Как осанка влияет на ваше здоровье на самом деле

Знали ли вы, что от правильной осанки зависит ваше здоровье и все функции организма? Только решив проблемы с позвоночником, можно улучшить свой внешний вид, придать уверенности походке и навсегда попрощаться с плохим самочувствием. Как ещё правильное положение спины влияет на наш организм и что нужно для его поддержания? Делимся с вами в этой статье.

Наше тело работает, как один слаженный механизм, и стоит какому-то органу выйти из строя, сразу ломается вся система. Это относиться и к осанке. Если существуют хотя бы малейшие проблемы с позвоночником, это обязательно отразится на здоровье всего организма, начиная от обычных болей в спине или шее и заканчивая серьезными проблемами с дыханием и пищеварением. О каком ещё воздействии нужно обязательно знать? Как сохранить и восстановить осанку? Давайте разбираться.

Что такое правильная осанка?

Правильная осанка – это такое положение тела, во время которого любые нагрузки на область позвоночника распределяются равномерно и сохраняются все природные изгибы хребта. Это поза, когда просто непринужденно, расслабленно стоя, человек может без активного напряжения и особых усилий держать прямо корпус и голову.

У обладателя правильной осанки легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична относительно средней линии и немного выгнута вперед, без западаний и сильных выпячиваний. Лопатки при визуальном наблюдении тоже должны быть симметричны.

Чтобы понять, насколько у вас правильное положение позвоночника, можно вертикально провести воображаемую линию. Она должна чётко проходить по таким точкам:

  • мочка уха,
  • шейные позвонки,
  • угол плеча,
  • середина бедра,
  • сразу за коленным суставом,
  • середина лодыжки.

У позвоночника здорового человека с правильной осанкой, если смотреть на него сбоку, есть 4 естественных изгиба: два вовнутрь – шейный и поясничный отделы, и два наружу – грудной и крестцово-копчиковый отделы.

Влияние правильной осанки на ваше здоровье

При правильной осанке хребет имеет S-образное очертание, которое максимально равномерно распределяет вес, что позволяет мышцам, связкам и суставам намного дольше сохранять свою работоспособность, уберегает их от травм и поддерживает всё тело в целом. Подобная конструкция отлично пружинит при толчках и прыжках, предохраняя внутренние органы от повреждений.

Также при здоровом позвоночнике ничего не мешает свободной циркуляции крови. То есть все системы организма получают полноценное снабжение кислородом, полезными микро- и макроэлементами. 

Кроме того, именно благодаря правильной осанке все внутренние органы размещены оптимально, не пережимаются, в них ничего не застаивается подолгу, они хорошо взаимодействуют друг с другом. Например, если у человека здоровое положение позвоночника, то желудочно-кишечный тракт работает максимально эффективно (не возникает изжоги, запоров), а значит организм вовремя очищается от всех токсинов и шлаков.

Если с осанкой есть хоть малейшие патологии, то вскоре они могут усугубиться и повлечь за собой большие сбои в работе организма:

  • Боковое искривление хребта ведет к деформации грудной клетки, из-за чего развиваются проблемы с дыханием.
  • Неправильное положение шеи приводит к нарушению кровообращения этого участка, вызывая частые головные боли, ухудшение зрения, остеохондроз.
  • Постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина излишне давят на грудную клетку, диафрагму. А это в свою очередь негативно влияет на внутренние органы брюшной и тазовой полостей.
  • Увеличивается риск возникновения межпозвоночных грыж, болей в спине и пояснице (иногда они могут быть настолько сильными, что человек просто не способен нормально двигаться).
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Благодаря хорошей осанке мышцы работают более эффективно, что позволяет организму использовать меньше энергии. А значит вы будете чувствовать себя бодрыми и наполненными силами.

Ещё одно положительное влияние здорового хребта – подтянутое тело (а значит и красивый внешний вид). Многие изнуряют себя тяжелыми тренировками, жёстким диетами, но так и не достигают своей мечты – быть стройными. А дело тут может быть вовсе не в том, что вы недостаточно стараетесь. Возможно, вы просто часто сутулитесь. И стоит вам решить эту проблему с хребтом, как вы сразу получите такой желаемый плоский живот.

