Как убрать отек после сна?

Знакома проблема утренних отеков после сна? Хотите с ней справиться, но не знаете как? На самом деле, всё максимально просто. Достаточно только следовать нескольким советам по поводу своего питания и ежедневных привычек. Они легко избавят вас от застоя жидкости в тканях в кратчайшие сроки. Что же нужно делать? Рассказываем вам в сегодняшнем материале.

Отек — это не столько эстетический дефект, сколько показатель значительных нарушений в вашем режиме дня, образе жизни, состоянии здоровья, а также чрезмерной увлеченности солеными или острыми блюдами, фастфудом и неправильности рациона питания в целом. Это важный звоночек того, что вы недостаточно заботитесь о своём организме или делаете это неправильно. Именно поэтому важно не игнорировать подобную проблему, просто скрывая её под тоннами косметики, а обратить на неё внимание прямо сейчас, пока не стало слишком поздно что-либо менять, и вы всё ещё можете помочь своему здоровью. Что вызывает отеки по утрам и как эффективно бороться с этими первопричинами? Давайте разбираться в этом вопросе детальнее.

Почему происходит застой жидкости?

Такое может случаться по разным причинам. Но 80% факторов относятся именно к образу жизни, привычкам и прочим подобным вещам, которые напрямую зависят от вас. Например, припухлости могут возникать из-за:

  • постоянного переутомления;
  • частых стрессов;
  • хронического недосыпания;
  • плохого пищевого поведения и меню;
  • вредных привычек;
  • неправильного ухода за кожей;
  • некачественного макияжа и демакияжа;
  • незнания или игнорирования аллергий, проблем с почками, гормонами, эндокринной или сердечно-сосудистой системами.

Только 20% проблем, связанных с отечностью, не зависят непосредственно от ваших действий. Сюда относится, например, наследственность: особенности строения тканей лица, в частности, природная слабость лицевых мышц или большое количество подкожной жировой клетчатки, которая значительно задерживает воду. Правда, это не столь большой процент, да и даже с “плохими генами” у вас есть всего лишь предрасположенность к отекам, а не четкая и непоколебимая гарантия того, что они не покинут вас никогда. Конечно, в таком случае справиться с проблемой будет немного сложнее, но у вас всё ещё есть огромные шансы свести все проявления этого небольшого дефекта к минимуму.

Теперь, когда вы узнали про причины, тщательно проанализируйте их, пройдитесь по всем сферам своей жизни и поймите, что может быть не так. Таким образом вы найдёте тот самый фактор (или даже несколько), который не даёт вашему организму свободно избавляться от лишней жидкости и вызывает её накопление. Ну а дальше дело за малым. Остается как следует поработать с этим аспектом и опухшее лицо после сна вас больше не побеспокоит до тех пор, пока в вашей жизни не появится ещё какая-то из вышеперечисленных причин застоя воды в клетках.

Как быстро убрать отек после сна?

Конечно, направлять свои действия на борьбу непосредственно с тем, что вызвало отек, намного более эффективно, чем просто пытаться справиться с его внешними проявлениями. Но это также требует много времени, внимания и сил. Что же делать если вам нужно избавиться от припухлости прямо здесь и сейчас? Есть несколько действенных советов, которые способны помочь вам в кратчайшее время:

 

  1. Двигайтесь

 

Ночью наше тело находится в одном и том же горизонтальном положении на протяжении нескольких часов. Плюс ко всему организм отдыхает, из-за чего обменные процессы постепенно снижают свою интенсивность. Таким образом создается идеальная почва для накопления в тканях жидкости, которая просто не может никуда деться, поскольку отсутствует активный метаболизм и кровообращение. А вот стоит вам проснуться, принять вертикальное положение и начать что-то делать, куда-то собираться и т. д., тело вновь запускает работу всех своих систем. Именно поэтому бывает достаточно даже просто пойти почистить зубы и приготовить себе завтрак, чтобы небольшой отек как рукой сняло.

 

2. Сделайте зарядку

 

Иногда жидкости может накапливаться слишком много и простого пройтись пару раз по комнате туда-сюда недостаточно, чтобы справиться с этой проблемой. Тогда нужны немного более радикальные меры. Отличным решением станет полноценная зарядка. Хорошенько разомните все части тела, попрыгайте, сделайте парочку упражнений с аэробной нагрузкой. К слову, отличным вариантом последней является бег в легком или среднем темпе. А если это будет не беговая дорожка, а, например, пробежка в ближайшем парке, вокруг озера или в любом другом месте на свежем воздухе, то это будет полезнее вдвойне.

