, спортивная сфера, здоровье, развитие и разнообразные личностные качества (ответственность или недисциплинированность, неорганизованность или безответственность и т. д.).

Хотите передать вашему ребёнку только самые лучшие качества? Тогда тщательно пересмотрите все свои привычки. Постарайтесь во всех ситуациях, связанных с воспитанием малыша, действовать максимально осознанно, поскольку плохо повлиять может даже достаточно небольшое воздействие, которое вы выполните “на автомате”, а ребёнок запомнит и начнет вас наследовать. Сохраняйте материал себе, чтобы не забыть ничего важного. А также делитесь им с друзьями, которым он может быть полезен.

Сообщение Как привычки родителей влияют на детей? появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/sila-roda-i-vnutrennij-rebenok/kak-privychki-roditelej-vliyayut-na-detej/feed/ 0
Как справляться со стрессом: 10 действенных методов https://blog.lifthuman.com/energiya-i-resursnoe-sostoyanie/kak-spravlyatsya-so-stressom-10-dejstvennyh-metodov/ https://blog.lifthuman.com/energiya-i-resursnoe-sostoyanie/kak-spravlyatsya-so-stressom-10-dejstvennyh-metodov/#respond Fri, 19 Feb 2021 17:54:02 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6640 В последнее время всё чаще чувствуете слабость и усталость? Виной всему может быть стресс. Тем более что условия нынешней жизни и окружающей среды часто только ещё больше подкрепляют его. Поэтому вам обязательно нужно научиться эффективно справляться с подобным напряжением, поскольку негативные последствия его накопления могут быть очень серьезными. Какие действия нужно предпринимать? И существуют ли […]

Сообщение Как справляться со стрессом: 10 действенных методов появились сначала на LIFT.

]]>
В последнее время всё чаще чувствуете слабость и усталость? Виной всему может быть стресс. Тем более что условия нынешней жизни и окружающей среды часто только ещё больше подкрепляют его. Поэтому вам обязательно нужно научиться эффективно справляться с подобным напряжением, поскольку негативные последствия его накопления могут быть очень серьезными. Какие действия нужно предпринимать? И существуют ли методы, позволяющие избежать нежелательного внутреннего давления вовсе? Делимся с вами в этой статье.

Стресс — одна из самых актуальных и распространенных проблем современности. Постоянный ускоренный ритм жизни, плохая экология, вредные привычки, волнения из-за материального и морального благополучия, огромная ответственность, постоянные переживания о своей безопасности, о здоровье — всё это ложиться на плечи тяжелым грузом и становится первопричинами развития нарастающего внутреннего напряжения. А его влияние (причем именно плохое) имеет просто колоссальные масштабы. Как понять, что ваше плохое самочувствие связано конкретно со стрессом? Что может случиться, если с ним ничего не делать? И как же всё таки помочь себе избавиться от напряжения? Рассмотрим эту тему более детально.

Признаки наличия в вашей жизни негативного влияния стресса

Стресс не всегда можно легко распознать, поскольку иногда он маскируется под обычную усталость. К сожалению, часто высокое внутреннее напряжение не замечают вовремя или просто не хотят обращать должного внимания. Но если вы не хотите “запустить” эту ситуацию и потом разбираться со всем её не очень хорошим воздействием на ваш организм, да и на всю жизнь в целом, тогда срочно обратите внимание на такие симптомы:

  • периодически что-то болит (особенно, голова), причем неприятные ощущения часто нарастают к концу дня;
  • постоянное чувство полного истощения, недомогания (будто вас выжали, как лимон);
  • вы спите, но не ощущаете, что отдыхаете; просыпаетесь всё такими же обессиленными;
  • даже если энергия появляется, она быстро пропадает в никуда, “утекает сквозь пальцы” (вы могли буквально только сделать себе чай, а уже чувствуете, что вымотались настолько сильно, как если бы пробежали целый марафон);
  • к концу дня вы ощущаете не приятную усталость, свидетельствующую, что вы хорошо поработали сегодня, а полное опустошение всех внутренних ресурсов;
  • часто болеете простудами (особенно, если раньше такое наблюдалось крайне редко).

Это только часть всех наблюдаемых признаков, но они являются самыми яркими и наглядными показателями того, что вы постепенно истощаете своё тело из-за стрессов. Если нашли у себя хотя бы один, это повод задуматься о том, чтобы поскорее уделить время себе и своему благополучию. Иначе можно сильно пожалеть в будущем, проигнорировав подобные первые звоночки сейчас.

Что будет, если вовремя не сбавить напряжение?

Как упоминалось ранее, накопление напряжения приведёт к истощению всех ресурсов организма, что, в свою очередь, отразится на всех сферах вашей жизни:

  • личное: постоянные ссоры и недопонимания с близкими, потому что это единственный способ, который наш мозг может использовать, чтобы хоть как-то уменьшить давление всего навалившегося на вас (так как вы отказываетесь осознанно использовать другие методы для снятия стресса);
  • работа: с каждым днём вы будете испытывать всё большее и большее нежелание что-либо делать, трудности с концентрацией внимания, отвращение к своей профессии (из-за чего, к слову, напряжение будет только нарастать), успехи и стремление продвинуться по карьерной лестнице до максимальных высот постепенно начнут угасать, а со временем вас и вовсе может настичь полное выгорание;
  • здоровье: так как ваш организм будет работать на пределе своих возможностей и ежедневно тратить огромное количество энергии, чтобы хоть как-то минимально функционировать (потому что каждый раз, когда вы напряжены, вы должны переступать через себя, прикладывать больше усилий), все системы тела будут получать меньше ресурсов и внимания к себе, отчего начнутся проблемы с артериальным давлением, иммунитетом, щитовидной железой (которая, к слову, отвечает за контроль самых важных гормонов), сердечно-сосудистой и многими другими системами, аппетитом и сном;
  • плохие привычки: на фоне накопившегося вредного давления извне люди обретают зависимости от никотина (сигареты) или алкоголя, а также начинают придерживаться неправильных пищевых привычек (заедать свои трудности в жизни, причем чаще всего чем-то вредным вроде фастфуда, чипсов или сладостей);
  • внешний вид: мешки под глазами, бледная, дряблая и неестественно серая кожа, потеря тонуса мышц, осунувшиеся черты лица, преждевременное старение;
  • настроение и общее самочувствие: ощущение, словно каждый день происходит одно и то же, никакого разнообразия и веселья, мир для вас постепенно теряет краски, и, в конце концов, наступает состояние полнейшей апатии.

Как можно понять, когда вы копите внутри себя стресс, качество жизни значительно ухудшается, а значит быть здоровыми, бодрыми, успешными и красивыми у вас попросту не получится. Именно поэтому важно знать методы борьбы с внутренним напряжением, чтобы предотвратить всё это негативное влияние.