Помимо физического здоровья, правильная осанка оказывает положительное влияние и на психологическое. Обычно люди без патологий позвоночника всегда в хорошем настроении, уверены в себе, ощущают себя будто на подъёме. А люди с искривлением хребта выглядят вялыми и апатичными.

Как поддерживать правильную осанку?

Часто при занятиях спортом мы забываем про упражнения для правильного формирования и закрепления осанки в здоровом, естественном положении. В большинстве случаев на тренировках внимание уделяется работе над внешней красотой мышц. А вот проработка сбалансированного внутреннего мышечного корсета – основы хорошей осанки – игнорируется. Поэтому очень важно включать в ваши физические нагрузки упражнения, которые направлены на укрепление спины. В этом вопросе лучше всего проконсультироваться со специалистами, которые подберут для вас специальный индивидуальный комплекс, поскольку то, что подходит одному человеку, может быть противопоказано второму.

Помимо тренировок дома или в спортзале, следует в целом вести активный образ жизни. Не упускайте любой, даже малейшей возможности встать, подвигаться, размяться. Особенно, если у вас сидячая работа. Так как именно в положении сидя нагрузка на позвоночные диски самая большая (а то, что чаще всего мы сидим ссутулившись, еще больше увеличивает её), то немного постоять или походить уже будет отличным отдыхом для спины и хорошим воздействием на осанку. Делайте подобный перерыв каждые 20 минут. Можно также, сидя в кресле, периодически вытягиваться корпусом как бы вверх. Это тоже разгружает хребет и способствует сохранению хорошей осанки.

Ещё несколько отличных вариантов для занятий спортом – плавание, аквааэробика, йога и пилатес. Даже простая ходьба пешком намного полезнее, чем любая поездка в транспорте. Только обязательно следите за тем, чтобы ваша обувь была комфортной (особенно это касается каблуков, от которых стоит вообще по максимуму отказаться). Лучше всего, если ботинки будут ортопедическими. А чтобы сделать уже купленную обувь менее травматичной для вашего позвоночника, можно просто использовать специальные стельки.

Вам нужно научиться быть более внимательными к себе и следить за положением шеи и позвоночника. Особенно во время использование гаджетов (телефон, ноутбук, компьютер, телевизор), когда ваше внимание полностью направлено на девайс, а не на то, чтобы не сутулиться. Также, когда сидите, не забрасывайте ногу на ногу. Если не можете контролировать всё это сами, то попросите друзей или коллег о помощи.

Для сохранения правильной осанки полезно спать на в меру жестком матрасе, который хорошо поддерживает позвоночник. Подушка также должна быть достаточно твёрдой для сохранения естественных изгибов шеи и оптимального положения головы. Поза для сна должна быть комфортной для вас, но при этом не травматичной для хребта. Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между колен. Если предпочитаете сон на спине, то поместите небольшой валик под поясницу. На животе спать не стоит, так как шейный и поясничный отделы позвоночника сильно перенапрягаются и принимают абсолютно неестественное положение.

Во время езды на машине (особенно, если пункт назначения далеко или на пути могут быть большие пробки) обеспечьте дополнительную поддержку своей пояснице. С этой задачей отлично справится небольшая подушка. Также отрегулируйте сиденье так, чтобы ногам было максимально комфортно. Подголовник должен располагаться ровно посередине затылка. И обязательно следите за положением своего подбородка. Если он сильно выпячивается вперёд, это создаёт дополнительную нагрузку на хребет.

Если вы часто носите что-то тяжелое, то всегда разделяйте нагрузку на 2 руки поровну. Отдавайте предпочтение не сумкам, а рюкзакам. Но обязательно используйте обе его лямки, так как это равномерно распределяет нагрузку по позвоночнику и не вредит осанке. Также стоит помнить, что общий вес рюкзака не должен превышать 10 % от вашего веса. Если вы несёте в нём что-то достаточно тяжелое, то этот предмет стоит расположить максимально близко к корпусу.

