Почему вы не теряете вес: 13 важных причин

Уже давно исключили из своего рациона все вредные продукты, начали вести здоровый образ жизни, регулярно тренируетесь, но вес всё равно не уходит? А вы знали, что результат похудения на 80% зависит от  понимание и правильной работы со своим мышлением? В этой статье поделимся с вами 13 психологическими факторами, которые мешают вам добиться тела мечты.

Эффективное похудение — это не только про постоянные физические нагрузки и сбалансированный рацион. Важнейшим фактором в процессе потери веса является наше мышление. Именно разнообразные блоки, убеждения, привычки, отсутствие правильной мотивации и многое другое не позволяет вам увидеть заветные цифры на весах. Какие же самые распространенные причины того, что вы не можете избавиться от лишних килограммов, и как с ними бороться?

Причина №1: Стресс

Стресс напрямую влияет на нашу способность похудеть. Когда мы его испытываем, то уровень кортизола (гормона стресса) в организме повышается. А это ведёт к замедлению метаболизма и, как следствие, мешает терять вес.

Кроме действительно важных проблем на работе или в любой другой сфере жизни, напряженное состояние также может возникнуть из-за того, что вы чересчур часто взвешиваетесь. Когда цифра ушедших килограммов слишком маленькая, это может давить на вас мыслями, что вы недостаточно постарались или ещё что-то подобное. В итоге — стресс. Из-за него вы не теряете вес, а значит снова думаете, что приложили слишком мало усилий. И так по кругу. Лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю (обязательно в один и тот же день) после сна на одних и тех же весах.

А чтобы избавиться от общего негативного влияния стресса на организм отлично поможет расслабляющая ванна, йога, медитации или дыхательная гимнастика.

Причина №2: Постоянное “подключение к перееданию”

Все мы обращаем внимание на красочные рекламные баннеры и витрины магазинов, даже если просто быстро проходим мимо. И вот когда в поле нашего зрения попадает любая яркая картинка, связанная с едой, желание попробовать её очень сложно остановить. К тому же, если мы ещё и голодны, то специальный гормон “грелин” стимулирует работу мозга и мы обращаем намного больше внимания на подобные пищевые сигналы. В ходе некоторых исследований было обнаружено, что мы уделяем больше внимания именно нездоровой пище (с высоким содержанием сахара и жира), когда чувствуем голод. Поэтому постоянные напоминания в виде рекламы или красочных пачек подобных продуктов очень сильно действуют на наш мозг, вызывая лишь одну реакцию — “хочу”.

Также мы “подключены к перееданию” благодаря генам наших предков. Ещё со времён первобытного общества наш мозг понял, что если нам становится доступным набор калорий (любая еда в достаточном количестве), то нужно обязательно использовать подобный шанс по полной. Поскольку в любой момент эта возможность может исчезнуть и тогда придётся несладко. К счастью, подобные времена прошли, но, к сожалению, наш мозг всё ещё не перестроился с этого принципа и мы продолжаем нести в себе этот биологический импульс переедания. Чтобы избежать его влияния, нужно только помнить, что в современном обществе, где насыщение калориями доступно каждый день, он может быть очень вреден, если вы активно пытаетесь бороться с лишними килограммами.

Есть в этом всём и ещё один положительный момент — можно легко научиться игнорировать подобные заманчивые пищевые сигналы, поработав со своей осознанностью в теме продуктов питания.

Причина №3: Запрещенная еда всегда более заманчива

Вот такой вот принцип лежит в основе психологии любого человека. Всё, что нельзя, хочется вдвое сильнее. Особенно если продукты, которые запрещено есть — это любимые конфеты, выпечка и всё то, что нам так нравится.

Решение этой проблемы очень простое — не запрещайте себе ничего абсолютно полностью. Вместо того, чтобы раз и навсегда исключить из своего рациона вредную еду, просто ограничьте её потребление совсем небольшим количеством. Тогда на подсознательном уровне вы будете понимать, что, в целом, вы можете съесть любую шоколадку, просто очень маленький кусочек. И тогда правило “запретный плод сладок” не будет действовать.

