7 простых советов, как легко перейти на здоровый образ жизни, не жертвуя своими повседневными привычками

Уже много раз “начинали с понедельника” вводить полезные привычки, но постоянно забрасывали? Хотите быть здоровее, энергичнее, менять свои привычки в удовольствие?

Сегодня мы дадим вам 7 простых советов, как максимально легко перейти на ЗОЖ при этом ни разу не пожертвовав своим комфортом.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) для многих является целью №1. Все мы слышали об огромном количестве преимуществ, которые получаем от него: прекрасное самочувствие и настроение, подтянутое тело, уменьшение риска болезней и многое другое. Но часто люди слишком резко переходят к новому режиму, когда решают придерживаться здорового образа жизни. А это самая большая ошибка, которую можно допустить. Переходить к ЗОЖу нужно плавно, не жертвуя своими повседневными устоями. Только при таком подходе вы получите хороший результат и не забросите эту затею уже спустя несколько дней. Так что же нужно делать?

Совет №1: Правильный настрой

Без этого никак. Даже если вы сделаете всё правильно, но при этом не будете настроены на какие-либо изменения в своей жизни, то ничего не сработает. И, скорее всего, здоровый образ жизни не закрепится у вас надолго. Поэтому вам нужно чётко понимать цель, выяснить истинные причины, постоянно вспоминать о преимуществах, которые вы получите в итоге. Также очень важно позитивное мышление.

И помните, здоровый образ жизни заключается не в жертвовании своими ежедневными привычками, а в постепенных, совсем небольших и почти незаметных изменениях в них в лучшую сторону.

Совет №2: Отказывайтесь от вредных продуктов понемногу

Не нужно сразу же садиться на жесткую диету или убирать из своего рациона все привычные для вас, но вредные продукты. Конечно, ЗОЖ подразумевает, что питание должно быть сбалансированным и без добавления всяких химических веществ (ароматизаторов, усилителей вкуса, красителей и консервантов), но ваш организм не может отказаться от этого как по щелчку пальца. Особенно, если на протяжении всей жизни для вас подобная еда была нормой, и поэтому уже выработалась пищевая привычка.

Правильным решением будет выводить из рациона вредные продукты понемногу. Выберите какой-то один и постепенно уменьшайте его количество в вашем питании. Затем, когда полностью уберете этот продукт, выберите следующий. И продолжайте так, пока не выведите всё, что нужно.

Именно такой подход позволит вам избавиться от всех вредных продуктов совершенно незаметно для организма, так как вы будете отвыкать от них понемногу.

Также, в вопросах, связанных с пищей, важно помнить, что не стоит ни голодать, ни переедать. И то и другое плохо влияют на ваше самочувствие и совсем не способствуют здоровому образу жизни. Если вы всё же хотите сесть на диету, то нужно делать это только под руководством профессионала.

Совет №3: Начните с небольшой физической активности

Если вы раньше никогда не занимались спортом, то начинать сразу с 5 подходов по 100 отжиманий не стоит. Это ляжет слишком большой нагрузкой на организм, который совершенно не привык к подобной активности. Лучше всего начать с обычной зарядки или йоги. Также отлично подойдут даже просто прогулки, которые постепенно можно будет заменить бегом или ездой на велосипеде, к примеру. А если у вас есть вариант пройтись до работы пешком, а не доехать на транспорте, или выйти на несколько остановок раньше, то обязательно воспользуйтесь таким шансом.

Следующим этапом после приучения себя к совсем небольшим нагрузкам станут тренировки в спортзале или в любой секции (танцы, бассейн, фитнес и прочее). Если у вас нет времени или возможности ходить в зал, то спортом можно заниматься и дома. Только помните, что нужно составить план физических нагрузок именно для вас, чтобы случайно не навредить здоровью. Это может сделать только специалист. Также лучше провести хотя бы одно занятие с тренером, чтобы он показал вам, как правильно выполнять то или иное упражнение. Это тоже уменьшит риск травмироваться.

К слову, физической активностью считается даже то, что вы во время работы (особенно сидячей) просто встаньте и разомнитесь несколько минут. Или поднимитесь пешком по лестнице вместо лифта, если вы, допустим, живете всего на 4-м этаже.

Помните, не нужно сразу пытаться быть мировые рекорды. Достаточно будет даже того, что физическая нагрузка, в целом, присутствует в вашей жизни. И совсем не важно в каком именно виде.

Совет №4: Плавно восстанавливайте режим сна

Хороший полноценный сон положительно влияет на наше здоровье. Именно во сне организм отдыхает и запасается силами для следующего дня. Но многие достаточно пренебрежительно к этому относятся. Например, часто мы выбираем посмотреть какой-нибудь фильм или серию любимого сериала поздно вечером, вместо того, чтобы идти спать, даже не смотря на то, что завтра нужно будет рано вставать. В итоге получается, что недосыпание — одна из самых распространенных и труднорешаемых проблем современного человека.

В среднем, организму достаточно около 8 часов для полноценного сна. И, конечно, если вы засиживаетесь перед экраном телевизора или ноутбука все 7 дней в неделю, то перестроиться на новый лад будет сложновато. Попробуйте вместо ежедневного позднего сидения за компьютером уменьшить этот показатель до 6 дней. Поживите так неделю-другую. Привыкните к такому режиму. Потом — до 5. И так далее. Продолжайте, пока не останется ни дня, когда вы засиживаетесь до позна.

Или можете попробовать каждую неделю ежедневно засыпать на 1 час раньше. Например, если вы обычно засыпали в 2 ночи, то нужно постараться засыпать в 1 час. А на следующей неделе — в полночь. Продолжать нужно до тех пор, пока ваш сон не будет начинаться в 22:00.

