Как похудеть после праздников: 8 базовых принципов

Праздники — время, когда многие едят больше, чем обычно. Вы в их числе? 

Новогодние праздники часто сопровождаются глинтвейном, оливье и холодцом. А затем приходит чувство вины. Кто-то даже начинает ограничивать себя в еде, голодать и портит свое здоровье уже в первые дни нового года.

И такой цикл повторяется каждый год. 

После праздников все хотят сбросить лишний вес, накачать мускулы и выглядеть идеально. Но не спешите применять радикальные меры. Небольшие шаги легко приведут вас к желаемой цели без каких-то сверхусилий. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишнее после праздника, сохранить здоровье и хорошее настроение… 

1. Перестаньте переедать

Это первый шаг, который очень необходим. Во время праздников мы съедаем слишком много калорий. Тело начинает запасаться жиром и вы не всегда быстро это видите. Кроме того, часто мы не пьём достаточное количество воды и от этого замедляется метаболизм. Вода очень важна для ускоренного метаболизма и выведению лишних калорий.

500 миллилитров воды ускоряет метаболизм примерно на 30%. 

2. Кушайте свежие овощи

Добавляйте свежести на вашу тарелку. Во время каждого приема пищи добавляйте свежие овощи. Начинайте утро с овощного салата, съешьте на обед хотя бы несколько помидор, а к ужину добавьте, например, пучок зелени. 

В овощах много клетчатки, которые помогают вам оставаться сытым и не набирать вес, поскольку в овощах мало калорий. Заполняйте овощами хотя бы половину тарелки. 

3. Перестаньте употреблять пустые калории и простые углеводы

После праздников важно избегать продуктов с низкой питательной ценностью. Например, торты, выпечку, конфеты, газированные напитки. 

Замените их на продукты из цельного зерна, вкусные мясные и рыбные блюда. 

4. Воздержитесь от продуктов со скрытым содержанием сахара 

Откажитесь от праздничных кофейных напитков и коктейлей. А ещё сухих завтраков и батончиков. В них есть скрытый сахар. На улице холодно, поэтому люди ищут согревающие напитки, а в попытках похудеть выбирают сухие завтраки. 

Если вы хотите согреться, выбирайте напитки без сахара — кофе, чай. 

Перестаньте употреблять алкоголь. 

5. Не спешите исключать глютен из рациона

У вас целиакия? Тогда да, важна безглютеновая диета. Однако, если вы просто хотите похудеть, отсутствие глютена вам не поможет. Фактически, это наоборот помешает снижению веса. 

Все потому, что в попытках избавиться от глютена и сохранить нужную текстуру продуктов, производители добавляют большое количество консервантов, подсластителей и других химических веществ. 

Часто безглютеновые продукты делают на основе картофеля, риса и других простых углеводов, которые ещё хуже откладываются на вашей талии.  

Также продукты без глютена часто содержат мало питательных веществ, что может провоцировать вас есть больше. Кстати, как читать этикетки Светлана Бугела рассказала в этом видео. Обязательно посмотрите: 

6. Не забывайте про тренировки

После праздников совсем не хочется идти в зал. Хочется расслабиться и лежать на диване. Но это ошибка. Ведь в похудении важно не только то, сколько вы употребляете калорий, но и то, сколько вы их тратите. 

Конечно, не нужно сразу стараться сделать 200 приседаний и 500 отжиманий, если вы никогда ранее этого не делали. Но постепенное увеличение физических нагрузок необходимо. 

7. Планируйте перекусы

Перекус — это нормально. Это даже необходимо. Ведь если вы питаетесь через равные промежутки времени, то поддерживаете стабильный уровень энергии и остаетесь энергичным. Но перекусывать стоит тоже правильно. Не стоит закидываться шоколадками. чипсами и прочими вещами. Приготовьте перекусы заранее. Выбирайте свежие или сушеные фрукты, орехи, сыр, овощи, хумус.

8. Расслабьтесь

Стресс после праздничного отдыха может вызывать дополнительное желание съесть чего-нибудь вкусненького. Постоянная проверка рабочей почты, мессенджеров вызывает у вас ещё больший стресс, чем до праздников. Проводите хотя бы один час в день без гаджетов.

Сидячий образ жизни, постоянное “залипание” в соцсетях и ноутбуке также провоцирует набор веса и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому позвольте себе расслабиться. 

В заключение

Как видите, похудеть после праздников не самая простая задача, но вполне реальная. Если вы будете придерживаться этих принципов, быстро придете в свой нормальный вес и вам не придется применять экстремальные методы.

Поэтому сохраняйте этот материал и делитесь с теми, кому он будет полезен.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…