10 способов справиться со стрессом

В первую очередь нужно определить, какое конкретно напряжение вы испытываете. Иногда оно бывает кратковременным и при этом с чётко известными причинами его появления. Например, это может быть связано с презентацией какого-то нового проекта на вашей работе, над которым вы трудились длительное время. Естественно, это важное и очень ответственное событие, поэтому волноваться и испытывать на этой почве стресс более чем нормально. Как только эта презентация пройдёт успешно, исчезнет и давящий на вас морально фактор. Всё напряжение как рукой снимет. Но есть и такие случаи, когда какой-то очевидной причины нет или их слишком много (отягчающим обстоятельством может быть ещё тот факт, что они никак от вас не зависят или вы не можете на них повлиять). Тогда нужно предпринимать активные действия по достижению душевного равновесия и спокойствия. К таким относятся:

 

  • Дыхательная гимнастика

 

В основном, она, конечно, больше подходит для небольших и не очень длительных стрессов. Но если делать её регулярно (например, по 10-15 минут в день), то можно добиться хорошего успокаивающего эффекта и при сильном напряжении. Механизм её действия крайне прост: спокойное, равномерное, глубокое дыхание положительно влияет на нервную систему, заставляет мозг посылать импульсы “всё хорошо”, “мы в безопасности”, “нет причин для волнения и мобилизации всех возможных ресурсов тела”.

 

  • Занятия любимым делом

 

Во-первых, это позволяет вашему организму ощущать радость, счастье и спокойствие, так как начинают вырабатываются эндорфины, которые берут активное участие в уменьшении количества кортизола (гормона стресса). Учтите, что этим занятием может быть всё, что угодно: начиная от обычного просмотра фильмов, заканчивая лепкой из глины или верховой ездой. Просто поправьте время на то, что вам действительно по душе, что очень сильно нравится конкретно вам, а не “ну мне вот предложили друзья, и я вроде не против сделать это с ними за компанию, хотя и большого восторга тоже не испытываю по этому поводу”.

Во-вторых, занятие, которое приносит вам удовольствие, это именно то, что поможет вам полностью переключиться на что-то отстранённое от внешних раздражителей, абстрагироваться от мира, где вы находитесь под огромным давлением, и уйти с головой во что-то расслабляющее. К слову, это может быть даже простое сидение в социальных сетях. Наблюдать за красивыми фотографиями, переписываться или созваниваться с приятными людьми, смотреть милые видео — всё это поможет снять нагрузку с вашей нервной системы. Только важно чётко осознавать, где вы действительно избавляетесь от стресса, а где просто убегаете от работы и ответственности или банально ленитесь.

 

  • Расслабляющие процедуры

 

Скопившееся излишнее напряжение поможет снять, например, массаж или поход в салон. Вы можете даже самостоятельно устроить себе домашний СПА-вечер с разнообразными масками, скрабами и ванной с приятной ароматической пеной. Это помогает справляться не только с моральным напряжением, но и с физическим, поскольку идёт прямая забота о себе, своём теле. Массаж, например, отлично помогает при разных мышечных зажимах, что часто наблюдаются при регулярном стрессе, и значительно улучшает самочувствие уже после одного сеанса.

 

  • Медитация

 

Она помогает разгрузить разум, а когда нас морально ничего не отягощает, то и тело тоже ощущает легкость и спокойствие. Сейчас существует огромное количество разнообразных медитаций на любой вкус и цвет (пятиминутные и многочасовые, общие и направленные на какой-то конкретные аспект жизни). Выбирайте любую. Главное, чтобы она вам нравилась, и вы делали её не потому, что “надо”, а потому что “действительно хочу”. Только в таком случае от неё будет польза. Для улучшения эффекта можно использовать специальную музыку и благовония (которые дополнительно служат отличной ароматерапией).

Обратите внимание: важно уметь не только справляться со стрессом, как с финальным результатом проблемы, но и с его причинами, поскольку лучше не допустить чего-то плохого изначально, чем бороться потом с этим долгие годы. Поэтому существую также методы борьбы и профилактики одновременно:

 

  • Позволяйте себе достаточно отдыхать

 

Вовремя “отключайте” себя от работы (вспомните любой гаджет: заряд батареи не вечен, нужна периодическая подпитка), не берите на себя больше, чем вы действительно можете сделать и не откладывайте выходные на потом (“вот сейчас чуть-чуть доработаю и можно будет расслабиться”). Берите отпуск или отгул, если вы чувствуете, что вам он требуется. Особенно это касается периодов, когда вы болеете. Почему-то многие пренебрегают больничными. А ведь именно во время простуды организм максимально уязвим к негативному влиянию стресса. У него и так не очень много сил, а напряженной работой вы только ещё больше усугубите ситуацию.

Также обязательно устраивайте себе как минимум 1 полноценный выходной в неделю (если больше, это только лучше). Имеется ввиду день, когда вы буквально не будете абсолютно ничего делать: ни готовить, ни убирать, ни выполнять ещё какую-либо подобную работу. Просто полежите на диване, читая любимую книгу, послушайте музыку, не напрягайте себя особо. Посвятите этот день только себе.

К слову, нужно иногда устраивать и отдых в полном одиночестве. Потому что именно в такое время мы можем побыть наедине со своими мыслями, расставить всё по полочкам в голове, хорошенько обдумать разные ситуации, чтобы обрести душевное равновесие, понять себя и справиться со своими волнениями. Да, иногда нужно отдыхать даже от своих близких друзей и родных, потому что человеку периодически необходимо побыть в полной тишине (постоянный шум городов влияет на нервную систему, провоцируя стресс).

 

  • Планируйте свою жизнь

 

Упорядочить все возможные сферы своей жизни — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не допустить дополнительного нежеланного напряжения. Таким образом потом ничего внезапно не всплывет и не потревожит ваше спокойствие. Начните вести ежедневник, составляйте списки всего, что важно для вас. Это очень легко, но результат просто колоссальный: идеальная организованность и никакого стресса. К слову, подобные записи — это своего рода медитативные сессии с элементами максимальной осознанности.

 

  • Расставляйте приоритеты

 

Если вам нужно сделать много задач сразу, это может поднять уровень вашего внутреннего напряжения, ведь не ясно за какую сначала взяться. Но есть один отличный способ. Разделите все дела на 4 категории:

  • важные срочные;
  • неважные срочные;
  • важные несрочные;
  • неважные несрочные (но сделать их, в конце концов, надо).

После этого начните выполнять всё по порядку. Никакого лишнего стресса, только расставленные в четком порядке задания.

 

  • Полноценно спите

 

Если недосыпать, то в организме начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), который только ещё больше усиливает имеющееся напряжение. Поэтому сделайте своей привычкой спать около 8 часов в день. При этом ложитесь спать не позже полуночи, а желательно и вовсе в 22:00. Тогда качество сна будет невероятно хорошее и вы получите максимум пользы.

 

  • Хорошо питайтесь

 

Наш организм черпает свою энергию с блюд и продуктов, которыми мы питаемся. А так как стресс забирает силы, то нужно тщательно восполнять их запасы, чтобы вы всегда могли эффективно противостоять напряжению.

