Как узнать, сколько воды в день необходимо лично вам для вашего здоровья: простой способ

Усталость, отсутствие энергии, упадок сил, тусклый цвет лица, высыпания и проблемы с работой ЖКТ. Знакомо?

Все это признаки того, что вы не слышите свой организм и пьете недостаточное количество воды. 

Почему? 

Большинство людей до сих пор не осознают, насколько важно пить воду. Не понимают, как это связано со здоровьем и различными функциями организма. Вода непосредственно влияет на выведение токсических веществ из вашего организма, на обменные функции и уровень вашей энергии. 

Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может ускорить ваш метаболизм и помочь уменьшить аппетит, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды вам необходимо? 

Чтобы рассчитать необходимое количество воды, нужно сделать несколько простых шагов: 

  1. Узнайте свой точный вес. Количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от его веса. Чем больше вес, тем больше необходимо пить. 
  2. Умножьте свой вес на 19,3 и получите количество воды, которое вам необходимо в мл. Например, если вы весите 60 кг, количество воды, которое вам необходимо, равно 1160 мл.  
  3. Определите свой уровень активности. Если вы активно занимаетесь спортом, потеете, то вам необходимо больше воды. Так на каждые 30 минут активных занятий вам необходимо добавить 350 мл к своей норме. 

Как понять, что вы пьете достаточно? 

Итак, теперь вы знаете, сколько воды в день вам необходимо. Теперь давайте разберемся, как её пить так, чтобы не навредить себе. Поначалу может казаться, что выпить больше 1 литра в день очень сложно. Но с помощью этих простых советов вы легко достигнете своей нормы. 

  1. Выпивайте два стакана воды перед каждым приёмом пищи. Эксперименты показывают, что питье воды перед приемом пищи помогает есть меньше и худеть. Если вы выпили по два стакана перед завтраком, обедом и ужином, это уже 600 мл воды. 
  2. Выпивайте один стакан, как только проснулись, и ещё один, когда ложитесь спать. Проще всего это сделать, поставив стакан воды у кровати. Так вы сможете начать пить воду как только проснетесь и перед самым сном. 
  3. Добавьте вкусов. Пить простую воду иногда надоедает. Но если добавить в нее кусочки фруктов или трав, это облегчит задачу, и вы легко сможете выпивать свою норму воды. Попробуйте добавить клубнику, лайм, лимон или мяту. Вода станет ароматной. 

Что вам даст достаточное потребление воды каждый день?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма. Это жизненно важно для нашего тела и имеет огромное влияние общее состояние здоровья. Большинство из нас слышали об этом. Но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот что дает регулярное употребление достаточного количества воды:

  • Улучшается пищеварение и предотвращаются запоры.
  • Ваши клетки получают питательные вещества и кислород. 
  • Вода помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение.
  • Ваши суставы остаются здоровыми.
  • Поддерживается правильная температура тела.
  • Снижается риск заболеваний, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Какие напитки помогут достичь нормы потребления воды в день?

Для этого подойдут любые напитки. Но лучший вариант – простая вода. Согласно исследованиям ученых из Гарварда, она подходит для вашего тела лучше любых других напитков. 

Кроме того, вода, которая содержится в еде, также помогает вам выполнить вашу суточную норму в потреблении жидкости. Некоторые продукты, например, арбуз, почти на 100 % состоят из воды. Следовательно, они тоже считаются. Но воду из еды отследить сложно, поэтому считайте это просто приятным бонусом. 

Многие задают себе вопрос: а есть ли тот предел, точка, когда можно говорить, что воды выпито слишком много? Зафиксированы редкие случаи «передозировки водой». Но они характерны лишь для спортсменов, которые тренируются на выносливость и злоупотребляют алкоголем, а также у пожилых людей с определенными заболеваниями. И все же эти явления очень редкие. Но чтобы наверняка не навредить себе, прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. 

В заключение 

На самом деле не существует единой нормы количества воды, которое нужно употреблять каждому человеку. Эта цифра зависит от климата, уровня активности, рациона, телосложения, заболеваний и т.д. 

Врачи советуют выпивать минимум 6 стаканов воды в день, но для большинства людей этого мало.  

Вода имеет огромное влияние на ваш уровень энергии. Те, у кого наблюдается обезвоживание, отмечают упадок сил, усталость, вялость. Нормальная гидратация поддерживает правильное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать уровень энергии. Это один из самых лучших и эффективных способов быстро поднять уровень энергии и убрать сонливость. 

А еще вода помогает улучшить настроение, концентрацию, память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс. Достаточно причин, чтобы выпить стаканчик воды прямо сейчас? 

Правильное употребление воды – один из простейших способов позаботиться о себе и своем здоровье. Если вы хотите узнать больше о том, как слышать свои потребности и заботиться о своем теле, регистрируйтесь на бесплатный марафон «Я – счастливая» и узнайте, что нужно именно вам.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…