Как вернуть красоту волос [простой способ]

Хотите быть счастливой обладательницей красивых и здоровых локонов? А вы знали, что для этого недостаточно использовать правильные шампуни, увлажняющие бальзамы и прочие подобные средства? Важно также обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами, которые влияют на структуру волос изнутри. Как это сделать? Рассмотрим в сегодняшней статье.

Пышные, блестящие, густые локоны — мечта всех девушек. Но многие на пути к своей цели забывают о том, что в первую очередь нужно не маскировать изъяны снаружи, используя разнообразные питательные маски, а бороться с причинами тех или иных проблем изнутри. Насколько же состояние волос зависит от потребляемой нами пищи? И как можно всего лишь с помощью правильного рациона легко избавиться от их сухости, ломкости и прочих подобных отклонений от нормы? Давайте разбираться.

Взаимосвязь продуктов питания и здоровья локонов

Мы получаем все полезные ресурсы, необходимые для поддержания хорошего состояния нашего организма, именно из еды. Как раз поэтому важно понимать, что разная пища содержит разное количество тех или иных элементов, от которых зависит, в том числе, здоровье наших волос. Как и на что именно влияют те или иные вещества?

Жиры

Многие ошибочно считают, что жиры — это вредные соединения, которые являются источником большого количества калорий и холестерина. Но это только при их чрезмерном употреблении. На самом деле, без них организм не может правильно функционировать, так как они доставляют нам жизненно необходимые жирные кислоты. К тому же, некоторые важные для роста волос, их красоты и здоровья витамины могут усваиваться организмом исключительно с помощью жиров. Именно поэтому ни в коем случае нельзя полностью исключать их из своего рациона. Намного лучше просто сократить их количество до минимума, который будет удовлетворять все нужды вашего организма, но не более.

Источниками жиров выступают: молочные и кисломолочные продукты, орехи, мясо, рыба, авокадо. Нужно учитывать и то, что вы должны потреблять эти соединения именно из полезной пищи, а не, например, из фастфуда. Иначе никакой пользы вы не заметите. Также вместо жиров животного происхождения лучше использовать растительные. Это тоже повысит их положительное влияние на состояние локонов.

Белки

Волосы более чем наполовину состоят именно из белков, которые важны для их роста и блеска. Так как именно эти вещества являются главным строительным материалом, нужно тщательно следить за их достаточным количеством в пище. Белком богаты творог и сыры, мясо птицы, зерновые и крупы, рыба и морепродукты, яйца, бобовые. К слову, лучше всего белок усваивается в первой половине дня, поэтому именно на неё должно приходиться основное его количество.

Углеводы

Это главный источник энергии всего организма. Благодаря углеводам ткани растут и обновляются быстрее. Они помогают повысить прочность локонов, способствует более длительному сохранению их красоты и быстрому восстановлению.

Но далеко не все эти вещества полезны. Например, простые углеводы, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, газировках и сладостях, исключительно насыщают организм энергией, не несут больше никакой пользы и даже вредят. А вот сложные (крупы, фрукты) способны не только надолго насытить организм, но и приносят много полезных витаминов и минералов.

Микроэлементы

К важным для здоровья локонов питательным веществам этой группы относятся: селен, цинк, кальций и железо. Как раз их нехватка приводит к тонкости, ломкости, плохому росту и выпадению волос. Для того чтобы предотвратить их дефицит, добавьте в свой рацион рыбу, яйца, овсянку, мясо, бобовые, молоко, семена тыквы.

Если хотите отрастить длинные локоны хорошего качества, то обратите особое внимание на йодосодержащую пищу (разнообразные морепродукты) и еду, богатую кремнием (злаки, фасоль, лук, клубника, бананы, пшено, петрушка). Именно эти элементы улучшают кровоток и питание волосяных луковиц, ускоряя рост волос, а также препятствуют их выпадению.

Помните…

Ограничение любых из вышеперечисленных питательных веществ приводит к проблемам со здоровьем волос и всего организма в целом. Поэтому некоторые диеты могут быть максимально губительными для вашей пышной шевелюры.

При составлении своего рациона всегда важно следовать таким правилам:

  • питайтесь правильно, разнообразно и сбалансировано;
  • ешьте легкие продукты и блюда (поскольку из них легче получить питательные вещества);
  • следите за БЖУ;
  • контролируйте количество витаминов и минералов в пище (чтобы не было их дефицита).

3 дополнительных совета, как получить красивые волосы

 

  • Соблюдайте водный баланс

 

Обязательно выпивайте около 1,5-2 литров воды в день (в данный объем не входят соки, чаи и прочие напитки). Это помогает поддерживать кожу головы в тонусе, избежать её сухости, шелушения, а следовательно перхоти и прочих проблем с волосами. К тому же вода входит в структуру локонов, поэтому её нехватка негативно сказывается на их внешнем виде и здоровье.

 

  • Пейте витамины

 

Если вы не можете получить достаточное количество витаминов с пищей, то воспользуйтесь специальными комплексами, которые можно приобрести в аптеках. Это отличное решение, например, для зимы или весны, когда еда не так сильно насыщена полезными веществами. Только сначала обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Именно компетентный специалист подскажет вам самые действенные средства. К слову, есть даже специальные витамины для волос, которые направлены конкретно на улучшение их состояния.

А вот летом и осенью, когда наступает сезон натуральных витаминов, ешьте побольше сезонных фруктов и овощей. Только следите, чтобы они были выращены без пестицидов, так как эти химические соединения плохо влияют не только на здоровье волос, но и на весь организм в целом.

