Витамины для волос: как улучшить рост и избежать распространенных проблем

Красивые, блестящие волосы — признак здоровья организма. Очень часто они также ассоциируются с красотой. Как и любой другой части вашего тела, волосам необходимо правильное питание и большое количество важных веществ для здоровья и роста. 

Выпадение волос, возникновение жирности или сухости и даже появление седины связан с недостатком многих питательных веществ.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые важны для быстрого роста здоровых волос.

1. Витамин А

Всем клеткам для роста необходим витамин А. Волосы — самая быстрорастущая ткань в организме. Поэтому им тоже необходим витамин А.

Этот элемент помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Оно увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос, предотвратить ломкость. Поэтому если ваши локоны выглядят сухими, ломкими и безжизненными вам необходимо добавить в свой рацион витамин А. 

Такие продукты, как картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Самый богатый источник — жир печени трески. 

2. Витамины группы B

Витамин В7 или биотин —- следующий важный витамин для нормального роста ваших локонов. 

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос. Но дефицит есть лишь у очень малого количества людей. Все потому, что он встречается в широком спектре различных продуктов. Также не изучено, влияет ли биотин на ускорение роста волос у здоровых людей. 

Другие витамины группы В участвуют в создании красных кровяных телец. Они переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Поэтому без витаминов группы В питание волос ухудшается, что приводит к их выпадению. 

А еще недостаток витамина В6 связывают с проблемой жирности волос. Если ваши локоны выглядят “несвежими” уже через пару часов после мытья, обратите внимание на наличие в рационе этого витамина. 

Кроме того, недостаток витамина группы В — причина появления ранней седины и перхоти. 

Вы можете получить витамины B из многих продуктов: различных круп, миндаля, мяса, рыбы, морепродуктов и темной листовой зелени.

Продукты животного происхождения — единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы не употребляете мяса, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовал витамин В12 в виде добавок. 

3. Витамин С

Свободные радикалы могут повреждать волосяные фолликулы, блокируя их рост и вызывая старение. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить организм от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. А ещё витамин С участвует в создании белка коллагена — важной части структуры волос. 

Ещё этот элемент помогает в усвоении железа, минералов, необходимых для роста волос. 

К хорошим источникам витамина С относят клубнику, болгарский перец, цитрусовые. 

4. Витамин D

Низкий уровень витамина D приводит к алопеции — именно так врачи называют сильное выпадение волос. Исследования также показывают, что витамин D участвует в создании новых фолликулов.

Но точное влияние этого элемента на здоровье волос пока не установлено. 

Большинство людей испытывают хронический недостаток солнечного витамина, поэтому в любом случае подумайте о том, чтобы добавить витамин D в свой рацион, хотя бы в формате добавок. 

Ваше тело производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. А ещё вы можете получать его из еды. Хорошие источники: жирная рыба, жир печени трески, некоторые грибы.

5. Витамин Е

Так же как и витамин С, витамин Е — мощный антиоксидант, предотвращающий окислительный стресс.

В одном исследовании принимала участие группа людей с проблемой выпадения волос. Спустя 8 месяцев приема витамина Е рост волос увеличился на 34,5%. В группе плацебо было увеличение только на 0,1%.

Хороший источник витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

6. Железо

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, вызывает анемию, и является ещё одной причиной сильного выпадения волос. Чаще всего такая проблема встречается у женщин.

Больше всего железо содержат такие продукты, как моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

7. Цинк

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волос. Он также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Поэтому недостаточное количество цинка часто становится причиной возникновения сухости волос, посеченных кончиков.  

К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядину, шпинат, проростки пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

8. Белок

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка замедляет рост волос и может привести к их выпадению.

Однако реальный дефицит белка сегодня встречается крайне редко. 

Стоит ли принимать специальные витамины для роста волос?

Еда — лучший источник витаминов, необходимых для роста и красоты ваших волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества каких-то веществ с пищей, вам важно принимать специальные добавки. Но перед их приёмом важно проконсультироваться с врачом, ведь слишком большое количество витаминов и микроэлементов может стать причиной заболеваний.

В заключение

Сбалансированный рацион — это только один из важных составляющих здоровья ваших локонов. Следующие несколько советов помогут восстановить красоту волос, даже если они уже пострадали. 

  1. Уменьшите длину. Нет смысла отращивать волосы, если они нездоровы. Сделайте стрижку, чтобы быстрее отрастить здоровые, красивые, объёмные локоны. Согласитесь, длинные волосы выглядят намного привлекательней, если на них нет секущихся кончиков. 
  2. Проконсультируйтесь с врачом. Прежде, чем принимать любые добавки или витамины, проконсультируйтесь со своим врачом. Ведь они могут иметь побочные эффекты, которых вам лучше избегать.
  3. Ставьте перед собой реалистичные цели. Даже если вы сбалансировали рацион и начали принимать витамины в капсулах, не ждите, что ваши волосы отрастут на 2 метра за ночь. Все таки это не волшебные таблетки. Да, если вы даете своему организму все необходимое, ваши волосы будут расти быстрее, но это происходит не так стремительно, как хотелось бы. Реалистичные цели помогут не сойти с пути и продолжать придерживаться необходимых правил.

Если вам был полезен этот материал, сохраняйте себе, чтобы не потерять, а также делитесь с теми, кому он может быть интересен.

Если вы хотите раз и навсегда разобраться в настоящих причинах ваших проблем с волосами и избавиться от них без дорогостоящих средств, регистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс, где наш эксперт Марина Снедковская поделится действенными методиками.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Как привычки родителей влияют на детей?

Как привычки родителей влияют на детей?

Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля…
Как справляться со стрессом: 10 действенных методов

Как справляться со стрессом: 10 действенных методов

В последнее время всё чаще чувствуете слабость и усталость? Виной всему может быть стресс. Тем более что условия нынешней жизни…