 

  • Отгородите себя от лишних раздражителей

 

Всё, что провоцирует стресс в вашей жизни, но что вы при этом способны исключить, следует в срочном порядке убрать. Это касается как раздражающих людей, с которыми вы можете перестать общаться, но не делаете этого просто потому, что привыкли к ним, так и, например, нелюбимой работы. Возьмите ответственность за своё благополучие в свои руки и действуйте решительно.

В заключение

Стресс — это огромная нагрузка на организм, которая проявляется в постоянной усталости, плохом самочувствии, жалобах на отсутствие сил и прочих подобных симптомах. Если от него не избавляться, а копить в себе, это может привести к серьезным последствиям: ссорам с близкими, потере красоты и свежести внешнего вида, выгоранию на работе, разнообразным болезням и прочим проблемам со здоровьем, полному истощению организма. Поэтому так важно уметь вовремя понизить уровень внутреннего давления. Для этого отлично подходят: дыхательная гимнастика, хобби, расслабляющие процедуры, медитации, качественный отдых, планирование, расставление приоритетов, полноценный сон и хорошее питание. Как видите, все методы достаточно простые, но при этом максимально действенные.

Готовы избавиться от накопившегося внутреннего напряжения и выработать в себе навык стрессоустойчивости? Тогда скорее начинайте применять наши советы на практике. Результат не заставит себя долго ждать. Сохраняйте статью себе, чтобы не забыть ни одного важного аспекта. А также отправляйте этот материал близким и друзьям, для кого актуальна данная проблема.

Сообщение Как справляться со стрессом: 10 действенных методов появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/energiya-i-resursnoe-sostoyanie/kak-spravlyatsya-so-stressom-10-dejstvennyh-metodov/feed/ 0
Как избавиться от брылей в домашних условиях: 3 простых способа https://blog.lifthuman.com/lyubov-i-zabota-o-svoem-tele/kak-izbavitsya-ot-brylej-v-domashnih-usloviyah-3-prostyh-sposoba/ https://blog.lifthuman.com/lyubov-i-zabota-o-svoem-tele/kak-izbavitsya-ot-brylej-v-domashnih-usloviyah-3-prostyh-sposoba/#respond Thu, 18 Feb 2021 17:06:30 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6637 Все хотят сохранять молодость как можно дольше. К сожалению, признаки старения в виде морщин и обвислости кожи — это неизбежно. Неправильное питание, отсутствие физических нагрузок и плохая экология ускоряют старение кожи. Но хорошая новость в том, существуют различные методы, которые могут отсрочить этот процесс. Сегодня мы разберемся, что помогает справиться с брылями. Для начала, давайте […]

Сообщение Как избавиться от брылей в домашних условиях: 3 простых способа появились сначала на LIFT.

]]>
Все хотят сохранять молодость как можно дольше. К сожалению, признаки старения в виде морщин и обвислости кожиэто неизбежно. Неправильное питание, отсутствие физических нагрузок и плохая экология ускоряют старение кожи. Но хорошая новость в том, существуют различные методы, которые могут отсрочить этот процесс. Сегодня мы разберемся, что помогает справиться с брылями.

Для начала, давайте разберемся что же такое брыли и почему они появляются. Брыли появляются в зоне шеи и нижней челюсти. Это обвисшая кожа лица. Они искажают контур лица.

Возле скул находятся комки Биша. Это небольшое количество жира. Комки Биша помогают сгладить кожу в области щек. С возрастом комки Биша могут провисать. Таким образом, формируются носогубные складки, и образовываются брыли. Также со временем эпидермис теряет коллаген и другие вещества, изза чего былая упругость уходит. Пребывание на солнце, курение и несбалансированное питание могут ускорить этот процесс.

Методы избавления от брылей

Всего существует три варианта борьбы с обвисшей кожей: упражнения, массаж, косметические средства.

Специальные упражнения

Помните, лицо и шея связаны не только анатомически. Без тонуса шейно-лицевых мышц приобрести красивый овал лица невозможно.

Первое упражнение. Жим языком.

  1. Выпрямите спину. Расслабьте плечи. Опустите их. Наклоните голову назад, смотрите в потолок.
  2. Дотроньтесь языком до неба. Прижмите язык как можно сильнее.
  3. Опустите голову так, чтобы дотронуться подбородком к передней части шеи. Следите, чтобы верхняя часть спины не образовывала круг.
  4. Возвращайтесь в исходное положение и расслабляйте язык.
  5. Сделайте два подхода по 20 раз.

Второе упражнение. Надутая губа.

  1. Упражнение можно делать стоя или сидя. Вытягивайте нижнюю губу как можно дальше.
  2. Держите губу в таком положении несколько секунд.
  3. Не разжимайте губу. Напрягите переднюю часть шеи. Максимально опускайте подбородок к груди. Следите, чтобы верхняя часть спины не образовывала круг.
  4. Задержитесь в таком положении на пару секунд. После расслабляйте губу и возвращайтесь в исходное положение.
  5. Сделайте два подхода по 20 раз.

Третье упражнение. Буква «О».

  1. Сядьте с прямой спиной. Опустите плечи. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
  2. Проследите, чтобы губы были сомкнуты, но расслаблены.
  3. Держите губы сомкнутыми, откройте рот, образуйте букву «О».
  4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Почувствуйте сокращение мышц шеи прямо под челюстью.
  5. Возвращайтесь в исходное положение.
  6. Сделайте два подхода по 10 раз.

Четвертое упражнение. Поцелуй в потолок.

  1. Упражнение выполняйте стоя. Свесьте руки по бокам. Отклоните голову назад, посмотрите на потолок.
  2. Сделайте вид, что целуете потолок. Вытягивайте губы как можно дальше. Почувствуйте напряжение в области подбородка и передней части шеи.
  3. Постойте в таком положении 5 секунд. Возвращайтесь в исходное положение.
  4. Сделайте два подхода по 15 раз.

Пятое упражнение. Вращение подбородком.

  1. Упражнение можно делать стоя или сидя. Выпрямите спину.
  2. Поворачивайте голову по кругу медленно и аккуратно. Подбородок должен вести. Если круговые движения приносят дискомфорт, делайте полукруги от одного плеча к другому.
  3. Следите, чтобы плечи были опущенными и расслабленными.
  4. Сделайте 10 повторений. После делайте в обратном направлении.

Массаж лица

Достаточно эффективным является лимфодренажный массаж. Этот вид массажа позволяет выводить лишнюю жидкость из мягких тканей лица. Застой жидкости часто является причиной старения кожи. С помощью массажа можно разгладить морщины на лбу и в носогубной зоне, уменьшить брыли, придать коже гладкости.

Перед проведением массажа следует умыться, очистить кожу от косметических средств. Выпейте стакан воды. Следует надеть свободную футболку или топ. Шея, ключицы и подмышки не должны быть зажаты тесной одеждой. Массаж нужно выполнять стоя или сидя, с прямой спиной. Следите за положением шеи, ее не нужно вытягивать вперед. Помните, что движения не должны быть резкими, а плавными и размеренными. Массаж делается кончиками пальцев. Добавление масла не обязательно, но допустимо. Гидрофильное масло для умывания прекрасный вариант. Массаж стоит делать возвратнопоступательными движениями по щекам и лбу. Если во время массажа вы почувствуете желание высморкаться, сглотнуть мокроту, или к глазам подступают слезыэто признак правильности действий.