Подобное “дисциплинированное мышление” психологически может настроить вас на неудачу, поскольку обычно мы не способны действительно долго сохранять контроль и уже совсем скоро этот жёсткий режим надоедает и мы возвращаемся к “недисциплинированному” образу жизни.

Причина №4: Вы уже однажды пробовали похудеть, но ничего не получилось

Прошлый опыт играет огромную роль в нашей мотивационной сфере. Поэтому, если у вас уже была неудачная попытка избавиться от лишних килограммов, но она не увенчалась успехом, скорее всего вы настроите себя на то, что и в этот раз у вас есть возможность где-то постараться немного меньше или где-то разрешить себе немного больше, чем нужно. В итоге вес остается на той же отметке, где и был, а вы не понимаете, что происходит, потому что диету вы, вроде как, соблюдаете, да и спорт тоже присутствует в вашей жизни.

В таких ситуациях нужно работать со своей мотивационной сферой, настраивать себя на успех и четко контролировать любые свои действия, ни в коем случае не отходя от плана.

Также провал диеты может вызвать негативные эмоции, чувство вины, стресс, которые в свою очередь ведут к еще большему перееданию, поэтому подходите ко всему максимально осознанно и больше рефлексируйте.

Причина №5: Подсознательное нежелание активности

Распрощаться с лишним весом без физической активности почти что нереально. Вот только как часто у нас возникает действительно огромное желание сходить в спортзал или даже просто прогуляться по ближайшему парку? Из-за нашего преимущественно сидячего образа жизни любая физическая нагрузка нам кажется ненужной, а значит её можно попытаться как-то избежать. Например, вместо того чтобы пройтись несколько остановок пешком, мы выберем поездку на транспорте.

Как с этим бороться? Тут можно только постепенно приучать себя к спорту, чтобы ваш организм понял преимущества подобного образа жизни и у вас выработалась привычка. Начать стоит с малого. Просто делайте небольшую разминку, когда работаете. Даже просто встать из-за стола и походить минуту-другую уже лучше, чем ничего.

Причина №6: Ваши пищевые привычки

Очень часто мы используем еду как замену чего-то, как вознаграждение себя за определённые достижения или просто как способ провести время, когда нам скучно и нечем заняться. Очень важно выявить у себя подобные привычки, поскольку переедание может быть той самой причиной, по которой вы не можете сбросить лишний вес, хотя даже не замечаете этого, поскольку привыкли.

Также к пищевой привычке можно отнести всем известно нам “не оставлять еду в тарелке”. Нас с детства приучают к тому, что всю порцию, которую тебе приготовили заботливые родители, ты должен съесть полностью. Из-за этого у нас вырабатывается четкое правило: тарелка должна быть пуста, даже если мы наелись всего половиной ее содержимого. Подобное утверждение просто закрепляется в сознании благодаря большому количеству постоянных повторений и не даёт вам избавиться от пары лишних сантиметров на талии. А ведь всё, что нужно, чтобы решить эту проблему — научиться останавливать себя на моменте, когда вы понимаете, что уже съели достаточно, и убирать остатки в холодильник.

Ещё один психологический блок при потере веса — еда является единственным источником радости и удовольствия в вашей жизни. В таком случае ваш мозг подсознательно понимает, что кроме как от трапезы вы не получите достаточного количества положительных эмоций. И включается механизм, при котором вы начинаете больше есть, возможно, даже сами того не замечая, а значит и похудеть вы не можете. Также подобный механизм действий снижает уровень стресса, потому что способствует реакции расслабления в организме. А так как, чтобы уберечь тело от перенапряжение, мозг делает всё возможное для избавления от стресса, вы, опять же таки, сами того не замечая можете переедать. Чтобы не допустить подобного ищите радость и наслаждение не только в еде. Сходите погулять с друзьями или поиграйте с домашним животным вместо того, чтобы съесть очередное пирожное. И ваше тело скажет вам спасибо.

