Усталость, отсутствие энергии, упадок сил, тусклый цвет лица, высыпания и проблемы с работой ЖКТ. Знакомо?
Все это признаки того, что вы не слышите свой организм и пьете недостаточное количество воды.
Почему?
Большинство людей до сих пор не осознают, насколько важно пить воду. Не понимают, как это связано со здоровьем и различными функциями организма. Вода непосредственно влияет на выведение токсических веществ из вашего организма, на обменные функции и уровень вашей энергии.
Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может ускорить ваш метаболизм и помочь уменьшить аппетит, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды вам необходимо?
Чтобы рассчитать необходимое количество воды, нужно сделать несколько простых шагов:
- Узнайте свой точный вес. Количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от его веса. Чем больше вес, тем больше необходимо пить.
- Умножьте свой вес на 19,3 и получите количество воды, которое вам необходимо в мл. Например, если вы весите 60 кг, количество воды, которое вам необходимо, равно 1160 мл.
- Определите свой уровень активности. Если вы активно занимаетесь спортом, потеете, то вам необходимо больше воды. Так на каждые 30 минут активных занятий вам необходимо добавить 350 мл к своей норме.
Как понять, что вы пьете достаточно?
Итак, теперь вы знаете, сколько воды в день вам необходимо. Теперь давайте разберемся, как её пить так, чтобы не навредить себе. Поначалу может казаться, что выпить больше 1 литра в день очень сложно. Но с помощью этих простых советов вы легко достигнете своей нормы.
- Выпивайте два стакана воды перед каждым приёмом пищи. Эксперименты показывают, что питье воды перед приемом пищи помогает есть меньше и худеть. Если вы выпили по два стакана перед завтраком, обедом и ужином, это уже 600 мл воды.
- Выпивайте один стакан, как только проснулись, и ещё один, когда ложитесь спать. Проще всего это сделать, поставив стакан воды у кровати. Так вы сможете начать пить воду как только проснетесь и перед самым сном.
- Добавьте вкусов. Пить простую воду иногда надоедает. Но если добавить в нее кусочки фруктов или трав, это облегчит задачу, и вы легко сможете выпивать свою норму воды. Попробуйте добавить клубнику, лайм, лимон или мяту. Вода станет ароматной.
Что вам даст достаточное потребление воды каждый день?
Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма. Это жизненно важно для нашего тела и имеет огромное влияние общее состояние здоровья. Большинство из нас слышали об этом. Но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот что дает регулярное употребление достаточного количества воды:
- Улучшается пищеварение и предотвращаются запоры.
- Ваши клетки получают питательные вещества и кислород.
- Вода помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение.
- Ваши суставы остаются здоровыми.
- Поддерживается правильная температура тела.
- Снижается риск заболеваний, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.
Какие напитки помогут достичь нормы потребления воды в день?
Для этого подойдут любые напитки. Но лучший вариант – простая вода. Согласно исследованиям ученых из Гарварда, она подходит для вашего тела лучше любых других напитков.
Кроме того, вода, которая содержится в еде, также помогает вам выполнить вашу суточную норму в потреблении жидкости. Некоторые продукты, например, арбуз, почти на 100 % состоят из воды. Следовательно, они тоже считаются. Но воду из еды отследить сложно, поэтому считайте это просто приятным бонусом.
Многие задают себе вопрос: а есть ли тот предел, точка, когда можно говорить, что воды выпито слишком много? Зафиксированы редкие случаи «передозировки водой». Но они характерны лишь для спортсменов, которые тренируются на выносливость и злоупотребляют алкоголем, а также у пожилых людей с определенными заболеваниями. И все же эти явления очень редкие. Но чтобы наверняка не навредить себе, прислушивайтесь к своему телу и ощущениям.
В заключение
На самом деле не существует единой нормы количества воды, которое нужно употреблять каждому человеку. Эта цифра зависит от климата, уровня активности, рациона, телосложения, заболеваний и т.д.
Врачи советуют выпивать минимум 6 стаканов воды в день, но для большинства людей этого мало.
Вода имеет огромное влияние на ваш уровень энергии. Те, у кого наблюдается обезвоживание, отмечают упадок сил, усталость, вялость. Нормальная гидратация поддерживает правильное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать уровень энергии. Это один из самых лучших и эффективных способов быстро поднять уровень энергии и убрать сонливость.
А еще вода помогает улучшить настроение, концентрацию, память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс. Достаточно причин, чтобы выпить стаканчик воды прямо сейчас?
Правильное употребление воды – один из простейших способов позаботиться о себе и своем здоровье. Если вы хотите узнать больше о том, как слышать свои потребности и заботиться о своем теле, регистрируйтесь на бесплатный марафон «Я – счастливая» и узнайте, что нужно именно вам.
Загрузка...