Но стоит помнить и о противопоказаниях к лимфодренажному массажу. Данный вид массажа не рекомендуется делать людям с ОРВИ, герпесом, вирусными поражениями кожи, при общих недомоганиях и критических днях.

Косметические средства

Мы уже отмечали, что со временем кожа теряет свою упругость и эластичность. Это связано с изменением ее компонентовколлагена, эластина и других. Со временем качество и количество этих компонентов сокращается. Чтобы восстановить необходимый баланс, нужно использовать средства с лифтинг эффектом. Такая косметика «подтягивает лицо». Кожа приобретает эластичность, упругость, разглаживаются морщины, верхний слой кожи насыщается питательными веществами, ускоряются процессы регенерации.

Наиболее эффективная косметика с лифтинг эффектомэто крема, сыворотки и маски.

В заключение…

Сохранение молодости лица требует много усилий. Но результат точно того стоит. Чтобы эффект был ещё более приятным, помните о правильном сбалансированном питании. У людей с лишним весом вероятность возникновения брылей выше. Правильное питание помогает поддерживать баланс необходимых микроэлементов, которые необходимы для хорошего состояния кожи

Включите упражнения и массаж в свои полезные привычки и тогда состояние кожи еще долго не будет вас беспокоить.

Если было полезно, сохраняйте себе и делитесь с друзьями. Пусть их лицо тоже будет молодым и красивым.

 

Сообщение Как избавиться от брылей в домашних условиях: 3 простых способа появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/lyubov-i-zabota-o-svoem-tele/kak-izbavitsya-ot-brylej-v-domashnih-usloviyah-3-prostyh-sposoba/feed/ 0
Спорт в домашних условиях: как не навредить себе https://blog.lifthuman.com/polza-sporta-i-fitnesa/sport-v-domashnih-usloviyah-kak-ne-navredit-sebe/ https://blog.lifthuman.com/polza-sporta-i-fitnesa/sport-v-domashnih-usloviyah-kak-ne-navredit-sebe/#respond Wed, 17 Feb 2021 15:25:13 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6634 Хотите привести себя в форму? Подтянуть фигуру и вернуть красоту рельефного тела? А, может, просто решили перейти на здоровый образ жизни и понимаете, что спорт — важная его часть? Какими бы ни были причины, сложно отрицать, что спорт — важная составляющая вашего здоровья. Но прежде, чем начать усиленные тренировки важно понимать, что вы тренируетесь безопасным […]

Сообщение Спорт в домашних условиях: как не навредить себе появились сначала на LIFT.

]]>
Хотите привести себя в форму? Подтянуть фигуру и вернуть красоту рельефного тела? А, может, просто решили перейти на здоровый образ жизни и понимаете, что спорт — важная его часть?

Какими бы ни были причины, сложно отрицать, что спорт — важная составляющая вашего здоровья. Но прежде, чем начать усиленные тренировки важно понимать, что вы тренируетесь безопасным для себя образом. Не зависимо от того, занимаетесь вы йогой или поднимаете 100-килограммовые гантели, есть высокий риск получить травму. Растяжение мышц и связок — распространенная травма, которая возникает из-за несоблюдения мер безопасности. Итак, разберем, что необходимо, чтобы тренировки были безопасными: 

Решите, какое занятие вам подходит

Хотя упражнения являются обязательной частью любого здорового образа жизни, вы должны понимать, что не все виды занятий одинаково хорошо подходят для всех. Тело некоторых людей приспособлены к более сложным тренировкам, что позволяет им бегать много километров или использовать тяжелые тренажеры. Однако, если вы не слишком спортивны или у вас есть заболевания, такие как артрит, лучше рассмотреть альтернативы. Вы можете выбрать йогу или аналогичные занятия, которые не слишком сильно нагружают ваши кости, мышцы или суставы. Таким образом, вы сможете извлечь пользу из упражнений, не рискуя своим здоровьем.

Разберитесь, как выполнять упражнения

В наши дни в Интернете легко найти инструкции для любой тренировки. Вы можете  попробовать несколько асан из йоги или станцевать бачату на кухне без помощи тренера. Тем не менее, нужно быть осторожным. Есть правильный и неправильные способы выполнения упражнений. И если вы хотите избежать травм, важно выбирать правильные способы. Вот почему, по крайней мере, вначале, вам следует либо походить на занятия в группе, либо нанять тренера. Эти опытные специалисты помогут вам освоить правильный метод и уберегут от небезопасных ошибок во время упражнений.  

Разогрев

Возможно, самое важное, что вы можете сделать перед тем, как приступить к тренировке — это выполнить разминку. Этот процесс намного  важнее, чем многие думают. Разминка помогает подготовить мышцы к следующему этапу активности. И не важно, принимаете ли вы позу йоги или быстро бегаете, ваши мышцы уже будут подготовлены к этим движениям. В результате ваши мышцы будут лучше подготовлены к тренировке, что значительно снизит вероятность того, что вы причините себе вред в процессе.

Наденьте правильное снаряжение

Одна из самых больших ошибок, которую делают люди во время тренировок — это носят неправильное снаряжение. Потому что они считают, что одежда и обувь не так уж и важны. Что ж, правильная одежда может действительно помочь вам обезопасить себя. Например, если вы бегаете, правильная пара обуви обеспечит хорошую опору для ваших ступней и лодыжек, что снизит риск дискомфорта или травм. С другой стороны, новички в йоге обнаружат, что ношение облегающих брюк и топов облегчает проверку выравнивания их бедер, ног и колен, тем самым гарантируя правильность выполнения позы.

Найдите свои пределы

Еще одна ошибка, которую часто делают многие новички — это слишком сильно тренируются в течение первых дней.  Хотя это может вызвать у вас ощущение, что вы максимально эффективно занимаетесь спортом, на самом деле это не так. Вы должны помнить, что ваше тело должно приспосабливаться к новым упражнениям или позам, которые вы пробуете. Если вначале вы будете делать слишком много, есть вероятность, что вы окажете на мышцы и ткани большее давление, чем они могут выдержать. Поступая так, вы можете навредить себе. Итак, возьмите за правило начинать медленно, а затем постепенно увеличивать интенсивность или уровень ваших тренировок.

Пейте воду

Если вы тянетесь за бутылкой с водой только тогда, когда испытываете жажду, вам нужно изменить свой распорядок дня. Вы должны пить много воды до, во время и после тренировки. Почему? Что ж, когда вы тренируетесь, вы потеете, теряя не только воду, но и важные электролиты. Если их в вашем организме будет недостаточно, у вас могут развиться судороги во время тренировки. Таким образом, избегая обезвоживания, вы снижаете этот риск. Более того, вода смазывает ваши суставы, предотвращая их трение друг о друга и такие проблемы, как боль в суставах. И последнее, но не менее важное: вода помогает в восстановлении — в конце концов, ваши мышцы рвутся каждый раз, когда вы делаете что-то напряженное. Вода несет в эти мышцы важные питательные вещества, позволяя им оставаться здоровыми и сильными.