Также мешать вам похудеть может заедание скуки. Когда вы лежите перед телевизором и вам больше нечего делать, кроме как наблюдать за действиями героев сериала на экране, в мыслях невольно появляется желание что-то съесть. Такие моменты нужно четко отслеживать и тут же пресекать. А если всё же хочется чего-то перекусить, то лучшим вариантом будут фрукты, но ни в коем случае не пачка чипсов или конфеты.

Причина №7: Недостаточно мотивации

Мотивация — важная психологическая составляющая любого дела, потому что именно она заставляет нас не просто начать что-то, но и постоянно двигаться вперёд, не останавливаясь ни при каких обстоятельствах. Если вы постоянно начинаете путь к похудению, а потом снова и снова бросаете занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни, то, возможно, вы просто не выстроили себе мотивацию. Тут важно понимать, что для каждого она своя. Кому-то нужно заключить пари с друзьями, кому-то просто взглянуть на свою старую фотографию, а ещё кому-то достаточно и вовсе придумать в воображении идеальный образ себя. Найдите именно то, что будет заряжать лично вас и смело воплощайте свои мечты. Помните, что нужно периодически вспоминать о своей мотивации (особенно если вы начинаете сомневаться, нужно ли продолжать дальше).

Ваше “почему” должно быть максимально убедительным и эмоционально важным для вас. Иначе все попытки похудеть будут выглядеть как йо-йо или американские горки.

Также стоит поставить себе чёткую дату, до которой вы должны похудеть, вес, который вы хотите сбросить, и зачем вам нужно это сделать. Слова должны быть не просто “похудеть к лету”, а, например, “похудеть на 3 кг к 1 июля 2020 года, чтобы на отдыхе не беспокоиться ни о чём”. Главное — делать всё не ради кого-то другого или на зло кому-то, а исключительно ради себя.

Причина №8: Вы воспринимаете физические нагрузки как наказание

Без регулярных тренировок качественное похудение невозможно. Но в то же время, если физические нагрузки для вас — настоящий ад, то вы будете пытаться как-то их пропустить или сделать меньше, чем действительно нужно. Тогда никакого влияния на ваш вес не будет.

Попробуйте пересмотреть свое отношение к упражнениям. Найдите именно то, что будет нравиться вам. Это может быть как простой поход в спортзал, так и посещение танцевальной школы. Главное — чтобы вы получали удовольствие, а не постоянно переступали через себя и делали потому, что “надо”. Можете также позвать с собой друзей или просто найти людей для общих групповых занятий спортом. Вместе всегда легче. А если предпочитаете всё же заниматься в одиночку, просто составьте плейлист из хороший быстрых песен.

Причина №9: Отсутствие контроля

Если слишком часто позволять себе где-то хоть и немного, но всё равно схитрить, то это может войти в привычку. И вы, сами того не замечая, будете мешать себе похудеть. Лучше всего просто скачать на телефон одно из многочисленных приложений, которое позволяет регистрировать количество калорий и вести чёткий отчёт, чтобы видеть, можете ли вы сегодня действительно позволить себе немного отдыха или ещё не время для небольшого послабления вашего режима.

Причина №10: Неосознанный подход к похудению

Если не уделять должного внимания похудению (особенно на первых этапах), то потерять вес, увы, не получится. Когда у вас слишком мало информации про дело, которым вы собрались заняться, мозг не может воспринимать его достаточно серьёзно. Поэтому нужно для начала как следует изучить тему похудения со всех сторон, например, изучив разнообразные блоги. Только когда мозг поймёт, что это дело действительно важно, он начнёт выделять нужные ресурсы, а не будет искать пути отступления.

Также для осознанной психологической настройки важен правильный подход к организации похудения. Нужно разработать чёткое расписание тренировок, спланировать рацион, постоянно заниматься самоанализом. Лучше всего записывать всё это в отдельный блокнот. Несколькими исследованиями было доказано, что именно с подобным подходом эффективность похудения резко повышается.