 

3. Примите контрастный душ

 

Он отлично бодрит и активизирует организм, приводя все клетки в тонус. А главное — такая процедура очень легка в исполнении. В течении 10 секунд (просто досчитайте до 10) принимайте душ в прохладной воде. Затем придайте ей комфортной теплой температуры на то же время. А позже снова верните прохладную. Так следует повторять несколько минут. Только помните: здесь важно найти баланс между холодом и теплом, чтобы вы не замёрзли и не переохладились, но и чтобы вам при этом не было чересчур горячо.

 

4. Сделайте массаж

 

Массаж будет отличным дополнением к разминке. Упражнения ускорят обмен веществ и кровообращение во всём организме в целом, а массаж позволит проработать все участки на более детальном уровне, воздействовать на клетки непосредственно в проблемных зонах. Это улучшает лимфодренаж, расслабляет мышцы и освобождает сосуды от сдавливания. Только помните, что ни в коем случае нельзя слишком сильно растягивать кожу: все движения должны быть легкими и плавными. Можете пройтись по массажным линиям, воздействие на которые даст ещё более заметный положительный результат. Дополнительно можно использовать специальные инструменты — роллеры. Они сделаны из особого материала, что при воздействии на ткани ускоряет работу даже самых мельчайших капилляров и лимфы, тем самым тоже улучшая итог, который вы получите.

Также не забудьте, что, помимо массажа лица, нужно тщательно проработать и шею. Это необходимо, поскольку именно в ней могут быть какие-то препятствия в виде напряжений или зажимов, что не позволяют жидкости свободно циркулировать к лицу и обратно. Чтобы убрать затор на пути движения крови и других веществ, нужно максимально правильно и эффективно растянуть мышцы шеи во всех возможных направлениях и хорошенько их промассировать.

 

5. Используйте специальные косметические средства

 

Это могут быть разнообразные крема, патчи и маски. Отлично подойдёт, например, алоэ вера. К слову, если все эти продукты хранить в холодильнике и наносить на лицо в охлажденном виде, то эффект будет в разы лучше, поскольку холод способствует лучшему кровообращению, тонизированию тканей и клеток.

Но вам не обязательно покупать профессиональные средства. Можете обойтись продуктами, приготовленными своими руками. Например, травяными кубиками льда. Чаще всего в их состав входит простой зеленый чай, ромашка или мята. Также хорошим средством является маска из ломтиков охлажденного огурца. Это не забавный миф из фильмов, а по-настоящему работающий способ.

 

6. Тейпы

 

Ещё одним отличным способом, как избавиться от отека после сна, являются тейпы. Это специальные эластичные ленты из хлопка на клейкой основе, которые накладывают на кожу с определенной степенью натяжения. Таким образом снимается гипертонус, благодаря чему лимфа может свободно двигаться, не задерживаясь и не скапливаясь нигде в припухлости.

Общие рекомендации для профилактики застоя жидкости

Важно понимать, что, помимо следованию советам, которые помогают быстро внешне избавиться от отека, нужно ещё и менять свои привычки, свой образ жизни, поскольку именно от него зависит более глубинная проработка проблем припухлости. То есть, как долго бы вы не использовали все рекомендации, приведенные выше, вас всё ещё будут постоянно преследовать застои жидкости. И только когда вы решите изменить свою ежедневную рутину, своё поведение, у вас получиться по-настоящему полностью избавиться от отеков или предотвратить их появление. И вот что вам нужно делать для этого:

 

  1. Занимайтесь спортом

 

Активность — главная составляющая хорошего интенсивного обмена веществ, который и не позволяет жидкости скапливаться в одном месте. Поэтому малоподвижный образ жизни ведёт прямо к разного рода застоям в организме.

Не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в спортзале. Достаточно будет даже простых прогулок на улице и периодических разминок в офисе во время постоянной сидячей работы.

 

2. Следите за осанкой

 

Важность этого пункта обусловлена тем, что именно с проблемами с позвоночником (а точнее с шейным отделом), связано большинство отеков лица после сна. Вещества просто не могут свободно циркулировать по хребту, так как в определённых местах есть зажимы, останавливающие их. Таким образом не происходит достаточный отток жидкости от головы, а излишки собираются в тканях, вызывая припухлости.

