Как оздоровить кожу во время сна: 8 полезных советов

А вы знали, что даже небольшого недосыпа достаточно, чтобы значительно ухудшилось не только ваше самочувствие, но и состояние кожи? Никакие дорогие косметические процедуры, разнообразные средства с противовоспалительным, питательным или anti-age действием не будут работать эффективно и показывать хорошие результаты, если вы спите недостаточное количество времени. Почему так происходит, и как правильно спать, чтобы всегда выглядеть неотразимо? Поделимся с вами в сегодняшнем материале.

Сон — это очень важный процесс, который позволяет поддерживать здоровье всего организма в целом, и эпидермиса с дермой в частности. Он исполняет ряд важнейших функций: именно во время нашего ночного отдыха активизируются все восстановительные свойства тела, происходит выведение накопившихся токсинов и синтез всех необходимых соединений (например, коллагена). Даже небольшое однодневное недосыпание способно существенно ухудшить не только ваше самочувствие, но и нанести сильнейший удар по красоте кожи. А хроническое лишение себя полноценного качественного сна и вовсе служит фактором риска развития огромного количества проблем уже в ближайшем будущем. Какие серьезные негативные последствия для вашего здоровья и внешнего вида могут возникнуть на почве недосыпа? Давайте рассмотрим эту тему детальнее.

Взаимосвязь сна и нарушений работы организма

Очень многое в нашем теле зависит в первую очередь от слаженной работы всех его систем, в том числе и красота кожи. Если недостаточно спать, нарушается синтез важных гормонов, которые регулируют деятельность всего организма. И пока вы вновь не начнете стабильно полноценно отдыхать по ночам, этот дисбаланс будет только усиливаться, с каждым днем давая о себе знать всё больше и больше, потому что нормальная дозировка необходимых веществ будет либо слишком высокая, либо, наоборот, чересчур низкая. Сбои в режиме сна напрямую влияют на концентрацию таких веществ:

Мелатонин

Это гормон, который обладает антивозрастными свойствами. Он поддерживает молодость вашей кожи, защищает от губительного ультрафиолетового излучения солнца и помогает эпидермису восстановиться от всё тех же УФ-лучей. Если его в организме недостаточно (причиной чего является плохой сон), вам грозит преждевременное старение и очень скорое появление морщин.

Кортизол

Это гормон, уровень которого повышается из-за стресса. Так как по вине недосыпания ваше тело не успевает достаточно отдохнуть ночью от тяжелого рабочего дня и полностью восстановиться, внутреннее напряжение никуда не уходит, а только продолжает накапливаться. Вследствие этого и концентрация кортизола значительно возрастает. А это, в свою очередь, провоцирует снижение эластичности вашей кожи, приводит к её дряблости, к нежелательным морщинам, стимулирует выработку кожного сала, что может вызвать проблему закупорки пор и образование комедонов (черных точек и прыщей). Надлежащий уровень этого вещества поддерживают именно полноценные циклы сна.

Инсулин

Когда кортизола чересчур много, повышается и концентрация инсулина. Это соединение отвечает за хороший обмен веществ и клеточную энергию. Но в избытке оно провоцирует ожирение и старение. То есть, если это вещество выходит за пределы нормы, в тканях вашего эпидермиса ухудшаются обменные процессы, что может дополнительно привести ещё и к накоплению токсинов и появлению отечности, а также значительно замедляется естественная регенерация кожи.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

ДГЭА является основным структурным белком в волосах, костях и коже. Он также помогает организму вырабатывать ряд других важных гормонов и коллаген, необходимый для поддержания здоровья и молодости эпидермиса. Помимо этого, он также способствует нормализации выработки кожного сала.

Эстроген

Именно благодаря ему (а точнее достаточному его количеству) ваше лицо выглядит молодо и свежо. А вот его недостаток, вызванный отсутствием нормального сна, приводит к истончению кожи. Она становится максимально уязвимой и легко поддаётся негативному влиянию свободных радикалов окружающей среды (особенно городской, где обычно плохая экология). Снижение эстрогена также приводит к уменьшению уровня коллагена и гиалуроновой кислоты. Эти 2 фактора вместе значительно ускоряют процесс появления морщин. К тому же, с годами уровень этого гормона начинает падать естественным образом, так что его и так может быть в организме не слишком много. А лишая себя качественного восьмичасового сна вы и вовсе сводите его количество к минимальной отметке.

Прогестерон

Он поддерживает упругость кожи и её внутриклеточную циркуляцию. То есть его дефицит способствует повышению дряблости и ухудшению питания эпидермиса и дермы, что ведет к неестественно тусклому, бледному и даже сероватому цвету вашего лица. Концентрация прогестерона с возрастом тоже снижается, так что недосыпанием вы только ухудшаете ситуацию.

Тестостерон

Этот гормон значительно влияет на эластичность покровов. Поэтому, если его недостаточно, на вид будет казаться, что ваш эпидермис потерял тонус. Кроме того, маленькое количество тестостерона влияет на истончение кожи. Она становится более склонной к раздражениям, а также прозрачнее, отчего просвечиваются капилляры, возникают заметные синяки под глазами.

Гормон роста

Недосыпание замедляет выработку этого вещества, что ведет к снижению защитных свойств организма, ухудшению иммунитета и барьерной функции кожи (её способности эффективно противостоять влиянию губительных факторов окружающей среды, к вирусам, бактериям и вредным веществам), повышает чувствительность эпидермиса к ультрафиолету.