Правильно остывайте

Если вы только что прошли интенсивную тренировку, остыть так же важно, как и разминаться. Процесс восстановления позволяет вашему пульсу и дыханию медленно возвращаться к норме. Это также помогает уменьшить крепатуру и сохранить гибкость. Оживленные прогулки, растяжки, упражнения и шавасана (даже если вы не занимались йогой) — все это отличные способы охладить свое тело.

В заключение…

Спорт — по настоящему важный компонент здорового образа жизни. Если вы будете придерживаться этих мер безопасности, он будет не только полезным, но и приятным. Ведь что может быть лучше, чем ощущения своего гибкого, сильного тела. Занимайтесь теми видами спорта, которые по-настоящему вас зажигают и наслаждайтесь процессом.

А если этот материал был вам полезен, сохраняйте его себе и делитесь с друзьями.

Сообщение Спорт в домашних условиях: как не навредить себе появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/polza-sporta-i-fitnesa/sport-v-domashnih-usloviyah-kak-ne-navredit-sebe/feed/ 0
Вред сахара: 12 причин навсегда исключить его из вашего рациона https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/vred-sahara-12-prichin-navsegda-isklyuchit-ego-iz-vashego-racziona/ https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/vred-sahara-12-prichin-navsegda-isklyuchit-ego-iz-vashego-racziona/#respond Fri, 12 Feb 2021 19:11:42 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6631 Все хоть раз слышали о негативном воздействии сахара на организм человека. Но очень многие не предают этой информации должного значения, продолжая и дальше употреблять сладости, пить газировки, чаи и кофе с этим вредным подсластителем. И очень зря. На самом деле, на этой почве ваше тело подвергается достаточно большому стрессу и огромному количеству разнообразных опасностей для […]

Сообщение Вред сахара: 12 причин навсегда исключить его из вашего рациона появились сначала на LIFT.

]]>
Все хоть раз слышали о негативном воздействии сахара на организм человека. Но очень многие не предают этой информации должного значения, продолжая и дальше употреблять сладости, пить газировки, чаи и кофе с этим вредным подсластителем. И очень зря. На самом деле, на этой почве ваше тело подвергается достаточно большому стрессу и огромному количеству разнообразных опасностей для здоровья ежедневно. Какие именно проблемы ожидают любителей сладкого и почему вам стоит как можно скорее от него отказаться? Расскажем вам в сегодняшнем материале. 

Сахар — далеко не самый полезный продукт, который вы можете предложить своему организму. Безусловно, блюда с ним очень вкусные, но, уверяем вас, ничего кроме лишних килограммов, потускнения кожи, постоянной усталости, засорения сосудов и развития разного рода заболеваний он вам не даст. Как раз поэтому одно из главных правил правильного питания и здорового образа жизни — исключить этот подсластитель из рациона (ну или хотя бы свести его к минимуму). Конечно, стоит отметить, что вредное влияние сахар оказывает только при регулярном чрезмерном его потреблении. В небольших количествах он вполне безопасен. Вот только его дневная норма крайне мала (всего лишь около 50 грамм для взрослого человека) и только немногим под силу избежать ее превышения. Утром выпили чай или кофе с подсластителем, за день съели несколько печенюшек, кусочек тортика, на работе коллега угостил шоколадкой — вот вы и превысили безвредное количество. Чем это чревато для вашего здоровья и есть ли способ избежать нежелаемых последствий? Давайте разбираться в теме более детально.

Какой вред наносит вашему организму сахар?

Негативное воздействие этого белого подсластителя отражается на работе всех систем и органов (особенно на сердце, сосудах, головном мозге, печени, пищеварительном тракте), процессов (обмен веществ, защитные свойства тела), а также на тканях и клетках (состояние эпидермиса и дермы). Вот самые распространённые последствия:

1. Избыточный вес, от которого потом очень сложно избавиться

Сахар — главный виновник формирования большой жировой прослойки, поскольку являет собой “пустые” калории. Всё сладкое, которое мы едим, перерабатывается в гликоген (форма хранения углеводов в организме) и откладывается в печени: про запас, как источник энергии. Но место на этом “складе” ограничено, поэтому, если оно полностью заполнено, а сладости так и продолжают поступать, постепенно они начинают трансформироваться в жир, который откладывается, в первую очередь, на животе, боках и бедрах (эти места для многих являются главными проблемными зонами). К тому же, если употреблять одновременно сахар и жир (такое сочетание, например, присутствует в большинстве кондитерских изделий и во всей сдобе), то набирать лишний вес вы будете в разы быстрее. Именно от всевозможных булочек и тортиков чаще всего стремительно толстеют.

К слову, “быстрые” углеводы, во главе списка которых и находится всем знакомый белый подсластитель, резко повышают в 2-3 раза уровень сахара в крови. Это приводит к естественному мощному выбросу инсулина, который перерабатывает сахарные калории в жир. После такого резкого скачка наступает спад ниже нормы, который провоцирует острое чувство голода, чтобы организм как можно скорее “пополнил” свои запасы. И мы начинаем пичкать себя едой, совсем не заботясь о её количестве. Именно поэтому так сложно остановиться на небольшом кусочке торта или всего одной конфете. Подобные колебания уровня сахара провоцируют регулярные приступы переедания и, как результат, ожирение.

  1. Приступы гипогликемии

Вышеописанный дисбаланс из-за постоянных скачков глюкозы в крови провоцирует не просто плохое самочувствие. Он способен стать причиной появления гипогликемии. Во время её приступов вы можете ощущать головокружение, тошноту, тремор конечностей и даже потерять сознание. К слову, у вас может даже развиться диабет, если при этом нарушена выработка инсулина (тело производит либо очень мало, либо слишком много).

  1. Скачки кровяного давления 

Кровь становится более густой консистенции, из-за чего сердце получает дополнительную нагрузку при её перекачке. Получается, что кровяное давление нестабильно и может внезапно повышаться или, наоборот, резко падать.

  1. Преждевременное стремительное старение кожи

Конечные продукты гликозилирования (процесса, связанного с переработкой сахара в организме) приводят к потускнению цвета кожи. Также они негативно влияют на её тонус и упругость, отчего эпидермис становится дряблым, начинают появляться морщины. Так что, если хотите подольше сохранить свой молодой внешний вид, стоит задуматься о том, не слишком ли много сладкого вы едите. По возможности откажитесь от него совсем.

  1. Накопление свободных радикалов

Свободные радикалы — это зловредные соединения, которые провоцируют много негативных процессов в теле. Они способствуют развитию хронических болезней, рака и разного рода воспалений. Когда уровень сахара в крови выше нормы, снижается концентрация антиоксидантов, чья роль заключается в предотвращении накопления упомянутых выше плохих веществ. Как только количество свободных радикалов достигает высокой отметки, они начинают активно действовать, постепенно разрушая клетки и соединения, которые попадаются им на пути.

