Как ночные кошмары влияют на наше здоровье и самочувствие: что важно знать

Скажите, вы любите поспать? А часто ли вам снятся ночные кошмары?

Сон заставляет нас чувствовать себя лучше. После хорошего ночного сна мы чувствуем себя бодрее, энергичнее, счастливее и продуктивнее.

Но тот факт, что сон влияет на наше самочувствие — только одна из причин, почему сон так важен. Слишком часто мы относимся ко сну как к необязательному, то есть к тому, что вам действительно не нужно.

Некоторые даже хвастаются тем, что могут провести несколько ночей без сна. Как-будто это испытание на прочность. Но сон играет жизненно важную роль во всех видах физических и умственных процессов — от памяти до контроля веса. Кроме того, во время ночного отдыха наш мозг очищается от токсинов, которые накопились за день. Если сна недостаточно, токсины полностью не выводятся и клетки мозга постепенно отмирают. 

Несколько фактов о сне, о которых стоит знать 

  1. Сон улучшает память. Мы лучше запоминаем и обрабатываем информацию, если спим достаточное количество часов.
  2. Органы и клетки организма восстанавливаются во время сна. Именно в этот период растут мышцы, восстанавливаются ткани и синтезируются гормоны. 
  3. Сон не имеет накопительного действия. То, что в  выходные вы стараетесь поспать подольше не принесет какого-либо результата. Недосыпание можно преодолеть только с помощью достаточного сна в течение нескольких ночей подряд.
  4. Необходимое количество часов отдыха может меняться. Нам нужно больше сна после стрессов, а также в период обучения. Подросткам и маленьким детям нужно около 10 часов сна в сутки.
  5. Недосыпание вызывает привыкание. Человек может быстро привыкнуть к чувству усталости. В исследовании сна люди, которые недосыпали сначала отмечали, что находятся не в лучшей форме. Однако через несколько дней это осознание исчезло (хотя эффекты остались).
  6. Свет от электронных экранов мешает циклам сна, воздействуя гормон мелатонин, который отвечает за сон. Если у вас проблемы со сном, рекомендуется выключить все экраны как минимум за час до сна.
  7. Недосып увеличивает смертность. Одночасовое изменение режима сна, связанное с переходом на летнее время, связано с увеличением количества несчастных случаев. Кроме того, по оценкам австралийской ассоциации автомобилистов, переутомление является причиной каждого 6-го дорожно-транспортного происшествия со смертельным исходом.
  8. Сон и ожирение тесно связаны. Недостаток сна может повлиять на привычки питания и выработку инсулина, что делает его одним из факторов, влияющих на ожирение и повышение уровня глюкозы в крови.

Влияют ли сновидения на качество вашего сна?

Сны могут быть не такими приятными, если они влияют на качество вашего сна. Мы все видим сны каждую ночь, независимо от того, запоминаем их или нет. Многие люди хронически недосыпают. Важно понимать, что качество вашего сна напрямую влияет на здоровье, самочувствие и продуктивность. Вот почему важно понимать, как сновидения влияют на вас.  

Что такое сны?

Каждую ночь каждый человек видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть процесса сна. Сновидения — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы запоминаете, случаются во время фазы быстрого сна. Этот термин означает быстрое движение глаз. Быстрый сон происходит примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около 10 минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются самые запоминающиеся сны. 

Кажется, что часто сны возникают как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на испытанные эмоции. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу лучше запоминать. Они помогают лучше обрабатывать информацию.

Существует множество теорий о том, что мы видим во сне и почему. 

Влияние снов

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные моменты сновидений, которые мешают процессу сна или влияют на общее здоровье человека. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией . 

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на вас. Но кошмары могут иметь такой эффект. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна. Это влияет на общую энергичность на протяжение дня. 

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна. Поэтому вы можете чувствовать сонливость, плохое настроение и проблемы со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся страшные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, кому снятся приятные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину понять все ещё сложно. В любом случае, позитивное мышление помогает видеть приятные сновидения. 

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа сна. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и появляется в стадии медленного сна. Обычно это явление наблюдается у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмар — это плохой сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и появляется в быстром цикле сна. Может появится у любого человека, любого возраста. Недосып часто провоцирует появление большего количества кошмаров. 

Из-за того, что ночные ужасы и кошмары заставляют вас просыпаться, вы можете чувствовать себя разбитым, уставшим. Эти явления повышают уровень гормона стресса в нашей крови и понижению иммунитета.

Чтобы уменьшить количество негативных снов стоит:

  1. Уменьшить количество стрессов в своей жизни
  2. Позаботиться о температуре и количестве воздуха в комнате, где вы спите
  3. Выключить экраны и гаджеты хотя бы за час до сна
  4. Придумать ритуалы, которые будут вас расслаблять, настраивать на сон и превратить их в привычку

В заключение…

Сон — то, что с древних времен вызывало у людей дополнительный интерес. С ним связано много мистических легенд и обрядов. До сих пор многие люди смотрят значение своих снов в сонниках, пытаясь разгадать послание, которое дает им их психика. 

Однако как бы мы не относились к сну — это важная часть нормального функционирования нашего организма. Залог высокого здоровья и продуктивности. Если вы чувствуете, что ваше здоровье не на самом высоком уровне, а на протяжение дня не хватает энергии, стоит обратиться к специалистам, которые помогут наладить сон и вернуть вас к энергичной жизни.

Было полезно? Сохраняйте этот материал и делитесь с друзьями.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 votes, average: 3,50 out of 5)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…