Также, стоит позаботиться о том, чтобы место, где вы спите, было максимально удобным, а в комнату был постоянный приток свежего воздуха.

Совет №5: Избавляйтесь от вредных привычек поэтапно

Отказ от вредных привычек — одна из самых сложных частей перехода на здоровый образ жизни. Избавляться от курения, алкоголя, ночных перекусов, сладкого и фастфуда нужно поэтапно. Можно попробовать просто понемногу убирать вредную привычку из вашей жизни или заменить её другой, но полезной. Например, вместо всеми любимых булочек и всего мучного можно есть каши (как вариант, геркулесовую). А вместо сладкого — есть фрукты или сухофрукты. К слову, если вы любите именно черный горький шоколад, то вам не нужно от него полностью отказываться. Достаточно просто есть его в небольших количествах.

Совет №6: Меняйте свой режим дня постепенно

Для поддержания здорового образа жизни нужно выработать себе распорядок дня, которому вам потом нужно будет придерживаться. Существование определённого режима совсем не значит, что у вас должно быть всё расписано по минутам. Это, скорее, означает, что вы знаете, когда приблизительно вам нужно сделать одно действие, а когда другое. Среди самых явных плюсов: эффективное использование собственного времени, можно успевать сделать гораздо больше дел, минимум форс-мажоров и стрессовых ситуаций, которые плохо влияют на организм.

Конечно, режим современного человека очень сильно сбитый. Мы едим, когда выдаётся свободная минута, а спим не когда нужно, а когда хватает времени. Чтобы распорядок дня восстановить нужно достаточно поработать. Причём, аккуратно и не торопясь. Потому что организм очень сильно привыкает к нашему сбитому режиму, и когда вы резко пытаетесь заснуть, например, в 10 вечера, а не в 1 ночи, как обычно, то вы только лежите, ворочаетесь и просто физически не можете этого сделать.

Правильный режим дня включает в себя: здоровый сон (с 22:00 по 6:00);

  1. регулярное питание (4-5 раз в день небольшими порциями. Важно, чтобы каждый приём пищи был размеренным и занимал 20-30 минут, а последний — был не позже чем за 2 часа до сна);
  2. спорт (желательно около 1 часа в сутки);
  3. работа/учёба и прочее (по необходимому количеству).

Распорядок вы выстраиваете с учётом ваших личных нужд и предпочтений. То есть, например, вам нужно 1 час в день заниматься спортом, но когда именно (утром, днём или вечером) решать только вам. Конечно, не стоит забывать, что режим должен быть приблизительно одинаковым ежедневно. Без незапланированных обстоятельств не обойтись, но всё же старайтесь придерживаться вашего расписания как можно четче.

Совет №7: Восстанавливайте водный баланс постепенно

Водный баланс — важная составляющая нашего здоровья. Вода участвует во всех жизненно важных процессах организма. Именно поэтому нужно, чтобы её хватало для нужд вашего тела. Но не стоит сразу бежать и вливать в себя норму в 1,5-2 литра этой жидкости в день (не считая сока, кофе и прочего). Особенно если вам, в целом, не свойственно пить много воды. Сначала попробуйте выпивать всего 4 кружки в день. Старайтесь по возможности заменять любую другую жидкость, например, чай, именно на воду. Потом, когда вы привыкнете к такому количеству, добавьте ещё 1 кружку. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости до нормы.

Лучше всего чтобы вода была теплая и обязательно не газированная. А также чтобы большее её количество вы выпивали утром, уменьшая объём к вечеру, чтобы дать возможность почкам отдохнуть.

Обратите внимание:

Все советы, перечисленные выше, тоже нужно вводить в свою жизнь по одному (максимум по 2) за раз. То есть, например, вы сначала выстраиваете правильное питание, отказываясь от вредных продуктов. И только когда здоровая еда станет для вас нормой, вы переходите к постепенному добавлению в свою жизнь физических нагрузок. И так далее. Потому что очень часто, когда мы пытаемся контролировать все сферы своей жизни одновременно, нам просто не хватает сил за всем уследить. Именно из-за этого нужно сделать неотъемлемой частью своего дня сначала что-то одно, потом второе, третье и далее. Да, это будет долгий процесс, но исключительно в таком случае вы получите желаемый результат.

В заключение

Здоровый образ жизни должен быть максимально комфортным. Всё, что вы делаете, должно быть вам только в радость. Именно поэтому, когда вы переходите на ЗОЖ, важно всё делать медленно и постепенно. Только поэтапное восстановление водного режима, распорядка дня и здорового сна, а также плавный отказ от вредных продуктов и привычек может обеспечить вам действительно эффективный и длительный результат при минимуме приложенных усилий.

Готовы раз и навсегда улучшить качество вашей жизни? Тогда самое время начинать, потому что теперь вы знаете всё, что нужно. Сохраняйте себе статью, чтобы не потерять, и делитесь ею с друзьями. И помните: не спешите, будьте терпеливы — и ваши труды обязательно вознаградятся.

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Полезные десерты: 17 вкусных альтернатив конфетам

Конфеты популярны во всем мире, но в основном изготавливаются из сахара, искусственных ароматизаторов и пищевых красителей, которые содержат калории, но…
Как привычки родителей влияют на детей?

Как привычки родителей влияют на детей?

Задумывались ли вы когда-то, насколько сильно привычки ваших родителей отразились на вашей нынешней жизни? Формирование личности, характера, мышления, мотивации, стиля…