К слову, на кожу они тоже оказывают негативное влияние, поскольку уничтожают белок в её структуре. Без должного количества коллагена эпидермис быстро теряет красивый свежий вид.

  1. Проблемы ротовой полости

Все знают о вреде сахара для зубов. Нам ещё с детства говорили, что нельзя есть много сладкого, иначе заработаем кариес. Это происходит из-за того, что во время и после употребления сладкого во рту создается максимально благоприятная и очень питательная среда для развития злокачественных микроорганизмов.

  1. Ухудшение памяти

Из-за сахара снижается активность образования и работы нейронных связей в мозге. Это значительно снижает вашу память, что приводит к рассеянности, несобранности и забывчивости. Вследствие, с годами ситуация только ухудшается и начинает развиваться слабоумие, значительно возрастает даже риск развития такой патологии, как болезнь Альцгеймера.

  1. Постоянная усталость

Хотя сахар и является источником энергии, любители сладкого регулярно страдают от хронической усталости. Такое происходит по причине того, что в теле начинают подавляться клетки орексина (вещество, отвечающие за бодрость и хорошую работоспособность человека). Прилив сил от сладкого обычно возникает на очень короткое время, после чего резко сменяется абсолютной пассивностью и апатией.

Вишенкой на торте становится недостаток тиамина (витамина В1), который возникает при постоянном употреблении всем известного подсластителя. Без необходимого количества этого элемента пища не может нормально усваиваться (организм просто физически не способен извлечь из неё все полезные вещества). В итоге силам просто неоткуда взяться. Да и, к тому же, чувство голода становится вашим постоянным спутником.

  1. Проблемы с печенью

Сахар значительно увеличивает нагрузку на печень. Когда фруктоза поступает в организм в большом количестве (а особенно если ещё и за 1 приём пищи), этот орган просто не справляется с её переработкой.

  1. Ослабление иммунитета

Несколько проведенных исследований показали, что чрезмерное потребление сладкого значительно снижает иммунитет. Чем больше сахара у нас в крови, тем хуже работает защитная функция тела. На фоне этого развиваются многие воспалительные процессы, которые способны надолго затянуться или даже перерасти в хронические болезни.

  1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Доказано, что сахар нарушает работу сердца, так как нехватка тиамина (вызванная чрезмерным потреблением сладкого) приводит к дистрофии сердечной мышцы. Кроме того, на стенки сосудов это тоже негативно влияет, отчего происходят инфаркты и инсульты.

  1. Формирование зависимости

Сахар напрямую влияет на мозг, то есть является таким же наркотиком, как прочие средства, вызывающие привыкание. От такой зависимости достаточно сложно избавиться, поскольку мозг до конца не осознаёт, что ваша тяга к сладкому не имеет никакого отношения к голоду, из-за того, что затуманен (при употреблении сладостей активируются специальные бета-эндорфиновые рецепторы и дофаминовая система центра удовольствия). Проще говоря, мы получаем сильнейший кайф, поэтому не осознаём свои действия в достаточной мере.

Также сахар провоцирует регулярный выброс эндорфинов, отчего тело перестает вырабатывать их естественным образом. То есть вам обязательно нужно будет съесть что-то сладкое, иначе вы не почувствуете хорошего настроения и счастья, а работоспособность будет на нуле. Всё превратиться в один и тот же замкнутый круг, который будет выглядеть приблизительно следующим образом: сладкое — блаженство и наслаждение — ненависть к себе, за то что поддались желанию съесть какое-то лакомство — злость и агрессия — упадок сил и тоска — сладкое. Мы подчиняемся правилу: нет сахара — нет эндорфинов.

Но спешим вас уверить, что даже в такой ситуации выход есть. Изменить подобную пищевую привычку хоть и сложно, но более чем выполнимо. Нужно только провести немного времени без любимых десертов, чтобы организм перестроился, и все важные соединения вновь начали вырабатываться самостоятельно. Чтобы преодолеть этот период “ломки”, когда вы будете испытывать перепады настроения и беспричинную раздражительность, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту или близким людям.

Сладкий подвох

Самый плохой и коварный факт заключается в том, что сахар, а точнее фруктоза (одна из его форм, которая является самой “злобной” из всех), содержится в еде, которую всеми принято считать максимально полезной. Сюда относятся фрукты (как свежие, так и сушеные), мед, соки.

Не беспокойтесь, эти продукты не нужно полностью исключать из своего рациона, если вы хотите отказаться от сладкого, чтобы чувствовать себя здоровее. Помимо вредного сахара, в их составе присутствует много полезных веществ (разнообразных витаминов, микро- и макроэлементов), которые жизненно необходимы организму для хорошего функционирования. Просто не налегайте слишком сильно на подобную пищу (знайте меру в количестве и, например, не питайтесь только фруктами целыми днями). Тогда никакого негативного влияния не будет.

Чем заменить сахар?

Все мы понимаем, что абсолютно полностью отказаться от сладкого просто невозможно. Вам всегда будет хотеться какого-то лакомства, чтобы побаловать себя после тяжелого и напряженного рабочего дня или чтобы просто получить заряд эндорфинов (радости, счастья и хорошего настроения) в грустные моменты. Сахар и его формы тесно связаны со всеми нашими внутренними процессами тела, так что от него не скрыться насовсем. Но хорошая новость заключается в том, что существуют более безвредные его аналоги:

  • коричневый сахар;
  • натуральные сахарозаменители (мёд, стевия и прочее).

Правда помните, что в слишком больших количествах любой из вышеперечисленных вариантов становится не менее опасным для здоровья, чем всем известный нам классический белый подсластитель.

В заключение

Негативные последствия чрезмерного потребления сахара для организма могут быть просто колоссальными: набор веса, приступы гипогликемии, развитие сахарного диабета, скачки давления, преждевременное старение, накопление вредных свободных радикалов, проблемы с памятью, сердечно-сосудистой системой, печенью и ротовой полостью, постоянная усталость, ослабление иммунитета и самое главное — развитие зависимости. Но не беспокойтесь, всё это можно предотвратить. Нужно только приложить определенные усилия и проявить упорство: используйте в качестве подсластителя мед или стевию, питайтесь продуктами с низким гликемическим индексом, чтобы выровнять уровень сахара в крови и поддерживать его на стабильной отметке, а также стимулируйте выработку эндорфинов не шоколадками и пирожными, а занятиями любимым делом, общением с приятными людьми или физической активностью.

Хотите быть здоровыми? Тогда самое время тщательно пересмотреть своё меню. Ведь чем раньше вы исключите из всех блюд сахар, тем дольше у вас получится поддерживать хорошее самочувствие. Сохраняйте статью себе в качестве мотивации и напоминания, почему вы решили отказаться от сладкого. И делитесь материалом с друзьями, которым он может быть полезен.