Причина №11: Неправильное окружение

К сожалению, люди, которые окружают вас ежедневно могут тормозить или даже сводить на нет любое ваше стремление избавиться от лишних килограммов. Вы можете подсознательно бояться потерять дружбу/хорошие отношения с друзьями, знакомыми, родственниками и т. д., так как некоторых худых людей недолюбливают просто потому, что они худые, что у них получилось добиться своей мечты, в то время как у других — нет. Но, к счастью, это также признак того, что пришло время отпустить всё старое, чтобы освободить место для нового. И как только вас начнут окружать правильные люди, вы сразу заметите как начнете постепенно худеть, потому что все ваши психологические блоки просто пропадут.

Причина №12: Личные убеждения

Все знают о пользе правильного питания, о том, что диеты и тренировки помогают сбросить вес. Это уже давно воспринимается как общепризнанный и неоспоримый факт. Но если у нас есть какие-то предрассудки или хотя бы малейшее сомнение, что это может нам не помочь, скорее всего именно это и произойдёт. Наш мозг заведомо воспринимает это как уже неудавшаяся попытка. Соответственно он не видит смысла тратить свои силы на что-то, что всё равно в итоге провалиться. Поэтому нужно чётко понимать, что диета и спорт помогут вам добиться того, чего вы хотите.

Также вы можете быть уверены в том, что не заслуживаете счастья, красивого тела, хорошего здоровья и самочувствия или чего-то подобного по какой-то причине. Подобные убеждение тоже влияют на похудение, поскольку мозг из-за этих мыслей не уделяет достаточного внимания вашей цели и вы не можете потерять вес. В таких случаях лучше всего помогает проработка подобных утверждений с психологом.

Причина №13: Слишком резкий переход от обычного образа жизни к правильному

Некоторым людям бывает очень сложно адаптироваться ко всему новому. Поэтому нужно время, чтобы организм перестроился с одной рутины на другую, которая в большинстве случаев будет абсолютно противоположна привычной. К слову, стремление твердо начать делать абсолютно всё вместе “с понедельника” в корне неправильное. Таким образом вы сразу резко нагружаете себя кучей новых действий, которые являются абсолютно непривычными для вас, а значит могут восприниматься организмом враждебно. Вместо этого попробуйте понемногу интегрировать всё, что вы считаете необходимым, в свой образ жизни.

В заключение

Как бы сильно вы не старались бороться с лишними килограммами с помощью спорта, правильного питания и здорового образа жизни, если у вас есть хоть малейшее сомнение в том, что ничего не получиться, если у вас недостаточно мотивации, контроля и осознанности в теме похудения, то скорее всего вы не потеряете вес или застрянете на пожизненных качелях “сбросила-набрала”. Потому что ключом к поддержанию стабильной потери веса являются изменения в пищевых привычках, убеждениях и своем поведении по отношению к еде.

Самое время проанализировать процесс вашего похудения и понять, что же нужно изменить в своей психологии, чтобы больше никогда не волноваться о лишних сантиметрах. Сохраняйте статью, если было полезно, а также обязательно делитесь ею с друзьями. И помните: большинство проблем находятся именно в голове.

Если хотите еще больше разобраться, как навсегда избавиться от лишнего веса, регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс. Знаем, после него ваша жизнь сильно изменится 😉

Как гормоны влияют на ваш аппетит и состояние здоровья [и как это использовать в своих целях]

Как гормоны влияют на ваш аппетит и состояние здоровья [и как это использовать в своих целях]

Наш организм – сложная система. И на ваши привычки и желания чаще всего влияет целый комплекс различных гормонов, веществ и…
Как сохранить сияние кожи лица в домашних условиях [5 простых шагов]

Как сохранить сияние кожи лица в домашних условиях [5 простых шагов]

Мечтаете о чистой, сияющей кожи? Большинство средств по уходу обещает вам, что с их помощью ваше лицо будет выглядеть идеально.…