Почему диеты не работают: 8 важных причин

Всеми силами пытаетесь избавиться от лишних килограммов, но ни одна диета не помогает? Поправляетесь “от одного запаха жаренной картошечки”? 

Возможно вы допускаете ошибку, о которой сами не подозреваете. В этой статье рассмотрим 8 основных причин, почему же диета может не работать.

Диета — это самый популярный способ быстро похудеть. Но почему она работает далеко не для всех? Многие думают, что достаточно просто “есть то, и не есть это”. На самом деле, кроме правильно выстроенного питания, есть и другие, не менее важные, факторы, влияющие на эффективность и финальный результат. Поэтому придется тщательно проанализировать как саму диету, так и вашу жизнь, чтобы понять, где кроется та самая ошибка, не дающая вам достичь идеального тела.

Причина №1: Вы неправильно входите в диету

Самый распространенный недочет — резко ограничить себя в питании. Из-за этого организм испытывает шок и стресс, от которого усиливается ваше желание бросить всё и съесть что-то вкусненькое. К тому же, тело считает слишком резкое ограничение в еде угрозой. Поэтому как только вы снова начнете питаться без ограничений, к вам вернуться сброшенные килограммы.

Как правильно начать? Входить в диету нужно постепенно. Этот процесс занимает как минимум несколько дней. Отказывайтесь от привычных вам продуктов, понемногу сокращая их количество в вашем рационе. Спустя какое-то время вы совершенно безопасно сможете исключить их из своего питания полностью, не навредив при этом здоровью и запустив правильный, работающий механизм диеты.

Причина №2: У вас отсутствует физическая активность

Из-за преимущественно сидячего образа жизни и частого желания поваляться на диване, ничего не делая, у нас и появляются лишние килограммы. Поэтому заниматься спортом важно регулярно, несмотря на то, сидите вы на диете или нет. А для тех, кто активно пытается избавиться от лишнего веса, спорт является незаменимым. Он ускоряет обмен веществ в нашем теле и позволяет тратить больше килокалорий. Регулярные упражнения заставляют организм активно отдавать то, что он “накопил”, не запасая нового, отправляя все полученные питательные вещества только по назначению.

Важно помнить, что план тренировок должен быть составлен индивидуально. Например, если ваши ограничения в еде достаточно большие, то слишком много силовых упражнений будут только изматывать организм, принося постоянное чувство усталости. Наиболее продуктивным считается чередование тяжелых и легких тренировок. Для тех, кто соблюдает диеты, отлично подходит шейпинг, аэробика, занятия танцами или йогой. А если у вас нет времени ходить в зал, то можно попробовать вечерние пробежки. Помните, даже обычная зарядка по утрам — лучше, чем ничего.

Важно продолжать занятия спортом и после окончания диеты, ведь так её результат сможет продержаться намного дольше. Возможно, вам даже больше не понадобиться ограничивать себя в питании, поскольку регулярные тренировки решат все проблемы с лишним весом.

Причина №3: Ваше диетическое питание несбалансированное

Сейчас в интернете можно найти диету на любой вкус и цвет. Часто мы берём первую понравившуюся и четко следуем написанным в ней цифрам. Такой подход крайне неправильный, потому что количество еды, указанное в ней, может не соответствовать нуждам организма. Кроме того, ограничение в питательных веществах и отказ от отдельных продуктов наносят непоправимый вред вашему организму. Каждая диета должна быть подобрана профессионалами индивидуально, с учётом особенностей именно вашего тела. Иначе может случиться даже так, что вы будете не просто оставаться в прежнем весе, но и дополнительно набирать его.

О том, что диета несбалансированная и не подходит для вас, лучше всего говорит ваше самочувствие: слабость, упадок сил, быстрая утомляемость и прочее. Это повод внести небольшие корректировки в рацион или даже полностью поменять диету.

Особенно вредными для организма могут быть “голодовки”, когда количество пищи сводится почти к 0. Телу просто неоткуда получать нужные ему питательные вещества. Впоследствии вы пускай и теряете вес, но, во-первых, наносите огромный ущерб организму, во-вторых, быстро набираете потерянную массу и в итоге можете весить даже больше, чем до диеты.

Причина №4: У вас неправильное мышление

Наш мозг работает так, что мы неосознанно хотим “вознаградить” себя за проделанную работу. Например, соблюдая диету уже целую неделю, мы решаем, что можно побаловать себя небольшим тортиком или шоколадкой с мыслями: “Я разве не заслужила?”. Отказаться от подобного бывает очень сложно, потому что вы действительно трудились не покладая рук целых 7 дней. Но важно помнить, что на пути к заветной мечте — идеальной фигуре — любая подобная “награда” переносит вас на шаг назад и даже может полностью убить прогресс. Кроме того, лишний вес чаще всего служит психологической защитой для организма человека.