Сообщение Вред сахара: 12 причин навсегда исключить его из вашего рациона появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/vred-sahara-12-prichin-navsegda-isklyuchit-ego-iz-vashego-racziona/feed/ 0
Как позитивное мышление помогает снижать вес https://blog.lifthuman.com/svoboda-ot-ogranichenij-i-strahov/kak-pozitivnoe-myshlenie-pomogaet-snizhat-ves/ https://blog.lifthuman.com/svoboda-ot-ogranichenij-i-strahov/kak-pozitivnoe-myshlenie-pomogaet-snizhat-ves/#respond Thu, 11 Feb 2021 15:44:10 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6628 В наши дни сложно найти человека, который не слышал бы о позитивном мышлении. Сила этого инструмента подтверждена многими исследованиями и экспериментами.  Доказано, что наши мысли и настроение играют большую роль в нашем общем самочувствии и здоровье в целом. А от состояния организма напрямую зависит наш вес. Позитивное мышление и успех в похудении неотделимы друг от […]

Сообщение Как позитивное мышление помогает снижать вес появились сначала на LIFT.

]]>
В наши дни сложно найти человека, который не слышал бы о позитивном мышлении. Сила этого инструмента подтверждена многими исследованиями и экспериментами.  Доказано, что наши мысли и настроение играют большую роль в нашем общем самочувствии и здоровье в целом. А от состояния организма напрямую зависит наш вес. Позитивное мышление и успех в похудении неотделимы друг от друга. Сегодня мы разберемся почему.

От наших мыслей и настроя напрямую зависит мотивация и вера в себя. Подумайте об этом: невозможно похудеть, если мы сосредоточены на том, какие мы толстые и несчастные. Такие негативные мысли заставляют нас поддаваться страстям, переедать и пропускать ежедневные упражнения. С другой стороны, позитивные мысли могут повысить нашу мотивацию и уровень энергии.

На самом деле, когда дело доходит до похудения, наш разум может быть чрезвычайно мощным и эффективным инструментом. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Social Psychology, показало, что чем больше уверенности в своей способности достичь цели, тем больше вероятность ее достичь. Люди, которые успешно сбросили вес, верили в себя и в свою способность придерживаться выбранного ими подхода к снижению веса.

Как отрицательные мысли мешают нам похудеть

Позитивные мысли расширяют возможности. Отрицательное отношение может затруднить, а то и сделать невозможным, похудение. Самобичевание каждый раз, когда мы едим неправильную пищу, зацикленность на том, что нельзя есть, и подход к тренировкам с чувством страха — все эти негативные установки могут саботировать наши усилия по снижению веса.

Часто люди склонны переедать, когда у них возникают следующие мысли:

  1. «Я недостаточно хорош».
  2. «Я снова сделал что-то неправильно».
  3. «Я никогда не буду такой, как она».
  4. «Я никому не нужен».

Эта критика сильно бьет по нашей уверенности. Она заставляет нас чувствовать себя ненужными и нелюбимыми. И если мы не знаем, как с этим справиться, обращаемся к еде. Это помогает отвлечься, получить мимолетное удовлетворение.

Негативный образ самих себя приводит к чувству бессилия, депрессии, не мотивированности. Это повышает вероятность того, что мы пропустим ежедневную тренировку. Чтобы почувствовать себя лучше, заедим проблему чипсами. Затем снова начнем себя винить. И замкнутый круг начнется по новой. Признание этих чувств и преобразование этих мыслей в нечто более позитивное сделает борьбу с лишним весом намного эффективнее.

Правильная постановка целей

Одна из основных причин провала во время похудения — это когда мы ставим перед собой завышенные цели. Например, придерживаться крайне низкокалорийных диет, которые не являются рациональными. Или устанавливать нереалистичные ожидания по снижению веса.

Чтобы добиться успеха в похудении, важно ставить достижимые цели, используя пошаговый подход. Похудение до килограмма  в неделю — разумная цель. Ее обычно можно достичь без крайних мер. 

Находите и отмечайте свои маленькие достижения. Влезли в платье на размер меньше, чувствовали себя энергичней, провели день без тяжести в животе – все это поводы для гордости. Они могут казаться незначительными, но именно благодаря им вы однажды достигнете главной цели.

Вы должны верить, что все может измениться. Мысли о том, что ваши проблемы с весом вызваны гормонами, заболеванием или генетикой, мешают похудению. Они порождают чувство безнадежности, которое вскоре приведет к тому, что вы опустите руки. Для успеха нужно верить, что все получится.

Еще один хороший метод — составить списки покупок на ближайшие дни, чтобы купить в супермаркете только то, что действительно нужно.

Визуализируйте цель

Исследования давно показали, насколько визуализация влияет на наши успехи. Представлять свою конечную цель нужно в самых ярких красках. Как вы выглядите? Что чувствуете? Какие эмоции преобладают? Что хотели бы сказать себе в начале пути?

Это очень мощный инструмент для мотивации. Теперь, имея соблазн съесть торт или чипсы, вы можете вспоминать свою визуализацию. Так отказаться от мимолетного удовольствия станет намного легче.

Как мыслить правильно?

Подведем итог, как же все-таки правильно мыслить, чтобы эффективно терять вес.

  1. Не ставьте себе нереальных целей. Помните, что чем требовательнее вы к себе, тем больше шансов сдастся. Это происходит, потому что резкое изменение привычной жизни сильно изматывает. Вместо этого пробуйте постепенно менять образ жизни, снижая калорийность еды. Пусть вы не сбросите 10 килограмм за неделю, зато шанс дойти до цели будет намного реальней.
  2. Сфокусируйте внимание на достижениях. Вместо того, чтобы ругать себя за съеденное печенье, похвалите себя за воздержание от того самого печенья на протяжении недели. Да, вы можете давать слабину. И не стоит корить себя за это. Не забывайте гордиться небольшими достижениями и тогда путь к желанному весу станет намного легче.
  3. Не делайте катастрофических прогнозов. Мысль «я никогда не похудею, если не сделаю этого сейчас», является хорошим примером катастрофического прогноза. Такой образ мышления создает огромное давление, требующее перемен. Хотя это давление может дать результаты в краткосрочной перспективе, оно не работает в долгосрочной. Мышление «сейчас или никогда» эмоционально истощает.
  4. Будьте снисходительны к себе. Если вы позволили съесть что-то калорийное сегодня, учтите это в завтрашнем рационе. Это намного разумнее и эффективнее, чем корить и ругать себя.
  5. Не думайте, что вы заложник обстоятельств. Некоторые люди винят других или свою жизненную ситуацию в своих неудачах по борьбе с весом. Иногда мы придумываем сложные объяснения своему поведению, чтобы не брать на себя ответственность. Да, мы живем в культуре, которая способствует увеличению веса и малоподвижности, но у нас все еще есть выбор. Гены, проблемы со здоровьем, экология – это все отговорки. Ответственность за свой внешний вид лежит только на вас.

А если хотите получить гарантированный результат без сложных диет и упражнений, хотите разобраться, что на самом деле стало причиной вашего лишнего веса, приходите на наш бесплатный марафон «Психология Стройности 2.0». Стартуем совсем скоро.