Негативные последствия недосыпания

Помимо воздействия на гормональный фон, недостаток сна не позволяет ещё и качественно проводить восстановительные процессы клеток, так что тканям не хватает времени устранить поврежденные молекулы. А если они накапливаются, то запускаются активные воспалительные процессы, происходит преждевременное старение кожи. 

К тому же, при недосыпании организм не способен качественно избавиться от ороговевшего слоя клеток, потому что процесс отшелушивания происходит недостаточно эффективно из-за маленького количества энергии по причине недостаточного отдыха. В результате кожа становится грубее, приобретает тусклый, близкий к серому оттенок. К слову, такие изменения наблюдаются уже спустя 1-2 дня без хорошего сна, а при хроническим недосыпании подобное состояние может стать и вовсе хроническим.

Как правильно спать: 8 полезных советов

Мы уже выяснили, что очень важно для здоровья ежедневно спать достаточное количество времени (а именно около 8 часов). Но необходимо, чтобы этот сон был ещё и качественным, иначе все ваши старания не дадут в итоге никаких положительных результатов. Чтобы не тратить время и силы впустую, держите несколько рекомендаций, которые позволят вам полноценно отдыхать, тем самым помогая своему телу поддерживать хорошее самочувствие и отличный внешний вид:

1.Ложитесь вовремя

Если вы каждый день соблюдаете норму сна, но при этом засыпаете далеко за полночь, то совсем не важно, сколько вы в итоге поспите, потому что большой пользы ваш организм не получит. Максимальная активность важных регенеративных и внутриклеточных метаболических процессов происходит приблизительно с 10 часов вечера до часу ночи, так что ложиться в кровать вам следует около 22:00.

2. Проветривайте комнату

Если вы забываете проветривать комнату, перед тем как лечь спать, то можете ощущать небольшой недостаток кислорода и духоту ночью, что негативно скажется на качестве сна. К тому же, научно доказано, что именно в прохладной комнате сон в разы полезнее.

3. Засыпайте удобно

Ночью вам ничего не должно мешать отдыхать, потому что в противном случае у вас так и не получится расслабиться должным образом. Так что следите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, была максимально удобной, постельное бельё вам нигде не давило, а подушка и матрас не заставляли ваши спину и шею испытывать дискомфорт или уж тем более болеть.

4. Спите в темном помещении

Для полноценной выработки мелатонина рекомендуется спать в максимальной темноте, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал никакой, даже малейший, свет (потому что только при таких условиях этот гормон вырабатывается в достаточном количестве). Если у вас нет такой возможности, то просто приобретите маску для сна. Она легко решит эту проблему.

5. Не используйте гаджеты перед сном

Все мы привыкли уже лёжа в постели “напоследок” проверять социальные сети, смотреть какие-то фильмы, видео или очередную серию своего любимого сериала и только потом засыпать. Но это неправильно. Специалисты рекомендуют воздержаться от использования любых гаджетов вроде телевизора, телефона и компьютера за 3-4 часа до сна, поскольку их мерцающие лампочки — это источник излучения, которое в дальнейшем мешает заснуть, а также препятствует выработке всё того же необходимого нам меланина.

6. Необходимо расслабляться вечером

Отходить ко сну в напряжении значит потратить как минимум несколько драгоценных минут на тщетные попытки расслабиться и заснуть. Поэтому разгружайте себя к вечеру (например, примите горячую ванну). Это, к слову, значительно улучшит качество вашего ночного отдыха.

7. Старайтесь не дремать

Намного полезнее будет дождаться окончания дня и уже тогда полноценно поспать, а не довольствоваться несколькими десятками минут сна. Также это может негативно повлиять на процесс засыпания ночью. К тому же, дремота нарушает нормальный баланс фаз сна, поэтому, если слишком часто прибегать к ней, можно полностью лишить себя качественного сна, так как организм приспособиться к небольшим его циклам.

8. Следите за своими действиями перед сном

Вам следует избегать кофеина и алкоголя хотя бы за 4 часа до сна, а потребления калорий по крайней мере за 3 часа до ночного отдыха.

В заключение

Сон значительно влияет на хорошее функционирование всех систем нашего организма в целом, и на состояние кожи в частности. Когда вы недосыпаете, происходит дисбаланс гормонов, отвечающих за важные процессы в теле (например, за восстановление тканей или за активный обмен веществ). Помимо этого, эпидермис и дерма перестают справляться со своими защитными функциями. Всё это ведёт к таким негативным последствиям как: разнообразные раздражения и воспаления, потеря упругости кожи, преждевременное появление морщин, тусклость и неестественная бледность покровов. Чтобы такого не случилось, важно не только спать около 8 часов в сутки, но и следить за вашей ежедневной рутиной перед сном (не использовать гаджеты, расслабляться, проветривать комнату и прочее), а также за тем, чтобы вам было комфортно спать (удобная поза, подушка, матрас и т. д.).

Готовы стать счастливой обладательницей молодого и красивого внешнего вида? Тогда начните качественно спать уже сегодня. Ведь что может быть проще? Не забудьте сохранить статью себе, чтобы контролировать соблюдение всех наших рекомендаций, позволяющих получить от процесса ночного отдыха ещё больше пользы. А ещё делитесь материалом с друзьями, чтобы они тоже были в курсе такого простого метода улучшения здоровья.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…