Чтобы начать худеть, важно сначала правильно выстроить свою мотивацию и понять настоящую причину переедания. Но как это сделать? Сначала нужно найти цель. Это то, ради чего всё делается. Задайте себе вопрос: “Зачем я хочу похудеть?” Но постарайтесь “докопаться” размышлениями как можно глубже. Ответ “потому что хочу быть красивой” слишком простой, поверхностный. Зачем вам нужно быть красивой? Возможно, чтобы привлекать к себе парней? А почему вам этого хочется? Продолжайте спрашивать себя, пока не поймёте, что дошли до “того самого” желания. Оно то и станет вашей главной целью. После того, как вы нашли, ради чего нужно прикладывать максимум усилий, важно постоянно напоминать себе об этом. И обязательно мечтайте о вашем идеальном будущем. Это только укрепляет мотивацию.

Нельзя забывать и про свои внутренние потребности. Ведь иногда очередная вкусность — это просто способ утешить себя, справиться со стрессовыми ситуациями в жизни. Возможно, вам даже не хочется есть, а просто нужно на что-то переключиться, и первое, что оказалось в поле зрения — еда.

Но очень часто мы набираем вес потому, что наш мозг нас обманывает. Вы не теряете вес из-за своих убеждений. Просто ваше тело так защищается. Когда вы в следующий раз захотите съесть новую шоколадку, задайте себе вопрос “А я точно есть хочу?”. Ответ вас может удивить. 

Причина №5: Вы неправильно выходите из диеты

Все диеты рассчитаны только на определенное время. И важно этот период правильно закончить. Если пропустить данный пункт, то сброшенные килограммы быстро вернуться к вам. Так как любое ограничение в питании, даже если это максимально сбалансированная диета, это стресс для организма, то он будет пытаться запастись питательными веществами на случай следующего ограничения в еде. Не бегите сразу же в магазин за всевозможными вкусностями, потому что они тут же отложатся в виде лишних сантиметров на талии, от которых вы так старались избавиться.

Правильным механизмом будет понемногу увеличивать порцию, возвращая в рацион продукты, от которых вы отказались. И не забывайте, что выход из диеты — отличный шанс пересмотреть ваше старое питание. Потому что, если оставить всё как есть, то вам, скорее всего, придется и дальше сидеть на постоянных диетах.

Причина №6: Вы не соблюдаете водный режим

Все постоянно думают о питании, но никто не думает о количестве воды, которое употребляет. А ведь именно эта жидкость помогает избавиться нашему организму от ненужных веществ и жиров, а также ускорить метаболизм. Без неё похудение буквально невозможно.

Если вы не привыкли пить много воды, то начните с 4 чашек в день. Постепенно добавляйте ещё, пока количество не достигнет 8-10 (именно столько в норме должен выпивать человек за сутки). Пить воду можно в любое время без ограничений. При этом все другие употребляемые вами жидкости (чай, сок, газированная вода и прочие) не учитываются.

К слову, с помощью всего 1 стакана воды можно уменьшить чувство голода. Попробуйте выпить его за 30-45 минут до еды, и точно почувствуете, что порция, которой вы наедаетесь, стала меньше. Также водой можно попробовать “запить” вечерний или ночной аппетит. Так как организм просто теряет большое количество воды за день, то к вечеру мы чувствуем небольшое обезвоживание, которое ошибочно принимается чувством голода и спокойно решается несколькими глотками жидкости.

Причина №7: У вас сбитый режим сна

Недосып или ночной образ жизни отрицательно влияют на организм в целом и на процесс похудения в частности. Они создают дополнительный стресс, который ведет к усилению чувства голода и замедлению метаболизма.

В среднем, нормой считается 8-9 часов сна. Хотя для некоторых этого времени может быть мало, а для других — много. Тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Ложиться спать лучше всего в 10 вечера. А если у вас есть незаконченные дела, то лучше встать пораньше, чем засиживаться допоздна.

Причина №8: Вы достигли эффекта плато

Когда диета только начинается, то вес стабильно уходит. Но в какой-то момент ваша масса останавливается на одной цифре и никак не хочет снижаться. Это и есть, так называемый, эффект плато.

Именно в этот период многие и бросают диету, жалуясь на то, что она не действует. Но всё дело в том, что для организма это нормально. Так как тело привыкло к одному режиму дня, а вы его кардинально поменяли, то включается что-то наподобие энергосберегающего режима. Но как только организм приспособится к новым условиям вашей жизни, вы снова начнете видеть уменьшающиеся цифры на весах.

Помните: чтобы преодолеть эффект плато и продолжить дальше сбрасывать вес крайне важно следить за тем, чтобы у вас был один режим дня, питания и тренировок на протяжении длительного времени.

В заключение…

Просто придерживаться выбранной диеты мало. Для того чтобы она эффективно работала, нужно подстроить её под свой организм. А ещё лучше питаться сбалансировано и работать со своими установками, которые мешают вам худеть. Важно следить за количеством сна и водным балансом. Нужно помнить про регулярную физическую активность.

Готовы к достижению заветной стройной фигуры и подтянутого тела? Тогда сохраняйте себе эту статью и делитесь ею с друзьями. 

1 Звезда2 Звезда3 Звезды4 Звезды5 Звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...
Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Неочевидная связь питания и здоровья зубов

Знали ли вы, что здоровье всей ротовой полости очень тесно связано не только с надлежащей гигиеной, но и с рационом…
Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Скрытые опасные вещества в продуктах, о которых мы ничего не подозреваем

Вы бы съели свой любимый сухой завтрак, если бы знали, что он содержит бутилированный гидрокситолуол? Это вещество также используется в…