Сообщение Как позитивное мышление помогает снижать вес появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/svoboda-ot-ogranichenij-i-strahov/kak-pozitivnoe-myshlenie-pomogaet-snizhat-ves/feed/ 0
9 важных микроэлементов, которые должны быть в вашем рационе https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/9-vazhnyh-mikroelementov-kotorye-dolzhny-byt-v-vashem-raczione/ https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/9-vazhnyh-mikroelementov-kotorye-dolzhny-byt-v-vashem-raczione/#respond Wed, 10 Feb 2021 10:02:14 +0000 https://blog.lifthuman.com/?p=6625 Многие из нас тщательно следят за наличием витаминов в своем рационе, пьют витаминные комплексы. Но совсем забывают о не менее важных компонентах — микроэлементах. Микроэлементы названы так потому, что вашему организму требуется лишь небольшое количество каждого из них. Но это не значит, что они не важны. Эти элементы отвечают за большое количество функций в теле.  […]

Сообщение 9 важных микроэлементов, которые должны быть в вашем рационе появились сначала на LIFT.

]]>
Многие из нас тщательно следят за наличием витаминов в своем рационе, пьют витаминные комплексы. Но совсем забывают о не менее важных компонентах — микроэлементах.

Микроэлементы названы так потому, что вашему организму требуется лишь небольшое количество каждого из них. Но это не значит, что они не важны. Эти элементы отвечают за большое количество функций в теле. 

Девять основных микроэлементов — это хром, медь, фтор, йод, железо, марганец, молибден, селен и цинк.

Вашему организму необходимы минералы для различных биохимических реакций. Эксперты по питанию делят минералы на две группы: шесть основных минералов, в том числе кальций, магний и калий, и еще девять микроэлементов.

Соблюдение здорового и сбалансированного питания обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, включая микроэлементы. 

Микроэлементы необходимы для правильного функционирования вашего тела, но вам нужно лишь небольшое количество. 

Кстати, если вы хотите вернуть свой здоровый вес без диет и самонасилия, приходите на наш бесплатный марафон «Психология Стройности 2.0», который стартует совсем скоро.

Хром

Хром необходим для здорового обмена веществ, расщепления сахара и крахмала. Он усиливает действие инсулина — гормона, регулирующего количество глюкозы в крови. Хром также необходим для метаболизма белков и жиров.

Пищевой хром в небольших количествах содержится в самых разных продуктах, поэтому дефицит встречается редко. Мясо, цельнозерновые продукты, брокколи, картофель, яблоки, бананы, чеснок и базилик являются хорошими источниками хрома.

Медь

Возможно, медь не является минералом, наличие которого вы регулярно проверяете, но она действительно важна. Вашему организму медь необходима для укрепления костей и стенок кровеносных сосудов, а также она является компонентом некоторых антиоксидантных реакций и необходима вашему организму для выработки энергии.

Медь также необходима для нормального метаболизма железа — еще одного важного микроэлемента.

Медь содержится в мясных субпродуктах, моллюсках, орехах, семенах, какао и цельнозерновых продуктах. Дефицит маловероятен, если вы едите достаточно каждый день, но он может случиться, если вы потребляете огромное количество цинка.

Фтор

Вы, наверное, уже знакомы с этим важным минералом. Фтор помогает сохранить ваши кости и зубы крепкими, поскольку способствует реминерализации этих тканей. Фактически, рекомендации по применению фтора основаны на наиболее безопасных и эффективных количествах, необходимых для предотвращения кариеса как у детей, так и у взрослых.

Вы найдете его в фторированной питьевой воде, чае и морепродуктах. Он также содержится в фторированных стоматологических продуктах, таких как зубная паста и некоторые жидкости для полоскания рта.

Йод

Ваше тело нуждается в йоде для производства тиреоидных гормонов: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Поэтому он необходим для нормальной функции щитовидной железы. Йод также необходим для работы иммунной системы и здоровья груди.

Йод естественным образом содержится в морепродуктах и ​​продуктах растительного происхождения, выращиваемых на богатых йодом почвах, например тех, которые расположены вблизи морей и океанов. Дефицит йода был большой проблемой, пока не начали добавлять в поваренную соль.

Железо

Железо — это важная часть белков, называемых гемоглобином и миоглобином. Гемоглобин содержится в эритроцитах и ​​позволяет транспортировать кислород из легких к органам и другим тканям.

Миоглобин похож на гемоглобин, за исключением того, что он переносит кислород к мышечным клеткам.

Железо также необходимо для нормальной работы иммунной системы и нормального роста клеток. К продуктам, богатым железом, относятся мясо, птица, рыба, бобовые и темная листовая зелень.

Марганец

Марганец участвует в формировании костей и необходим для заживления ран. Он необходим для производства ферментов, участвующих в метаболизме белков, холестерина и углеводов. Марганец также участвует в некоторых антиоксидантных реакциях.

Марганец содержится в орехах пекан и других орехах, ананасах, сладком картофеле, семенах, бобовых и цельнозерновых.

Молибден

Молибден — это компонент ферментов, которые организм использует для расщепления аминокислот, а также лекарств и токсинов. Он содержится в самых разных растительных продуктах, особенно в бобовых и орехах, но его содержание в основном зависит от количества молибдена в почве.

Селен

Селен используется в антиоксидантных реакциях, которые помогают защитить клетки вашего тела от разрушения и необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Он также важен для воспроизводства и синтеза ДНК.

Селен содержится во многих растительных продуктах, таких как цельное зерно, орехи, семена и бобовые. Бразильские орехи содержат больше селена, чем любые другие продукты. Маловероятно, что вы будете страдать от дефицита селена, если будете есть много растительной пищи.

Цинк

Цинк используется в различных химических реакциях и очень важен для работы вашей иммунной системы. Он необходим вам, чтобы чувствовать вкус пищи и запах всего, что вас окружает. Пока вы едите мясо, у вас не будет проблем с потреблением цинка.

Цинк содержится в мясе, морепродуктах и ​​большинстве других продуктов с высоким содержанием белка. Устрицы — основной источник этого микроэлемента. В них его больше, чем в любой другой пище. 

В заключение

Как видите, здоровое питание — залог правильной работы организма. Обязательно следите за разнообразием своего рациона. Ведь именно это поможет вам поддержать свое здоровье и избежать различных болезней. Не ограничивайте себя в питании. Ведь различные однокомпонентные и несбалансированные диеты ведут к тому, что организм не получает важных элементов и минералов.

А если вы хотите похудеть и не навредить себе, приходите на наш бесплатный марафон «Психология Стройности 2.0», который стартует совсем скоро. Там мы разберем, как создать красивую фигуру без диет и сложных физических упражнений.

Сообщение 9 важных микроэлементов, которые должны быть в вашем рационе появились сначала на LIFT.

]]>
https://blog.lifthuman.com/zdorovoe-pitanie/9-vazhnyh-mikroelementov-kotorye-dolzhny-byt-v-vashem-raczione/feed/ 0