 

3. Периодически проводите детокс

 

Возможно у вас внутри просто накапливается слишком много токсинов, которые не успевают выводиться с водой. Их собирается настолько большое количество, что они становятся препятствием на пути нормального крово- и лимфообращения в тканях.

 

4. Следите за водным балансом

 

Если вы пьете слишком мало, то тело неохотно отдает воду, потому что, фактически, её и так недостаточно для нормального полноценного функционирования. Организм предпочитает запасать её на случай каких-то непредвиденных чрезвычайных ситуаций, отчего вы отекаете.

Следует выпивать около 1,5 литров воды в день. Причем желательно делать это в большинстве (2/3 от нормы) утром и в обед. А вот чрезмерное употребление жидкости перед сном, наоборот, никак вам не поможет и только усугубит ситуацию ещё больше, так как в ночное время все системы нашего тела отдыхают, обменные процессы замедляются и почки не могут полностью переработать большое количество поступившей жидкости.

 

5. Проверьте все свои средства по уходу за кожей и косметику

 

Иногда мы даже не подозреваем, что в составе какого-то из наших продуктов для ухода или средств для макияжа находится компонент, который вызывает у нас аллергию. Просто факт, что она проявляется не в форме раздражения, покраснения или высыпания, а именно в виде отека тканей, немного сбивает нас с толку, поскольку в большинстве мы привыкли именно к первым трём реакциям.

 

6. Избавьтесь от вредных привычек

 

Злоупотребление алкоголем и кофе, а также курение негативно влияют на здоровье кожи, отчего она начинает терять свой тонус, нарушаются процессы обмена лимфы и, как следствие, вы получаете застой жидкости и припухлость.

 

7. Правильно подберите подушку и матрац

 

Это очень важно, поскольку если вам будет некомфортно лежать, то зажимы и скопления воды в мышцах и клетках вам гарантированы. А значит и отеки по утрам будут вашими постоянными спутниками. Будьте готовы перебрать несколько вариантов, прежде чем остановиться на каком-то одном, чтобы удостовериться, что у вас точно ничего не сдавливается и не защемляется во время сна.

 

8. Скорректируйте своё питание

 

Откажитесь от жирной и копченой пищи, фастфуда, мучного, сладкого, а также от соленого и острого (особенно на ночь). Готовьте пищу на пару или в духовке. Вместо соли и перца используйте натуральные травы, чтобы придать блюдам вкуса. Иначе рискуете получить застой необходимых метаболических процессов и припухлости. Помимо этого, отдавайте предпочтение легким блюдам (в частности, в вечернее время): сыры, овощи, фрукты, легкие десерты.

Отличными продуктами для вас станут гречка, яблоки, богатые калием и магнием ягоды (земляника, вишня, черешня, малина, клюква), красный болгарский перец, зелень (особенно петрушка), баклажаны, сельдерей, спаржа, курага. Они эффективно выводят из организма лишнюю жидкость, соли и токсины, тем самым снимая отечность. Из напитков лучше всего отдать предпочтение травяным чаям. Хотя некоторые советуют не злоупотреблять ими и воздерживаться от вечерних чаепитий, заменяя их на горсть ягод, чтобы не столкнуться с нежелательными последствиями утром после сна.

 

9. Высыпайтесь, избавьтесь от стресса и достаточно отдыхайте

 

Когда ваш уровень кортизола повышен (что происходит из-за стресса или недосыпания), изменяется солевой баланс в организме. Вследствие, тело начинает накапливать воду, что в итоге превращается в отеки. Поэтому как следует отдыхайте после напряженной работы, чаще позволяйте себе расслабляться и спите около 8 часов в сутки.

В заключение

Если вам нужно быстро избавиться от отеков после сна, то вам поможет небольшая разминка, массаж, контрастный душ, специальные патчи или маски (особенно в охлажденном варианте). Только помните, что все эти процедуры призваны лишь на время внешне замаскировать существующую проблему с припухлостями. Чтобы избавиться от неё навсегда, вам следует соблюдать режим дня, давать себе достаточно времени для сна и отдыха, заниматься постоянной активностью, соблюдать водный баланс (при этом не пить слишком много перед сном), изменить своё меню и некоторые пищевые привычки, да и в целом вести здоровый образ жизни.

Готовы выглядеть неотразимо, даже когда только проснулись? Тогда не упустите свою возможность и начинайте следовать вышеперечисленным рекомендациям уже сейчас. Сохраняйте статью себе, чтобы она всегда была под рукой в нужный момент. А также делитесь материалом с друзьями, которым он может быть полезен.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…