 

  • Подберите правильный уход

 

Про соответствующий именно вашим нуждам уход в виде шампуней и прочих подобных средств тоже нужно не забывать. Потому что даже если ваше питание идеальное, но вы используете, например, средства для жирных волос, хотя они у вас сухие, то ни о каком улучшении состояния локонов не может быть и речи.

Тщательно читайте для какого типа волос и кожи головы предназначен тот или иной косметический продукт. Используйте также термозащиту, когда выпрямляете, завиваете или сушите феном волосы. В последнем случае можно выставить режим холодного воздуха, негативное влияние которого намного меньше. Учитывайте и то, что локонам одного только шампуня недостаточно. Им нужны специальные маски, кондиционеры и бальзамы.

Помните: только благодаря комплексному подходу (уход и снаружи, и внутри) вы получите заветную шелковистую шевелюру.

Самые распространенные проблемы с волосами и как их решить

Очень редко можно встретить человека, у которого нет никаких проблем с волосами. У кого-то они слишком быстро становятся жирными, у кого-то секутся или ломаются, а кто-то страдает от перхоти. Но всё это очень легко решается урегулированием своего питания. Давайте рассмотрим самые частые проблемы и разберемся как их решить, наладив свой рацион.

Перхоть, сухая кожа головы

Причиной появления такого отклонения от нормы могут быть молочные продукты и их чрезмерное количество. Вместо них лучше включить в меню еду, более богатую витамином А — морковь, рыба, печень, корнеплоды.

Жирные волосы

Данную проблему провоцирует излишняя выработка гормонов или нарушение работы сальных желез. Также виновниками может быть острая и жирная пища. Поэтому тщательно следите за тем, чтобы вы не превышали свою ежедневную норму потребляемых жиров (20-25% от всех продуктов в день). Лучше отдавать предпочтение еде, приготовленной на пару, запеченной в духовке, сваренной или вообще свежей (особенно если дело касается овощей и фруктов).

Сухие волосы

А это свидетельствует, наоборот, о слишком маленьком проценте жира в продуктах питания. Причиной может быть и нехватка витамина В в организме. Это очень распространенная проблема у тех, кто любит диеты и низкокалорийные блюда. Организму просто неоткуда брать вещества, которые питали бы ваши волосы, делали бы их гладкими и упругими.

Добавьте в рацион жирные сорта морской рыбы, грецкие орехи, бобовые и печень, и можете больше не волноваться об этой проблеме.

Тусклые волосы

Это свидетельствует о недостатке белка. Хотя виновниками могут быть также плохие привычки (особенно курение и употребление алкоголя в больших количествах). Они негативно влияют на баланс минералов в организме.

Чтобы ваши локоны обрели натуральный естественный блеск добавьте в меню зеленые овощи, авокадо, орехи, злаковые, рыбу и морепродукты, молоко.

Тонкость и слабость локонов

Главный провокатор тонкости и слабости волос — дефицит железа. Поэтому, чтобы решить эту проблему, нужно употреблять продукты, богатые этим минералом. К ним относятся: мясо, печень, гречка, зеленые овощи, бобовые.

Выпадение волос

Таким способом организм даёт сигнал, что ваше питание несбалансированное, нерегулярное. То есть вы можете слишком сильно ограничивать себя в еде разнообразными диетами. Влияет и употребление излишнего количества вредной пищи — сладости, фастфуд, полуфабрикаты. Такие продукты должны быть не основой вашего рациона, а скорее исключением из правил.

Чтобы справиться с этой проблемой иногда достаточно даже простого перехода на правильное питание. Также вам следует увеличить количество потребляемых белков и клетчатки. Отличным выбором будут свежие овощи и фрукты, крупы. 

Выпадают волосы и из-за того, что вам может не хватать витаминов. Например, ближе к зиме данная проблема часть обостряется из-за отсутствия в пище всех необходимых полезных составляющих. Тогда обратитесь к врачу. Он назначит все необходимые анализы, чтобы понять, чего конкретно не хватает вашему телу в целом, и волосам в частности. После тщательного обследования он назначит специальный витаминный комплекс, который будет индивидуально подобран именно под вас.

Медленный рост волос

Это может происходить из-за слишком низкой питательности вашей еды. В таком случае нужно проверить энергетическую ценность блюд вашего рациона, потому что организму может просто не хватать ресурсов. Для роста волос рекомендуется добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием биотина (один из витаминов группы В). Это могут быть орехи, рыба, молочные продукты, яйца или бобовые.

В заключение

Чтобы ваши локоны были всегда в идеальном состоянии важно не только подобрать подходящий шампунь и уход, но и правильно питаться. Тщательно следите за сбалансированностью своего рациона, за тем, чтобы вы потребляли достаточное количество белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Это поможет не только поддерживать здоровье ваших волос, но и решить уже существующие проблемы с ними (например, перхоть, сухость или излишняя жирность и прочие).

Готовы стать обладательницей блестящих и шелковистых локонов? Тогда как можно скорее пересмотрите своё питание. Потому что гораздо эффективнее воздействовать на волосы не поверхностно (с помощью уходовых средств), а именно изнутри, в структуре (с помощью разнообразных полезных продуктов). Сохраняйте этот материал себе, чтобы не потерять ничего важного, и делитесь им с друзьями.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но…
Как привычки родителей влияют на детей?

Как привычки родителей влияют на детей?

Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля…