Спорт в домашних условиях: как не навредить себе

Хотите привести себя в форму? Подтянуть фигуру и вернуть красоту рельефного тела? А, может, просто решили перейти на здоровый образ жизни и понимаете, что спорт — важная его часть?

Какими бы ни были причины, сложно отрицать, что спорт — важная составляющая вашего здоровья. Но прежде, чем начать усиленные тренировки важно понимать, что вы тренируетесь безопасным для себя образом. Не зависимо от того, занимаетесь вы йогой или поднимаете 100-килограммовые гантели, есть высокий риск получить травму. Растяжение мышц и связок — распространенная травма, которая возникает из-за несоблюдения мер безопасности. Итак, разберем, что необходимо, чтобы тренировки были безопасными: 

Решите, какое занятие вам подходит

Хотя упражнения являются обязательной частью любого здорового образа жизни, вы должны понимать, что не все виды занятий одинаково хорошо подходят для всех. Тело некоторых людей приспособлены к более сложным тренировкам, что позволяет им бегать много километров или использовать тяжелые тренажеры. Однако, если вы не слишком спортивны или у вас есть заболевания, такие как артрит, лучше рассмотреть альтернативы. Вы можете выбрать йогу или аналогичные занятия, которые не слишком сильно нагружают ваши кости, мышцы или суставы. Таким образом, вы сможете извлечь пользу из упражнений, не рискуя своим здоровьем.

Разберитесь, как выполнять упражнения

В наши дни в Интернете легко найти инструкции для любой тренировки. Вы можете  попробовать несколько асан из йоги или станцевать бачату на кухне без помощи тренера. Тем не менее, нужно быть осторожным. Есть правильный и неправильные способы выполнения упражнений. И если вы хотите избежать травм, важно выбирать правильные способы. Вот почему, по крайней мере, вначале, вам следует либо походить на занятия в группе, либо нанять тренера. Эти опытные специалисты помогут вам освоить правильный метод и уберегут от небезопасных ошибок во время упражнений.  

Разогрев

Возможно, самое важное, что вы можете сделать перед тем, как приступить к тренировке — это выполнить разминку. Этот процесс намного  важнее, чем многие думают. Разминка помогает подготовить мышцы к следующему этапу активности. И не важно, принимаете ли вы позу йоги или быстро бегаете, ваши мышцы уже будут подготовлены к этим движениям. В результате ваши мышцы будут лучше подготовлены к тренировке, что значительно снизит вероятность того, что вы причините себе вред в процессе.

Наденьте правильное снаряжение

Одна из самых больших ошибок, которую делают люди во время тренировок — это носят неправильное снаряжение. Потому что они считают, что одежда и обувь не так уж и важны. Что ж, правильная одежда может действительно помочь вам обезопасить себя. Например, если вы бегаете, правильная пара обуви обеспечит хорошую опору для ваших ступней и лодыжек, что снизит риск дискомфорта или травм. С другой стороны, новички в йоге обнаружат, что ношение облегающих брюк и топов облегчает проверку выравнивания их бедер, ног и колен, тем самым гарантируя правильность выполнения позы.

Найдите свои пределы

Еще одна ошибка, которую часто делают многие новички — это слишком сильно тренируются в течение первых дней.  Хотя это может вызвать у вас ощущение, что вы максимально эффективно занимаетесь спортом, на самом деле это не так. Вы должны помнить, что ваше тело должно приспосабливаться к новым упражнениям или позам, которые вы пробуете. Если вначале вы будете делать слишком много, есть вероятность, что вы окажете на мышцы и ткани большее давление, чем они могут выдержать. Поступая так, вы можете навредить себе. Итак, возьмите за правило начинать медленно, а затем постепенно увеличивать интенсивность или уровень ваших тренировок.

Пейте воду

Если вы тянетесь за бутылкой с водой только тогда, когда испытываете жажду, вам нужно изменить свой распорядок дня. Вы должны пить много воды до, во время и после тренировки. Почему? Что ж, когда вы тренируетесь, вы потеете, теряя не только воду, но и важные электролиты. Если их в вашем организме будет недостаточно, у вас могут развиться судороги во время тренировки. Таким образом, избегая обезвоживания, вы снижаете этот риск. Более того, вода смазывает ваши суставы, предотвращая их трение друг о друга и такие проблемы, как боль в суставах. И последнее, но не менее важное: вода помогает в восстановлении — в конце концов, ваши мышцы рвутся каждый раз, когда вы делаете что-то напряженное. Вода несет в эти мышцы важные питательные вещества, позволяя им оставаться здоровыми и сильными.

Правильно остывайте

Если вы только что прошли интенсивную тренировку, остыть так же важно, как и разминаться. Процесс восстановления позволяет вашему пульсу и дыханию медленно возвращаться к норме. Это также помогает уменьшить крепатуру и сохранить гибкость. Оживленные прогулки, растяжки, упражнения и шавасана (даже если вы не занимались йогой) — все это отличные способы охладить свое тело.

В заключение…

Спорт — по настоящему важный компонент здорового образа жизни. Если вы будете придерживаться этих мер безопасности, он будет не только полезным, но и приятным. Ведь что может быть лучше, чем ощущения своего гибкого, сильного тела. Занимайтесь теми видами спорта, которые по-настоящему вас зажигают и наслаждайтесь процессом.

А если этот материал был вам полезен, сохраняйте его себе и делитесь с друзьями.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…