Очень эффективным способом, который помогает поддерживать правильную осанку, является массаж. Он снимает излишнее напряжение с мышц, позволяет им расслабиться и вернуться в естественное положение.

Ещё один небольшой совет: используйте вращающееся кресло. Таким образом вы сможете поворачиваться всем корпусом сразу и не скручивать позвоночник.

Как исправить неправильную осанку?

Если у вас уже есть нарушение осанки, то, чтобы его исправить и вернуть позвоночник в естественное положение, нужно пройти полноценный комплекс лечения. Его назначает врач индивидуально, но чаще всего он состоит из следующих 4 пунктов:

1. Выстроить план питания

Конечно, всем известно, что необходимо составлять рацион только из полезных продуктов, но всем иногда хочется побаловать себя чашечкой кофе или чем-то сладеньким. К сожалению, если здоровый человек может себе это позволить в совсем небольших количествах и это никак не повлияет на его жизнедеятельность, то человек, который пытается исправить осанку, этого позволить себе не может. Потому что кофе, например, вызывает чрезмерное напряжение в мышцах, которые уже и без того могут быть напряжены до предела. К тому же, существует ряд продуктов, которые повышают риск воспаления суставов, что тоже может негативно повлиять на позвоночник.

2. Создать тренировочный комплекс

Сюда входят как силовые тренировки для тела, так и разнообразные дыхательные упражнения, йога, медитации. Это отлично помогает бороться со стрессом, который чаще всего и вызывает мышечные спазмы, мешающие здоровой осанке.

Делимся с вами один легким, но достаточно действенным упражнением:

Встаньте спиной к стене. Постарайтесь прижать к ней затылок, плечи, лопатки, ягодицы, голень и пятки. При этом подбородок должен быть параллельно полу, а взгляд направлен вперед. В таком положении выполните 5-7 дыхательных циклов (медленный вдох через нос и в 2 раза дольше выдох через рот). Затем немного отойдите от стены, сохраняя это же положение. Снова сделайте 5-7 дыхательных циклов.

Это упражнение можно выполнять ежедневно по несколько раз. Будет хорошо, если вы будете контролировать себя в зеркало или попросите, чтобы кто-то следил за правильностью вашего выполнения со стороны.

3. Здоровый сон

Только во время полноценного восьмичасового здорового сна наше тело может отдохнуть. А расслабление мышц спины способствует скорейшему восстановлению правильного положения позвоночника.

4. Массаж

Это ещё один эффективный вид расслабления, который снимает напряжения и разнообразные зажимы, влияющие на правильность естественных изгибов хребта.

В заключение

Правильная осанка – залог здоровой работы всех систем организма. Если с ней что-то не так, то человек может испытывать проблемы с дыханием, пищеварением, постоянные головные боли и боли в спине, быть вялым и находиться в плохом настроении большую часть времени. Именно поэтому так важно следить за её состоянием и вовремя обращаться к специалистам.

Хотите улучшить своё самочувствие уже сейчас? Тогда скорее начинайте заботиться о своей правильной осанке. А как это сделать, вы уже знаете. Сохраняйте статью себе, чтобы не забыть ничего важного. А также делитесь таким полезным материалом со своими друзьями и близкими.

Как гормоны влияют на ваш аппетит и состояние здоровья [и как это использовать в своих целях]

Как гормоны влияют на ваш аппетит и состояние здоровья [и как это использовать в своих целях]

Наш организм – сложная система. И на ваши привычки и желания чаще всего влияет целый комплекс различных гормонов, веществ и…
Как сохранить сияние кожи лица в домашних условиях [5 простых шагов]

Как сохранить сияние кожи лица в домашних условиях [5 простых шагов]

Мечтаете о чистой, сияющей кожи? Большинство средств по уходу обещает вам, что с их помощью ваше лицо будет выглядеть идеально.…